מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

טרשת נפוצה

מנהלי קהילה

ערן ברקוביץ
ערן ברקוביץ
פסיכולוג רפואי מומחה.
פרופ'-איתן-אוריאל
פרופ'-איתן-אוריאל
מומחה בנוירולוגיה, בעל תואר שני במחלות כלי דם של המוח. מנהל המחלקה הנוירולוגית מרכז רפואי בלינסון. מזכיר האיגוד הנוירולוגי בישראל.
ד
ד"ר יובל כרמון
רופא בכיר במחלקה הנוירולוגית ביה"ח מאיר.מנהל מרפאת טרשת נפוצה.
ד
ד"ר אסתר גנלין
רופאה בכירה במכון הנוירולוגי בביה"ח שניידר ומנהלת המרפאה הנוירואימונולוגית בו. בוגרת רפואה בטכניון בהצטיינות. בעלת תואר שני באימונולוגיה בהצטיינות יתרה (אוניברסיטת תל אביב) ותואר דוקטור בביוכימיה (הטכניון). משלבת מחקר קליני ובסיסי בתחום טרשת נפוצה בילדים. חברה בקבוצת המחקר הבין לאומית לטרשת נפוצה בילדים- International Pediatric Multiple Sclerosis Study Group (IPMSSG)

מובילי קהילה

פזית
פזית
הייתי בריאה ורופאת שיניים. כיום , חולה בטרשת נפוצה ואומנית קרמיקה, מציירת ומטפלת באמצעות אומנות. קודם כל אמא לשני ילדים נפלאים וחברה עם כמה אנשים חמים וחכמים. יש מתנה ביכולת ליצור ... זה מאפשר נתינה הלאה וידיעה שגם מי שלא מכיר אותי אישית יוכל לקבל משהו ממני שישמח ויגרום לו הנאה. זו הסיבה שאני כותבת פה. לעזור ולהשיא עצה וגם לקבל ידע ממי ששותפים לדרך הטרשים של טרשת נפוצה בדרך זו או אחרת. 
לביא שיפמן - MS ישראל
לביא שיפמן - MS ישראל
לביא שיפמן הוא ממיסדי חברת MS ישראל בע"מ (חל"צ) ומכהן בה, בהתנדבות, כדירקטור. חברת MS ישראל יוזמת ומנהלת מגוון רחב של פעילויות לחולים בטרשת נפוצה, תוך שהיא מעלה את המודעות הציבורית למחלה, להשלכותיה ותופעות הלוואי שלה. בהשכלתו, הוא מוסמך של הטכניון בחיפה בהנדסת מחשבים, עם התמקדות בתחום רשתות תקשורת ונתונים וכמו כן בוגר, בהצטיינות, של התוכנית לניהול עסקי בכיר של האוניברסיטה העברית בירושלים. בשנת 1990, לאחר שירות קבע בממר"מ, לביא היה ממקימי הסניף הישראלי של חברת מיקרוסופט בישראל (עובד מס. 2) והמנהל הטכני הראשון שלה. בהמשך כיהן גם כסמנכ"ל השיווק והמכירות של מיקרוסופט ישראל ללקוחות גדולים במשק הישראלי. בנוסף לפעילות ההתנדבותית ב-MS ישראל לביא מכהן מזה כ-4 שנים כחבר ועד בעמותת איגוד האינטרנט הישראלי. כמו כן, לביא הוא המקים, הבעלים והעורך הראשי של האתר www.netcheif.com - המספק ידע נרחב ביותר על תחום האינטרנט והתקשורת, תוך התמקדות בסביבה הביתית. לביא נשוי לאורלי שאובחנה כחולת טרשת נפוצה לפני כ-20 שנה, הוא מתגורר בבת-ים ואב לבן ולבת.
עירית לוזון - הבית לחולי טרשת נפוצה
עירית לוזון - הבית לחולי טרשת נפוצה
קהילת הבית לחולי טרשת נפוצה ו-CARE GIVERS הגדולה בישראל של אלפי חולים ובני משפחות, בני זוג וחברים מהמעגלים הקרובים. קהילה תומכת, המפגישה בין חולים וותיקים לחדשים, ומעניקה "במה" להעברת הסיפור האישי, באמצעות ראיונות טלוויזיה, רדיו, ותקשורת כתובה. קהילה שבה אנו מפעילים מערך של תכנים רלוונטיים המתחלפים מידי חודש, סדנאות והרצאות בלייב של אנשי מקצוע ברי סמכא ושל חולים המעניקים מהידע ומסיפורי החיים שלהם ונותנים השראה, מתוך רצון להשפיע, לחולל שינויים, לתמוך ולהנגיש מידע חיוני ומשמעותי לחולים ולסובבים אותם. המלצה נכונה, של חולה וותיק או של איש מקצוע, כאן ועכשיו, יכולה לשנות מהלך חיים של חולים אחרים! הצטרפו אלינו לקהילה חזקה ומשפיעה – הבית לחולי טרשת נפוצה - בפייסבוק
כמוניטרשת נפוצהמדריכיםטרשת נפוצה: כך תתמודדו עם דחק (סטרס)

