התבוננות/מדיטציה יעילה להתמודדות עם מצבי דיכאון ולעוד...
על כוחה של ההתבוננות שמענו רבות, עכשו התפרסמו התוצאות מניסוי מוביל בהיקף הגדול ביותר שנוסה באנגליה ופורסם בעיתון היוקרתי The Lancet – ההתבוננות אכן יכולה לעזור לדכאוני ולהחליף את הצורך בשימוש בכדורי דיכאון.
בניסוי שנמשך שנתיים, השתתפו 424 מבוגרים עם מצבי דיכאון קליני חוזרים שהשתמשו בתרופות אנטי-דיכאון באופן קבוע. המשתתפים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות כשהאחת המשיכה עם התרופות והשניה למדה את טכניקת ההתבוננות (mindfulness-based cognitive therapy) לעשות מדיטציה כל יום, להשתתף בדיונים חברתיים ולהפסיק לאט את השימוש בתרופות (עם פיקוח רפואי).
הרעיון של ההתבוננות היה להוביל את המשתתפים לקחת אחריות על מצבם ולראות שעם הכלים הנכונים, אכן יש להם את היכולת לנהל את מצבם ולהימנע מהדיכאון כשתשומת הלב מופנית לפוטנציאל הבעיה.
המשתתפים למדו לאבחן סימנים מוקדמים לדיכאון ולמדו להגיב בדרכי ההתבוננות כך שתימנע התרחשות הדיכאון החוזרת.
אחרי שנתיים שעקבו אחרי שתי הקבוצות נמצא שאחוז הסובלים מדיכאון היה זהה בינהן, דהיינו יש ליכולת ההתבוננות פוטנציאל דומה לפוטנציאל התרופות לטפל בדיכאון.
ההתבוננות/מדיטציה אכן יכולה להיות אופציה חדשה למיליונים ברחבי העולם, הסובלים מדיכאון... הנה מחקר נוסף (Consciousness and Cognition, 2017) המראה שאפשר בעשר דקות ימדיטציה לפוגג חרדתיות.
ומכאן גם לעוד מדוויים שאנחנו רוצים לרפא (למשל, ד"ר מנדוזה מציע להרזיה ולסוכרת).
המשך המחקר כמובן בדרך, גם באיבחון הפיזיולוגיה של ההתבוננות והמדיטציה וגם בהשוואה להשפעת גישות חברתיות אחרות.
The Lancet, 20 April 2015
התבוננות מונחית יכולה להקל על עוד מצבים...רוצים לנסות? התבוננות מונחית
אתם מוזמנים להצטרף לקבוצת המדיטציה לסוכרתיים.
תגובות
מינרבה1
גם לחולים/מחלימים מסרטן ממליצים על מדיטציה. הבעיה היא שלא כולם מתחברים.
ד"ר דינה ראלט PhD
אכן, היום אנחנו כבר מבינים שאין תשובה אחת אחידה לכולם ומומלץ למצוא דרך אישית שמתאימה לנו במדויק.
ד"ר דינה ראלט PhD
מתחילים להבין מה עושה המדיטציה לתהליכי המוח:
https://www.youtube.com/watch?v=q0DMYs4b2Yw&feature=youtu.be
דר דניאל גליקר
אם אין תשובה אחידה ל כ ו ל ם, זה הופך א כל מה שאת כותבת עליו ללא-מדעי.
כי מה הופך משהו למדעי?
האפשרות לחזור שוב ושוב ושוב על אותו דבר ולקבל את אותן התוצאות.
אם פעם התוצאות נעשות ופעם לא, זה כבר משהו לגמרי לא מדעי.
ומינרבה יקרה, מה זה "להתחבר" למדיטציה?
אם צריך "להתחבר" למשהו היעילות שלו מוטלת בספק.
כי, בדיוק כמו שאת כותבת, פעמים זה יצליח ופעמים לא.
דר דניאל גליקר
לגבי המאמר ב-Lancet.
p=.46 אומר שמכל 100 שהשתתפו בהליך, רק ך-46 זה אכן עבד.
פחות מחצי!!!!
רמת סבירות מ א ו ד נמוכה!
מחקר, שכמו מחקרים אחרים בנושא, הראה תוצאות מאוד מאוד מוגבלות, אם בכלל.
דר דניאל גליקר
בהשוואה, ראו את זה:
ה-p כאן קטן מ-.001
זה אומר שלמדיטציה הטרנסנדנטלית יש השפעה על ניטרול דיכאונות שרק על אחד מכל אלף (1 מכל 1000 ולא 46 מתוך 100 כמו במיינדפולנס) זה עלול לא להשפיע.
אני מ א ו ד אוהב מחקרים השוואתיים.
בהם משווים זה מול זה לפחות 2 סוגים של מדיטציה.
זה לא נמצא במחקרים על מיינדפולנס.
