אפשר להחלים הרבה יותר ממה שנדמה לנו...רוצים לנסות?   העידן שלנו מאפשר לכולנו להיות המורים של עצמנו ויחד עם הרופאים המטפלים בנו לבנות את הדרך המדויקת שתבריא אותנו, ידע מקדם בריאות. מעניין לעקוב אחרי ז'אנר חדש של גולשים המקדמים את הבריאות מתוך ניסיונם האישי בפתרון הבעיות הרפואיות שלהם. מאנשים שמנים שרזו דרמטית (כמוני), סוכרתיים2 שהורידו את רמות ה-A1C  להם או החלימו מהסוכרת ועד המתמודדים עם בעיות נפש כמו חרדות או התקפי פאניקה.   כאן רציתי להביא כדוגמה את עבודתו המעניינת של צ'ארלס לינדן שאף גיבש את כל מה שלמד על עצמו לכדי קורס שכל אחד יכול לעשות עם עצמו ברשת -   The Linden Methodצ'ארלס לינדן סבל במשך שנים מהתקפי חרדות שלוו במיגוון סימפטומים נוספים כמו אגרופוביה (פחד ממקומות פתוחים), הפרעות עיכול ותחושות ומחשבות אימה. הוא ניסה תרופות וייעוץ פסיכולוגי אבל מצבו רק החריף. מעניין לראות שכשהוא הבין שהמפתח להחלמתו נמצא אצלו, הוא כבר לא היה זקוק להרבה עידוד כדי לגבש לעצמו את הדרך להחלמה. צ'ארלס לינדן מסביר, אין תרופת פלא או תשובה סודית, זה הרבה יותר פשוט - המצב ניתן לתיקון... ולמרות שהסובל לא יודע את זה, הוא בפועל יכול להבריא, כל מה שהוא צריך זה סבלנות ונכונות להשקיע מאמץ לא גדול בהחלמה.   מי שמגיע להישגים טובים בגישה המוצעת כאן הוא מי שיכול להגיד: אני רוצה להיות יותר טוב, אני יכול להיות יותר טוב ואני אהיה יותר טוב. - “I want to be better, I can be better and I will be better” גם מי שמתחילים עם תחושת אין אונים ועם חוסר הבנה על למה קורה להם כאלה חרדות... משתנים עם הקורס שמציע צ'ארלס לינדן. מהר הם מזהים שהחרדה זה לא מצב ש"קורה" לנו, אלא מצב שאנחנו מקדמים ומנציחים. התרופות האנטי חרדתיות לא מתקנות את המצב החרדתי אלא רק "מסתירות" אותו. גם דיונים פסיכולוגיים עם מטפל לא עוזרים, הם רק מקדמים את נושא החרדה למרכז חיינו ומחריפים את השלכותיה.   צ'ארלס לינדן אסף ולמד מספר גישות בדוקות לתקן את המצב שלו, והתוכנית שעיצב מלמדת בחוכמה שלמרות אי-נעימותה של החרדה, הסימפטומים אינם מזיקים ולנו יש את הכח הפנימי לשלול את הכח שמאחורי החרדה שלנו. ללא כח, החרדה מתגמדת ולאט לאט מפסיקה לאיים עלינו.   אני לא רוצה לשווק ספיציפית את הגישה של צ'ארלס לינדן אלא להביא אותו כדוגמה למי שחקר בסביבתו כל מה שמצא לנכון להתמודדות עם החרדה שלו, וזה מה שאני ממליצה לכולנו – להיות החוקרים של מצבנו ולמצוא את הדרכים להחלמה שלנו.   חשוב לזכור שהצעד הראשון שלו היה להכיר בהיותו הוא המקור לבעיה ולכן גם היכול לפתור אותה.   הוא ניסה הרבה גישות ריפוי מוכרות והנה חלק מההמלצות שעזרו לו והוספתי גם חלק מהמלצות שעזרו לי: - תרגילי נשימה, נסו למשל את ההדגמה באתר https://www.headspace.com- לתת לחרדה הזדמנות ל"היות" ולא לנסות להסיט אותה כל הזמן, ואז לראות שבפועל היא הרבה פחות מאיימת מאשר מה שחושבים עליה כשמנסים להסתירה. - לנסות התעמלות חדשה שלא ניסיתם, טאי צ'י? מחול? הרמת משקולות? תנו לדימיון שלכם לשגשג. - מדיטציה - חפשו לעצמכם מדיטציה שמתאימה לכם, יש אינספור גישות זמינות ברשת. בדיוק הראו איך היא טובה להתמודדות עם סטרס. - לנסות טיפולי גוף-נפש כמו רפלקסולוגיה, שיאצו או אחרים. - לנהל יומן או בלוג, לעקוב ולשים לב למה שקורה ולראות הקשרים חדשים ומעניינים לחיינו. - למצוא חברים לדרך, בפועל או ברשת ולהחליף איתם חוויות ורעיונות (כמה חברים יש לכם ברשתות החברתיות?). - לאכול נכון, כדאי להשקיע בללמוד איך משפיעה התזונה שלנו על מצבנו. אני לא יכולה שלא לחזור ולספר על איך הפסקת חלב ומוצריו תיקנה דרמטית את בריאותי. - צום על צורותיו השונות, כמו רק מיצים או לאכול פחות מ- 500 קלוריות ליום או להפסיק לאכול מוקדם בערב, מפנה המון אנרגיה להתמודדות עם מהלכים אחרים. מאמרו של ד"ר אשחר. - לשלב אמנות נסו לצייר, לפסל, לנגן או לשיר חפשו דרך שמייצגת אתכם מכיוון חדש.   לא קשה לראות שאת הגישות האלה ניסו בהרבה שטחים אחרים וכוחו של צ'ארלס לינדן היה בנכונות לבחון ולהפעיל את הדרך לפתרון בעית החרדה שלו. את העיקרון ניתן ליישם בטיפול בכל בעיה שיש לנו עם בריאותנו והחרדה שהבאתי כאן היא רק דוגמה...   יש לכם הצעות נוספות מנסיונכם...אנא הוסיפו...