אמילף שלום

המנגנון הטבעי של מחשבות הן לקפוץ לראשינו, בדיוק כמו קופים שמקפצים מעץ לעץ ללא הפסק וללא בקרה עצמית, המוח מחולל מחשבות כל הזמן, כמו גנרטור שמשמיע רעשי רקע ללא הפסק, גם אם נרצה שגנרטור לא ירעיש אין אפשרות משום שזהו טבעו, כך הוא פועל, הוא מייצר רעש וכך גם מוחנו מייצר רעשי רקע כל הזמן. אחת הדרכים להתמודד עם מחשבות מבהילות היא לצפות את בואם, להכיר בקיומן מבלי לנסות להלחם בהן, פשוט להזכיר לעצמך שמדובר במחשבה בלי להכנס לתוכן שלה, בלי לאפשר לה להביא אתה שרשראות של מחשבות נוספות, פשוט להזכיר לעצמך שזוהי מחשבה ואז לנסות להתמקד במשהו אחר, התמקדות בנשימה יכולה מאוד להועיל כדי להתמודד עם המחשבות, פשוט לנשום עמוק ולספור בשאיפה 1, בנשיפה 2, בשאיפה 3 , בנשיפה 4... ואם חוזרות המחשבות המטרידות שוב להזכיר לעצמך שזוהי מחשבה ולחזור לספירה ולהתמקדות בנשימה. זהו תהליך הדורש עבודה והתמדה אבל הסבלנות משתלמת.

אפשר כמובן גם לפנות לטיפול פסיכולוגי כדי לעבוד על שינו המחשבות ולהפחית את המתח הנלווה אליהן.