מעניין לנסות 12 דקות ביום את מדיטצית Kirtan Kriya שאותה הפיץ המסטר היוגי בהאג'אן כבר לפני כמעט 50 שנה, ועליה נהג לאמר שגם אם כל טכנולוגיות המדיטציה יעלמו מן העולם, תספיק מדיטצית הקירטן קרייה לבדה להוליך אותנו בעידן הדלי שלנו. לאוהבי המדע, תוכלו לקרוא על המחקר שפרסמה פרופ' הלן לבריצקי ב- UCLA על השפעת מדיטצית הקירטן קרייה על המוח ועל הפחתת הסטרס הניכרת שליוותה את המתאמנים במשך 8 שבועות ניסוי (המחקר החדש). למדיטציה יש הרבה יתרונות, היא פועלת על ניקוי הנפש והרוח, יש לה את העוצמה לשבור תבניות מזיקות והתמכרויות, להסיר "ערפילים" מהמוח, לשפר זיכרון ולאפשר התמרת שינויים וכיוון מחדש של התודעה. המדיטציה תאפשר לכל מה שצריך להתאזן להתרחש ותביא איזון חדש לנפש ולחיים.מעניין שהיא עוזרת גם לבלתי מנוסים...   איך עושים את מדיטציית הקירטן קרייה? יושבים נוח, עוצמים עיניים ושרים את המנטרה של חמשת הצלילים הראשוניים של היקום. המנטרה היא – סא, טא, נא, מא (Sa, Ta, Na, Ma) אותה שרים בקול או בלחש (ראו את ההנחיות בסרטון). הצליל החמישי הוא - הא, הנשמע בנשימה עם פה פתוח... מנטרה זו מיועדת להגביר אינטואיציה, לאזן את ההמוספרות של המוח ואפילו ליצור ייעוד עבור מי שאין לו. המנטרה מתארת את מעגל החיים והמוות. פירוש המילים:  סא – האינסוף, סך כל הקוסמוס טא -  חיים, לידה מתוך האינסוף נא -  מוות או טרנספורמציה מא - לידה מחדש של תודעה   את המדיטציה עושים בדרך כלל במשך כ- 12 דקות כששרים את 4 הברות המנטרה תוך כדי לחיצת קצה האגודל לסירוגין עם קצה כל אחת מארבעת האצבעות של היד (ראו את האיור). סא - אגודל עם האצבע המורה טא - אגודל עם האצבע האמצעית נא - אגודל עם הקמיצה מא - אגודל עם הזרת   וחוזר שוב ושוב (timer מקיש כשעוברות 2 דקות)... בסדר הבא (ראו בסרטון): 2 דקות בקול רם 2 דקות בלחישה 3 דקות בשקט כשרק שרים בלב 2 דקות בלחישה 2 דקות בקול רם   בסוף פושטים את הידיים רחוק רחוק למעלה ונושמים עמוק ואחר כך נושמים כשמחזיקים את האויר בפנים ונושפים בחוזקה ואז פותחים עיניים, מטלטלים בעדינות ידיים ורגליים ומחייכים ליום חדש.הדגמה של מדיטצית Sa Ta Na MaPOWERFUL LIFE CHANGING MEDITATION - KIRTAN KRIYAhttps://www.youtube.com/watch?v=3wR4XhW0Sl0