לגבי המקלחת ממש מזדהה!! חשבתי שרק אצלי זה ככה. כשאני נכנסת להתקלח אני חוששת לקבל התקף שלא אדע איך לברוח ממנו. מנסה לחשוב למה. אולי כי אני במקלחת בלי עדשות/משקפיים ובעצם ערומה עם סבון על הגוף ולא יכולה לברוח ככה. אני כל הזמן דואגת שיהיה לי פתח מילוט. זו נקודה קשה בחרדה שלי. כשהבת שלי איתי אז אני לא פוחדת.
לא הבנתי איך התגברת על הפחד להתקלח לבד. לפעמים יש לי דפיקות לב במקלחת וזה מבהיל.
לגבי טיפ - להיות כמה שיותר בחברת אנשים. אומרים שגם פעילות גופנית אבל לי זה עשה דפיקות לב.

דינה יקרה, נהדר לשמוע שאת משתפת כאן לא רק את הסבל אלא גם את הנכונות לעזור לעצמך. ואין לי ספק, זה לא קל משום שזה ללכת בדיוק הפוך ממה שהתחושה או המחשבה, ״מכתיבים״ לך. אני בהחלט ממליצה על פעילות גופנית , לא רק עבור כושר, אלא כתרגיל חשיפה לדפיקות הלב. ככל שתתאמני יותר ותחווי יותר פעמים שיש דפיקות לב, ולא קורה דבר, תביני שזה חלק מסימפטומים רגילים של הגוף ואין בזה דבר מסוכן. בכלל, לגבי חרדה וגם דיכאון, דרך ההתמודדות היא לא להימנע. ככל שעושים יותר חשיפות למצבים מסויימים, החרדה הולכת וקטנה. כי אז נוצרת הבנה ״ שהשד הוא לא נורא כל כך״. אמנם , ישנם פעילויות המצריכות הבנה עמוקה יותר אך בגדול התקפי חרדה אמורים להאריך כמה שניות ואז נרגעים. במידה וההתקף ארוך יותר, אומר הדבר שיש מחשבות מפחידות אודות הסימפטומים והמח מקבל ״הוראה״, להיכנס למצב חרום והסימפטומים ממשיכים.  מה דעתך לנסות? 

הי, אני מאד מבין אותך, גם לי היתה תקופה כזאת, הפסקתי להתגלח, לא יצאתי מהמיטה ולא דיברתי עם אף אחד כמעט.
זה קשה אבל אפשר לצאת מזה, אני חושב שהכי טוב זה לבנות שגרה כלשהי שכרוכה ביציאה מהבית, כמו למשל תעסוקה,
אולי עבודה נתמכת אפילו בלי תשלום אלא רק כדי לצאת מהבית ולראות אנשים, יש רשתות שמעסיקות אנשים משתקמים, צריך לברר עם השרותים הסוציאליים שלך. גם חשוב, לשמור על קשרי חברות עם אנשים מהעבר ולא להתבייש שהם ידעו ממצבך כי להיות לבד זה יותר גרוע מלשתף ואנשים בדרך כלל מוכנים לעזור במה שאפשר גם אפילו לדבר בטלפון.

1.מוזיקה 2.חברים והרבה שיחות ולבטא מה שמרגישים 3.לא לקחת כדורים 4. לא ללכת לפסיכולוג קר שסתם מכניס אותך ללופים על הבעיות שלך 5.חיבוקים מגע אוהב עם חברים עם המשפחה 6. לדבר עם הבורא על הצרות שלך (חובהההה) 7. לעזור לאחרים ככה תשכח מהצרות שלך ותתמלא שמחה. . בהצלחה חברים

דינה יקרה, קיבלת הרבה רעיונות והצעות . אשמח שתשתפי אותנו במה נראה לך ומה את בוחרת או כבר בחרת, לעשות שונה השבוע. הרעיון הוא, לנסות לעשות כל דבר, מעבר לגבולות המוכרים..