מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה
כמוניבלוגיםשיר השריריםהסירו דאגה מגופכם - שעור 2

27/03/11 16:31
7747 צפיות
הסירו דאגה מגופכם - שעור 2

 


הסירו דאגה מגופכם
קורס לימוד (7 שעורים) למהלכי בריאותנו לאפשר לנו לתכנת את דרכינו להרזיה.
 

שעור 2- הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם

 למה כדאי לזוז? נשים כל יום וגברים יכולים קצת פחות.

קצב מהלכי האנרגיה בגוף הוא המבדיל בין השמן והרזה, בעוד שגופו של הרזה מתנהל בקצב נכון, הרי שגופו של השמן מתנהל תמיד בקצב איטי מדי. (פירוט ב"מתקלחות")
לכל אדם קצב משלו, והתנודות, בהתאם לצורכי הגוף המשתנים, נעות סביב קצב בסיסי האופייני לכל אחד ותלוי בעיקרו בגורמים גנטיים (%70) ובחלקו בגורמים סביבתיים (30%).

חשוב לשים לב שקצב הגוף קובע את מידת האכילה, במידה וקצב הגוף איטי מדי הרי שתינתנה הוראות אוטומטיות לאכילה - פתאום "מתחשק" לנו לאכול ואנו, כביכול ללא יכולת שליטה, מוצאים את עצמנו מול המקרר הפתוח. מנגנון-על זה בא להבטיח שבכל מקרה לא יחסר לנו מזון = אנרגיה.

זאת הסיבה למה תנועה היא בהרבה מקרים תחליף מצוין לאכילה. התנועה גורמת לגוף להחליף הילוך - להגביר את הקצב, ואילו היעדרה יחזיר את הגוף לקצב איטי יותר תוך כ- 24 שעות.

משך השפעת התנועה על הגוף הוא אישי ותלוי במבנה הספציפי. אצל גברים שלהם מסת שרירים יחסית גדולה יותר משך ההשפעה ארוך יותר (ככל שמסת השומן היחסית בגוף גדולה יותר, משך השפעת התנועה קצר יותר). יש כמובן עוד משתנים המשפיעים על כלכלת הגוף...ראו בקישור.

 


 חיפוש תנועה חדשה
אתם כמובן יכולים לאמץ כל תנועה שמתאימה לכם ושאתם מוכנים לבצע אותה מעל 4 פעמים בשבוע, אבל אולי בא לכם לנסות משהוא חדש?

יש ב"כמוני" אינספור מאמרים על סוגי תנועה שונים מהרמת משקולות ועד טאי צ'י, תיפוף, התנועעות, שחייה, ריקוד, יוגה,  INTERVALS הפסקות או כושר.


קחו לכם קצת זמן וקראו או דברו עם חברים, כשהרעיון המוביל הוא לנסות תנועה שטרם ניסיתם, לא בהכרח מהרשימה, הכי כדאי לחפש משהוא שתמיד עניין אתכם אבל לא מצאתם עדיין את הזמן לנסות.

ואל תשכחו לכתוב על זה ואולי גם לספר לנו בקבוצה.



שעור 1 - על שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
שעור 2 - הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם
שעור 3 - אנחנו והסביבה שלנו
שעור 4 - לא לבד, לומדים לתמוך ולהיתמך
* שעור 5 - אז מה אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה
* שעור 6 - ניסויים בביזבוז אנרגיה. וגם על שינה
שעור 7 - קשב מכוון

 

תגובות

הרעיון שדינה מציעה של יומני אכילה הוא נפלא. האנשים שאני עובד עימם דרך היומן שלהם מרווחים הכי הרבה בירידה במשקל ומשנים את הרגלי החיים שלהם הכי מהר!!!!!!!!!!!!! ממלץ!!!!!!!!!!!!

סבטה-אשכנזי
01/04/11 17:25

 לנהל מעקב של רישומים שווה להיות מחוייב למשימה לרזות.!