(בעצם קרה פעם אחת בארץ בעבודת הדוקטורט של חוקרת מוח ישראלית - ותיקה במיינדפולנס.
לרוע מזלה, היא בחרה במדיטציה הטרנסנדנטלית כ-"קבוצת ביקורת".
בפרסומים שלה, החלק של המדיטציה הפשוטה והטבעית הזו, פשוט "נעלם".
מעניין למה?)
ד"ר דינה ראלט PhD
כשיש תופעה מורכבת כמו דיכאון יש הרבה משתנים המשפיעים ולכן התוצאות לא טוטליות...מה שהיה מעניין במחקר הוא שתוצאותיו היו דומות לתוצאות התרופות ואין ספק שמדיטציה בריאה יותר מתרופות.
דר דניאל גליקר
מדיטציה טובה ב ה ר ב ה מכל תרופה שהיא.
אם כך - למה לא לבחור בסוג המדיטציה שנותן את התוצאות הבדוקות המרשימות ביותר - המדיטציה הטרנסנדנטלית.
סוג המדיטציה ה י ח י ד שה-AHA המליץ לרופאים האמריקאים, "לרשום" לחולים להם לחץ דם גבוה מ-120 (שאני מניח שזה רוב אלה שקוראים כעת את דברי).
לא רק זה, ה-AHA כתב בפירוש שכל הסוגים האחרים של מדיטציה, או שלא נתנו תוצאות משמעותיות, או שהמחקר עליהם היה לא אמין או לא היה עליהם מחקר בכלל.
מינרבה1
מדעי ?
שום דבר לא עוזר לכולם.
בגלל זה מחפשים כל הזמן פתרונות.
לא מזמן גילו שי 400 סוגים של סרטן.
כמה סוגי דכאון יש ?
מסתבר שצריך למצוא תרופה לכל סרטן ולכל בן אדם.
מי שלא מבין ולא קולט - יש לו בעיה.
מי שמתימר שיש לו פתרון - יש לו בעיה.
לדעתי אסור לכפות, כל מי שמנסה לכפות יש לו בעיה.
סכרת, השמנה וכו', יש מאה פתרונות ומאה תרופות ואלף סיבות.
מדיטציה, פשוט מעצבנת אותי, לא מתאים לי לשבת בחוסר מעש , בלי לזוז, להתרכז...לא לכולם זה מתאים, מתאים לאנשים עם אופי מסוים. מה לעשות ?
מרגיז אותי הנסיון לכפות. מעדיפה אנשים כמו מנדוזה , (דרך אגב עושה מדיטציה) אשר מנסים על עצמם, מספרים על הנסיונות, כשלונות והצלחות (בלי לדרוש תמורה) ופתרו הרבה ביות בריאות. אצלו, זה מכלול שלם ולכן זה אמין בעיני.
מי שדורש תמורה תמיד חשוד בעיני, מי שזאת פרנסתו גם כן חשוד בעיני. ועדיף שיציין זאת במפורש ולא יסווה זאת.
הרבה בריאות
מקווה שכל אחד ימצא את דרכו
נ.ב
אני חברה בפורום למחשבים הרבה שנים, מעריכה את מנהל הפורום, בגלל הידע שלו, בגלל נכונותו לעזור, בגלל העצות שנותן, ועם כל זאת שומר על האנונימיות, אינו מבקש כסף או תמורה כלשהי.
Kfir
קבוצה מסוג א קיימה שתי סדנאות מיינדפולנס יעודית לחולי סוכרת נעורים בשנה האחרונה. השני מסתיים בימים אלה ומשתתפים מדווחים על תוצאות מעולות גם בירידת מתח ולחץ הכללית וגם שיפור באיזון מחלת הסוכרת.
הסדנא הותאמה לחולי סוכרת ע:י כפיר טהרי (מנהל ומאמן קבוצה מסוג א, קבוצת ספורט יעודית לחולי סוכרת) ו
ניב אדלמן פסיכולוג קליני ומנחה סדנאות מיינדפולנס בשיב"א
https://www.facebook.com/groups/DiabetesFitnessAndAthletes/
מריה ט. פרוסט
אני ממליצה על מדיטציה מאוד, בהתחלה לא מרגישים כלום אבל עם הזמן רואים שזה מקל על הנפש מאוד, לשים מוסיקה מתאימה ו20 דקות ביום יעשו שינוי גדול.
אומנם ישנם אנשים שלא יסכימו ואני חושבת שזה בגלל שהם ממהרים לתוצאה, החלמה זה תהליך שהמוח והגוף צריכים לעבור ולצערי זה לא קורה ב10 דקות הראשונות....אבל אני מקווה שאנשים ינסו ולא יוותרו על זה בקלות.
ד"ר דינה ראלט PhD
על כוחה של הזן מדיטציה בחידוד החושים ובשיפור יכולת הלמידה.