מנהלי קהילה

רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית

נילי בראון

מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.

מובילי קהילה

מוג'ו

מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.

Yael Ya

שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)

כמוניגמילה מעישוןחייב להפסיק לעשן, למרות אלף נסיונות קודמים

חייב להפסיק לעשן, למרות אלף נסיונות קודמים

מעשנן ותיק

15/08/15 9:12

4 תגובות

אז כמו כל מעשן - אני מטומטם. יש לי את כל הסיבות וכל התנאים להפסיק לעשן וזה לא קורה. פעם אחרונה שניסיתי להפסיק זה "הצליח" למשך שנה וחצי (!) ועכשיו, שנתיים אחרי השבירה אני מעשן כרגיל.
אני בן 48. התחלתי לעשן בגיל 22 שזה יחסית מאוחר וכבר שנה אחרי שהתחלתי ניסיתי להפסיק לעשן. מאז אני חי חיים מטומטמים של מעשן ששונא את הסיגריות, מנסה להפסיק ונשבר, מנסה ונשבר, מפסיק וממשיך, מפסיק ונשבר.

אז תשאלו איך חוזרים לעשן אחרי שנה וחצי שאתה נקי?
ולמה אני לא מצליח עם זה אף פעם?
התשובות: 1. זוגתי שתחייה מעשנת, ולא רוצה לשמוע על הפסקה (היא מפחדת מעצם המחשבה). כל ניסיונותיי לשכנעה עלו בתוהו, כי איזה גבר יכול לשכנע את אשתו לעשות משהו?
2. לא רק היא. כמעט כל החברים, המשפחה הקרובה והרחוקה מעשנים. בעצם כל מפגש חברתי או משפחתי מלווה בעישון רבתי. הלא מעשנים בקרב מכרי הם מיעוט.
3. אני מכור, לא רק לסיגריות אלא למריחואנה וחשיש. ג'וינט כל ערב זה הבילוי האינטימי והקבוע שלי. בהרבה מניסיונות ההפסקה שלי מה ששבר את זה היו הג'וינטים שכידוע זאת תערובת של הרבה טבק עם מעט חשיש או מריחואנה. ועוד בלי פילטר.
4. אני כנראה לא הבן אדם הכי חכם שיש. כבר שנתיים אני מאובחן עם טרשת נפוצה ועדיין לא מצאתי את הכוחות להפסיק לעשן.

ניסיתי את רוב שיטות ההפסקה והאחרונה ה"מוצלחת" הייתה משילוב של הסדנה + צ'מפיקס + השיטה של אלן קאר (קראתי את הספר 3 פעמים).

כבר כמעט שנה שאני רץ. התחלתי לרוץ בקבוצת ריצה, התחברתי לזה והיום אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע. זה טוב, בריא וכיף. הרזיתי, התחזקתי, אבל ממשיך לעשן. המאמן שלי אומר שהפסקת העישון "תבוא לבד" אבל אני לא מרגיש שזה קורה.
בכלל, אני כותב את הפוסט הזה לאחר שחזרתי מאימון קשה במיוחד, ריצה בעליות, אימון שבו העישון הפריע במיוחד. 3/4 מהדרך הלכתי בגלל שלא הצלחתי לנשום. המוח שלי היה ריק, המחשבות בראש הפסיקו והיה לי רק משפט אחד שהדהד לי בראש: "חייב להפסיק לעשן!"

כל מה שתגידו ותנסו איתי אני חייב לומר מראש, "תודה, אבל שמעתי את זה כבר". וזה נכון. אפילו לא צריך לשכנע אותי. אני יודע שהיתרון של עישון הוא 0, כלום, שום כלום. החסרונות של העישון - הכל. כל מה שתגידו נגד העישון זה נכון. אני יודע.

עכשיו השאלה היא: איך אני מגיע שוב למצב שאני יכול להאמין בעצמי ולהאמין שאוכל להפסיק לעשן?
בספרו "הדרך הקלה להפסיק לעשן" כותב אלך קאר שגם הוא ניסה הרבה שיטות להפסקה אבל לא הצליח באף אחת - למעט היפנוזה. אלן קאר מודה שהפסיק לעשן לאחר טיפול היפנוזה אבל מיהר לטשטש את המשמעות של זה "הפסקתי למרות הטיפול בהיפנוזה, לא בגלל הטיפול...".

בגלל כל הנסיבות של חיי שציינתי קודם, אני חושב שזה הטיפול שאני צריך. משהו עמוק בנשמתי דפוק וצריך מכת יישור קטנה.

אשמח לשמוע מה אתם חושבים ואולי תוכלו להמליץ לי על מהפנט או טיפול שאתם חושבים שיעזור לי.

בברכה,
מעשנן ותיק

תגובות

נילי בראון

17/08/15 16:56

שלום מעשן ותיק

אהבתי מאוד את הפוסט שלך. הוא כתוב מהלב ושומעים את התסכול שלך מהמצב ואת המאמץ למצוא פתרון למצב - שזה כבר צעד בכיוון הנכון. גם הפעילות הגופנית היא צעד בכיוון הנכון.