הייתי מעדיפה להשתמש בביטוי להיות מחויב לאהוב את עצמך ולשים לב למה קורה לך...

fun2fun
30/06/11 14:19

אהבתי את השיעור ה-1 למרות שמרביתנו (מהנאבקים במשקל) די מכירים את הנושא.
אני מוצאת שכתיבת יומן אוכל מאוד ממקדת, אבל יש גם יתרון לקבוצות הנחיה.
די מאסתי בקבוצות כמו "מירי בלקין" או "שומרי משקל" וכו' - אבל באמת אהבתי את מה שד"ר ראלט עשתה עם נסיון לעבור למזון צמחוני ל- 3 ימים . האפשרות הזמינה לשאול שאלות, לחלוק חוויות, לתעד - והכל בצורה כל כך זמינה (האינטרנט..) - זה מאוד עזר.
בכלל קבוצה הרזיה וירטואלית מתאימה להרבה אנשים והלוואי ויצטרפו לפורום עוד מועמדים. הרי מכל שאלה/חוויה ניתן ללמוד ומה שהכי טוב זה שיש עם מי להתיעץ !!

צביה-רן
05/12/11 17:28

 לדעתי, כדי לעשות שינוי באכילה, צריך שתהיי סיבה טובה, והיא צריכה להיות קשורה ברגש.

"אני צריכה לרדת 5 ק"ג", אולי יביא אותנו למטרה אבל לא בטוח שיחזיק אותנו שם.

אתם בוודאי מכירים את הכלות לקראת החתונה והאמהות שלהן, שרוצות להיראות "חתיכות" בחתונה?
הן כמעט תמיד תצלחנה בשימה, אבל מיד אחרי החתונה, כשהגיעו למטרה, הן עולות במשקל.

ולכן אם המוטיבציה היא: אני רוצה להיות בריאה יותר, זו מטרה שאפשר להציב לה נקודות ביניים ותמיד אפשר להתקדם.

בהצלחה.

הי צביה, את כמובן צודקת, זה רק שעור אחד מ-7...
ראי את המאמר להשמנה פנים רבות כדי לראות את ההתבוננות הכוללת.

גם כשמתחילים להתעמל במרץ בגיל 70 אפשר עדיין לרזות...

ד
ד"ר דינה ראלט PhD
מדענית (ביולוגיה של התא) חובבת רשתות תקשורת בגוף ומחוצה לו.  

עוד פוסטים בבלוג: שיר השרירים

גם ללב יש את המוסיקה שלו
אחד הדברים שלימדה אותי התקשורת המרתקת אותי מאז ומתמיד, הוא החיבורים החדשים הנוצרים בין תחומים לכאורה רחוקים, ואלה פותחים...
קראו עוד
ועל צום דופאמין שמעתם? מנסים יום אחד...
יותר ויותר מידע מצטבר על היתרונות של צום חלקי בתזונה, דהיינו לא צריך תמיד לאכול, מספיק למשל שליש מהיממה (8:16) לאכול ו-1...
קראו עוד
למה כדאי לאכול אגוזים ופיסטוקים...
לא מפתיע שאגוזים הם מזון כל כך בריא שכן מתוך הזרע יצמח הצמח אז ברור שהוא מכיל את כל המרכיבים החיוניים לחייים...במהלך שיט...
קראו עוד
לרפא כל (או כמעט כל) חולי
אחרי עשרות שנים שאני חוקרת את בעיותי המטבוליות כמו השמנה וסוכרת2 היתה לי הארה !!! ואני יודעת איך להבריא. פתרונות חלקיים ...
קראו עוד
להרגיש, להרגיש, להרגיש ועוד להרגיש...
איזה מזל שחליתי לפני כחודשיים במחלת לב לא קלה ואף אחד מהרופאים שפניתי אליהם לא ידע איך לעזור לי... אפילו אושפזתי פעמיים....
קראו עוד