טרשת נפוצה: כך תתמודדו עם דחק (סטרס)

תחושת דחק משפיעה על היכולת של הגוף להלחם במחלות. איך ניתן לטפל בה?


(צילום: Shutterstock)
(צילום: Shutterstock)

מחקרים שונים הראו כי דחק משפיע על היכולת של הגוף להלחם במחלות. מחקר אחד אף מצא קשר בין הפחתת תחושת דחק להפחתת נגעים חדשים באנשים עם טרשת נפוצה. למידת הקשר בין הדחק ובין החמרת הסימפטומים של טרשת נפוצה עשויה לעזור למטופל להרגיש יותר בשליטה ולנטרל את הפחד.

 

מהו דחק?

 

תגובת ה"לחימה או בריחה" (fight or flight) הינה תגובה אוטומטית המפעילה את המערכת הסימפטטית בגוף, ומאפשרת לנו להגיב למצב של סכנה או איום. כשאנו חשים פחד או דחק - הגוף מייצר אדרנלין אשר משפיע על הגוף, המחשבות והרגשות.

 

במצב זה, הגוף חווה מספר שינויים: הלב פועם בחוזקה, הזיעה מוגברת, יש תחושה של סחרחורת או של טרום-עילפון, הפה יבש, יש קשיי נשימה, הבטן עצבנית ועשויים להיות שינויים גם בדחיפות היציאות. השינויים הגופניים הללו נועדו להכין את הגוף לתגובה מתאימה – לחימה או בריחה מיידית ממקור הפחד או האיום.

 

עם זאת, במידה ורמת המוכנות הגבוהה הזו/ תגובת הדחק נמשכת לאורך תקופות ארוכות, היא עלולה לפגוע בבריאות. דחק לאורך זמן יכול להביא לפגיעות כגון פגיעה בזיכרון, כאבי ראש, לחץ דם גבוה ועוד.

 

הדחק אינו מביא רק לשינויים פיזיים, הוא מביא עימו גם שינויים רגשיים כגון חרדה ודאגה, עצבנות, תחושת דיכאון או מצב רוח ירוד, תחושה "הצפה" וחוסר יכולת להתמודד ופיתוח עמדה פסימית. חוויות נוספות הן בעיות שינה וסיוטים.

 

דחק הוא תגובה נורמלית וחלק בלתי נפרד מחייהם של כל האנשים, אולם אנשים עם טרשת נפוצה צריכים להתמודד גם עם חוסר הוודאות והלחצים של המחלה, בנוסף להתמודדות הרגילה (והלא פשוטה) עם הגורמים המלחיצים ביום-יום.

 

הטרשת הנפוצה יכולה להשפיע על תחומי חיים נרחבים, כמו על היכולת לעבוד, יכולות קוגניטיביות וחברתיות, היכולת לנהל מערכת יחסים, לבצע את מטלות הבית ולתפקד כהורה. אם התחומים הללו נפגעו בגלל שיש לך טרשת נפוצה - סביר והגיוני שתחוש דחק. אין זה אפשרי להעלים את הדחק מחיינו לגמרי, אבל קיימות טכניקות רבות העשויות לסייע לניהול ולשליטה עליו.

 

טכניקות לניהול הדחק


אסטרטגיות לניהול הדחק מאפשרות לנו להתמודד עם מצבים אותם אנו תופסים כמפחידים או מאיימים. ישנן טכניקות רבות להתמודד עם מצבי דחק. להלן כמה מהן:


למד לזהות במה אתה יכול לשלוט ובמה אינך יכול לשלוט - כשאתה מוצא עצמך במצב דחק, שאל את עצמך "האם זה משהו שיש לי שליטה עליו?". אם התשובה היא חיובית, עשה מעשה על פי מיטב ידיעותיך וכישוריך - ופזר את תחושת הדחק (זה יכול להיות דבר פשוט מאוד כמו רק להגיד "לא" לבוס שלך). אם התשובה שלילית, שחרר את עצמך מהמצב או מהמחשבות שמביאות לתחושת הדחק.