מה שכתבת מעלה שאלה - האם זה מתסכל לעשות רק צעדים בכיוון הנכון ולא קפיצה אחת גדולה שמביאה אותך למטרה בזבנג וגמרנו? אני מניחה שהתשובה שרוב המעשנים יתנו לשאלה הזאת היא כן!!! מתסכל ועוד איך.

הלוואי והיה אפשר ללכת למטפל, לשבת על כסא ולתת לו להפעיל את קסמיו ו"לתקן" את מה שאתה חושב שעקום אצלך. זאת לא רק הפנטזיה של כל המעשנים, גם של כל מי שמנסה לרדת במשקל או כל מי שמנסה להפסיק לעשן קנביס, להפסיק לשתות, להמר, לעבוד יותר מדי וכו' וכו'.

אני מרשה לעצמי לשבור לך מיתוס קטן שפיתחת לעצמך - אני לא חושבת שמשהו עמוק בנשמתך עקום וצריך מכה.

קודם כל יש הרבה מאוד מעשנים בעולם. בין מיליארד למיליארד וחצי בערך. אצלינו בישראל בערך כל אדם חמישי מעשן. כמה מנהיגים גדולים בהיסטוריה עישנו ואפילו סבלו משתיית אלכוהול מופרזת. אני מרשה לעצמי להניח שזה לא מעיד על משהו שעקום אצל כולם.

אז מה כן? משהו בטבע שלנו אוהב מאוד הרגלים קבועים. בעיקר אם אנחנו עושים אותם 20 שנה, 20 פעמים ביום. תוסיף על זה התמכרות פיזיולוגית לניקוטין ותגלה שכדי לשנות את ההרגל הזה צריך לעבור תהליך עמוק של שינוי. שינוי התנהגות (שכבר התחלת) ושינוי מחשבה, עדיף בשילוב של טיפול תרופתי.

אני שומעת הרבה מאוד כוח וחיפוש דרך בדברים שכתבת. קודם כל הפסקת בעבר לשנה וחצי. אתה כבר יודע שיש דרך שעובדת.

בנוסף, לא כל אחד מצליח לסגל לעצמו הרגלים של פעילות גופנית קבועה. גם זה מעיד על נחישות וכוח רצון.

זיהית את המכשולים בדרך - אנשים סביבך מעשנים, ובעיקר מפריע לך שזוגתך מעשנת. עישון זה הרגל מדבק ובאמת קשה להפסיק כשמעשנים לידך.

אני הייתי מציעה לך להתחיל בשיחה מלב אל לב עם עצמך ולשאול את עצמך מתי תהיה מוכן לקום ולעשות עוד ניסיון. הפעם אתה חכם יותר בעקבות הניסיונות הקודמים ויש לך יותר סיכוי להצליח.

כשתחליט אם התשובה היא: מחר, בעוד שבוע, בעוד שנה או בעוד 5 שנים. תכנן לך תכנית פעולה מפורטת שכוללת את כל מה שעבד בפעם הקודמת וכל מה שלמדת מהפעמים הקודמות. אני מציעה שהתכנית תכלול גם שיחה מלב אל לב עם זוגתך. הסבר לה שזה חשוב לך ושאל אותה איך היא יכולה לעזור לך.

אשמח לשמוע מה דעתך....?

ד"ר יעל בר-זאב

17/08/15 20:09

שלום מעשנן ותיק

אני קראתי את הפוסט שלך כמה פעמים, ומעבר לכך, שאני מאוד מתחברת למה שנילי כתבה, התחושה שעלתה אצלי היא של מישהו שדווקא הצליח אבל לא רואה את זה. הצלחתי לא לעשן שנה וחצי שזה המון. הצלחה מדהימה. רוב המעשנים שמנסים להפסיק מצליחים להפסיק לתקופות של עד 3 חודשים ללא עזרה, ואתה הצלחת להפסיק לתקופה שנחשבת גם בעיני המדע כהצלחה מלאה (כל הצלחה מעל שנה). מה שזה אומר זה שאתה יכול ומסוגל להפסיק. ואתה גם יודע איך.

עוד הצלחה מדהימה היא העובדה שאתה רץ 3-4 פעמים בשבוע. בתור מי שנאבקת לשמור על הריצה שלי שירדה מ-3 פעמים רק לפעמיים בשבוע, אני יודעת כמה שהשינוי הזה קשה.

אז כבר הוכחת לעצמך שאתה מסוגל לעשות שינויים ולהתמיד בהם. ואתה אומר בצורה מאוד ברורה שאתה רוצה להפסיק לעשן. ואתה כבר יודע מה הכשיל אותך בפעם הקודמת. מצב פתיחה מעולה להפסקה נוספת.

אני חושבת שלאור העובדה שציינת שאתה גם מכור לגוינטים מומלץ הפעם לפנות למרפאה המתמחה בטיפול בהתמכרויות (ולא להסתפק בסדנה של הקופה). אני יכולה להמליץ על המרפאה של ד"ר שאולי לב רן בבית החולים תל השומר ואני בטוחה שיש עוד מרפאות מומלצות ברחבי הארץ ובמרכז.

בהצלחה! נשמח לשמוע איך הולך