מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטר פרטי מומחה, מנהל רפואי MindMe המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם, בקניון רמת אביב, מגדל הקניון קומה 4, תל אביב. https://mindme.co.il/
אורית זאבי יוגב
אורית זאבי יוגב
מ.א בפסיכולוגיה קלינית – רפואית מן האוניברסיטה העברית בירושלים ותואר מ.א קליני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת חיפה. זוכת פרס האוניברסיטה ע"ש קלנר על הישגים יוצאי דופן בטיפול במשפחות רב בעיתיות. עבדתי הרבה עם הריונות בסיכון ובמחלקות פסיכיאטריות סגורות. בשנים האחרונות בעקבות עבודה במרפאה אנדוקרינולוגית עוסקת רבות בהשמנה קיצונית של מבוגרים, נוער וילדים ואף כתבתי על כך ספר, "רדו ממני", שמשפיע על אופן ראיית הנושא והטיפול בו.
שיחה חדשה בקהילת: דיכאון וחרדה
לפני 3 שעות


תגובות

לפני 3 שעות


תגובות

אתמול ב: 22:03

כולנו מכירים את הסיטואציה המביכה הזאת כאשר מישהו שואל אותך שאלה שאינך מעוניין לענות עליה.

לעיתים בשיחה אישית, לעיתים ליד אנשים.

והכי גרוע, כאשר הוא מציב אותך במרכז השיחה בקבוצת אנשים ובחוסר טאקט משווע שואל שאלה שמביכה אותך.

.

הסיטואציה הזאת מוכרת לכולנו, אך היא גורמת לחרדה לאנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית.

חרדתיים רבים לא יודעים איך להגיב לסיטואציה, מהלחץ, הם עלולים לענות או לחשוף מידע שאינם מעוניינים לחשוף.

ההלקאות העצמיות יגיעו לאחר מכן כשהם ישחזרו את הסיטואציה שוב ושוב ויתבאסו על עצמם.

חלקם, עלולים אפילו להגיע לפגיעה עצמית בעקבות כך.

.

כאשר האדם לחוץ, הוא חושב אחרת, מנגנון ההילחם, קפא או ברח נכנס לפעולה.

החשיבה במצב הזה היא לא מיטבית כי הגוף מתכונן לפעולה ומשקיע את המשאבים בשרירים כדי שיוכלו להגיב לסכנה במהירות.

אך במצב של שאלה כזו, לא נשקפת סכנה פיזית לאדם מהשאלה עצמה, אך למרות זאת החרדתי מרגיש כך.

בעקבות הרגשתו, החשיבה מתערפלת, קשה לו לנתח את הסיטואציה היטב ותשובתו במצב הזה יכולה לתסכל אותו מאוד.

.

יש דרכים להפחית את החרדה ובכך להקל על התסמינים על ידי כדורים, נשימות, דמיון מודרך וכו'.

אך יש דרך נוספת להקל על החרדה משאלות, להכין אסטרטגיית פעולה מראש.

כאשר האדם מתכונן לכך, הסיטואציה המביכה עוברת יותר בקלות.

.

מספר אסטרטגיות שאפשר לנקוט בהן:

.

1. להכין תשובות לשאלות מראש.

ברוב הפעמים, אפשר להתכונן לשאלות מראש ולהכין תשובות מוכנות.

לדוגמה, כאשר אתה יודע שבמפגש המשפחתי הבא הדודה תשאל שוב "מתי אתה מתחתן?"

אתה יכול להכין תשובה מראש, למשל משהו כמו  "קצת אחרי שאכיר את הכלה שלי".

ברגע שהאדם מוכן לשאלה עם תשובה, השאלה פחות מלחיצה.

.

2. להעביר את השאלה לשואל.

לדוגמה כאשר שואלים אותך שאלה מביכה שאינך רוצה לענות עליה, תשאל את מי ששאל אותך "למה אתה שואל?" או "איך זה אצלך?"

כך אתה מעביר את השאלה לשואל במקום לחשוף מידע שאינך מעוניין לחשוף.

.

3. להתעלם מהשאלה.

כאשר אינך מעוניין לענות על השאלה אתה יכול להתעלם ממנה ולהעביר נושא.

אפשר להכין מראש נושאים מסויימים שיהיו לך בשלוף, כך שתוכל במידת הצורך להעביר נושא.

כאשר מישהו שואל אותך שאלה מביכה, אתה מעביר נושא ושואל אותו על נושא אחר.

למשל "ראית את הנאום של ביידן? מה אתה חושב עליו?"