אם אתה נאבק בהתמודדות עם מצב קשה או מסובך, חפש עזרה ממישהו שאתה בוטח בו - לעיתים קרובות שיחה על הנושא עם מישהו קרוב עוזרת לראות את הדברים בצורה קצת אחרת ומקלה על ההתמודדות עמם.


הצב לעצמך מטרות ריאליות ותכנן מראש - מכיוון שהטרשת הנפוצה היא כה בלתי צפויה, אפילו התכנון המחושב והמדוקדק ביותר יכול לאכזב. "תוכנית מגירה" וחשיבה מוקדמת על אופציות חלופיות במידה ומשהו "לא ילך כפי שתוכנן" יפחיתו את הדחק והחרדה מפני התרחשות כזו.

לעיתים, כמעט ובלתי אפשרי להימנע מדחק או תסכול לאור מטלה שרצית לבצע ונאלצת לדחות, אך במקרים אלו ייתכן וכדאי לנהל גם את ציפיות המעורבים בדבר. כדאי להסביר מראש למי שצריך לדעת, כי קיים סיכוי קטן שבשל המחלה תאלץ לדחות את התוכניות.


עקוב אחר הדרך בה אתה מפרש דברים ואתגר את חשיבתך - האם התגובה האוטומטית שלך מייצגת נאמנה את מה שבאמת קורה במציאות?


ערוך "יומן דחק" - יומן זה יכול לעזור לך להגדיר ולזהות את המצבים מעוררי הדחק בחייך. תעד איך אתה מגיב לקשיים המביאים אותך למצב דחק ורשום גם כיצד יכולת להימנע או לפתור את מצב הדחק. אם אתה מרגיש שתחושת הדחק לא הייתה הכרחית, רשום איך ומה עלייך לעשות בכדי להמנע מתחושה זו בעתיד. לאחר ניהול יומן כזה למשך כחודשיים, תוכל להשתמש במידע שאספת כדי ליצור "תוכניות ניהול דחק" יעילות, אשר ייחודיות ומתאימות לך ולצרכיך.


בחן שוב את תחומי האחריות במערכות היחסים בהן אתה נמצא - הבט על דרכים חדשות בהן תוכל להגדיר מחדש את היחסים במשפחה ועם חברים ובעבודה. לעיתים, שינוי קטן של תחומי אחריות, העברת תחומי אחריות למישהו שסומכים עליו, ונטילת מטלות שמותאמות ליכולותיך - יכולים להפחית את רמות הדחק.


נסה להעזר בטיפולים משלימים - כמו מסאז', מדיטציה, יוגה, טאי-צ'י וכדומה.


בצע פעילות גופנית - זהו כלי יעיל מאוד בניהול הדחק. השימוש בגוף עוזר לך "לשחרר קיטור" ולהרגיע דחק וחרדה וגם לחוש שליטה על הגוף. פעילות גופנית תורמת גם לשינה טובה יותר ויכולה להעניק אנרגיה להתמודדות.


מצא פעילויות יום-יומיות שאתה נהנה מהן - מצא פעילויות שלא קשורות לדברים המביאים אותך לחוש דחק, כגון הליכה, ישיבה בחוץ והאזנה לציוץ הציפורים, האזנה למוזיקה, קריאה, נגינה או גננות.


למד טכניקות הרגעה, דמיון מודרך ונשימה נכונה - אתה יכול לקנות דיסק, ספר או להיעזר באיש מקצוע בכדי ללמוד כיצד להירגע באופן עצמאי. הטכניקות הן פשוטות ותלויות רק בך. תוכל להשתמש בהן בכל עת ומקום שתזדקק להן. בעזרת תרגול ממושך ומיומנות תראה שאתה חווה פחות מצבי דחק וכאשר מצב דחק מופיע - יהיה לך קל יותר לנהל אותו.

 

 

איך לקחת שליטה על הפחד והחרדה? 

איך להתמודד עם דיכאון? 

 

* הכותב הוא פסיכולוג ומנהל קהילת טרשת נפוצה ברשת החברתית-בריאותית "כמוני"