רוב האנשים ישימו לב שהעברת נושא ויבינו שאינך מעוניין לענות על השאלה ויזרמו עם כיוון השיחה החדש אם הוא מעניין אותם.

.

4. לענות בהומור.

אם יש לך חוש הומור, אתה יכול לנצל אותו ולענות תשובה הומוריסטית במקום לחשוף את המידע שאינך מעוניין לחשוף.

לשאלות שיש סבירות גבוהה שישאלו, אפשר להכין תשובה הומוריסטית מראש.

.

5. אסרטיביות ופרטיות.

להגיב משהו בסגנון "זה אישי עבורי, אני מעדיף שלא לדבר על כך".

אם תסביר את זה, רוב האנשים יכבדו את הפרטיות ויפסיקו לשאול אותך שאלות שמציקות לך.

.

כל אדם יכול לבחור את האסטרטגיה המתאימה לו, יש עוד אסטרטגיות אחרות שאולי מתאימות לך יותר, אך הכי חשוב זה להכין אותן מראש וכאשר יש לך אסטרטגיה מוכנה ואתה יודע מה להגיב מראש במקרה של שאלה מביכה, הלחץ ממנה פוחת וכתוצאה מכך החרדה פוחתת.

.

מכירים מישהו שמתמודד עם חרדה חברתית והמידע הזה יכול לעזור לו?

שתפו אותו בפוסט הזה.

.

בהצלחה לכולנו במסע ובריאות הגוף והנפש.


​​​​​​​

תגובות

לפני 1 ימים | תגובה אחרונה: אתמול ב: 21:23

חברים, אני בבעיה רצינית - היקום זורק עליי מתנות ואני לא יודע לקחת. אשכרה , כשאתה מפסיק לברוח , מתחיל לתת בראש   ולהתמודד מול העולם כמו פייטר , אתה מבין את המורכבות שבחיים האלה. מודה , אני רוצה אהבה , מת לאחת כזו , אבל אני לא מצליח לקחת את מה שהיקום זורק עליי . את הביטחון העצמי שלי עם נשים בניתי במסיבות ( בתקופת השירות הצבאי ( גם בבסיס עצמו היו לא מעט אינטרקציות) . בכל אופן , מרבית האינטראקציות הן מחיי הלילה - זו אווירה של שקר וקל להרגיש מלך העולם למרות שתכלס הביטחון שלי לא היה בשמיים. כיום, אני חושב שאני אכבר גבר , יש לי ביטחון בעצמי ואני יודע שמתישהו , בזמן שלי - אני אטרוף את העולם . בא לי זוגיות כי חושב שזה אחלה סך הכל , אבל היום למשל - מישהי חמודה לאללה , נראת טוב , התחילה איתי ואני ייבשתי אותה ( פעם שניה שאני מייבש אותה) , חחחח נשבע לא בכוונה . באפליקציות - יש די הרבה מאצ׳ים והזדמנויות , אבל שם בכלל על הפנים , גם לא מתחבר לעניין . אני בדרך כלל חד בפה , אבל משהו משתבש עם נשים. מה לעשות? תנו עיצות 

תגובות

צה-צה
אתמול ב: 21:23

סליחה.

חשבתי שהתכוונת למשהו רציני

מנהלי קהילה

ד
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטר פרטי מומחה, מנהל רפואי MindMe המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם, בקניון רמת אביב, מגדל הקניון קומה 4, תל אביב. https://mindme.co.il/
אורית זאבי יוגב
אורית זאבי יוגב
מ.א בפסיכולוגיה קלינית – רפואית מן האוניברסיטה העברית בירושלים ותואר מ.א קליני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת חיפה. זוכת פרס האוניברסיטה ע"ש קלנר על הישגים יוצאי דופן בטיפול במשפחות רב בעיתיות. עבדתי הרבה עם הריונות בסיכון ובמחלקות פסיכיאטריות סגורות. בשנים האחרונות בעקבות עבודה במרפאה אנדוקרינולוגית עוסקת רבות בהשמנה קיצונית של מבוגרים, נוער וילדים ואף כתבתי על כך ספר, "רדו ממני", שמשפיע על אופן ראיית הנושא והטיפול בו.
רוצים לכתוב בלוג? הצטרפו לקהילת הבלוגרים
המידע והתכנים באתר "כמוני" נועדו להרחיב את הדעת ולשמש כמידע כללי בלבד. תכנים אלו אינם מהווים חוות דעת או עצה מקצועית, או תחליף להיוועצות ישירה עם איש מקצוע מתאים באשר לטיפול הנדרש
מידע רפואי על דיכאון מאתר מכבי