מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה
19/03/12 17:49
3 תגובות

אני עדיין לא שנה בשמירה (8 חודשים )אבל בכל רוצה לספר.

אני התחלתי את תהליך שלי לפני שנתיים וחודשיים ורזיתי 12 קילו עד אוגוסט האחרון.

עשיתי את זה באופן עצמאי לפי שיטת הנקודות של שומרי משקל אבל ללא הקבוצה.

שלושה דברים שהקפדתי לעשות-

הראשון- ניהול יומן מעקב יומי בו אני כותבת הכל!!!!

הדבר השני שהיה קריטי מבחינתי היה הפרידה ממכשיר המשקל. נפרדתי מהמספר שמגדיר אותי והחלטתי שזה לא מה שמשנה לי יותר.

הדבר השלישי זה שהכנסתי פעילות גופנית לסדר היום. כל יום (כמעט) אני צועדת כ-6 ק\"מ ופעמיים בשבוע אני בפילאטיס רצפה.

אני מקווה שבקרוב אחזור לרקוד ריקודי עם אבל בנתיים אני עסוקה בערבים.



בשיטת הנקודות ניתן לאכול הכל כל עוד לא חורגים ממספר הנקודות (למרות שהם ממליצים על מבנה מבסויים לפי אבות מזון) כך שיכולתי לשחק איך שאני רוצה - בתקופות שרציתי יותר פחמימות אכלתי יותר פחמימות ובתקופות שהעדפתי חלבונים אכלתי חלבונים.

קשה לי מאוד להצמד לתפריט שמגדיר לי כמה מנות חלבון וכמה מנות פחמימות אני אוכלת אבל שמתי לב שלאורך תקופה אני מאזנת בין הקבוצות השונות.

אני לא מאמינה בקטע של \"שוטי החלב\" ויסלחו כל מי שדוגל בזה. ראיתי ושמעתי מפה ומשם , ההחלטה היא שלי וטוב לי כך.

אני גם לא מתנזרת מגלוטן וסוכרים ובעצם לא מחרימה כלום חוץ מדברים שלא טעימים לי לחלוטין (חלב עיזים זה איכסה מבחינתי)

מנסה לאכול אוכל בריא עד כמה שאפשר- הרבה ירקות, מרק כל יום בצהריים וסלט כל בערב, דגנים מלאים, פסטה הודו שאני מכינה בבית כך שהיא לא מוצפת במליון חומרים - בקיצור משתדלת להמנע ממזון מעובד אבל לא נמנעת לחלוטין מזה.



במשך הזמן סיגלתי לעצמי סדר יום של 3 ארוחות גדולות ו3 ביניים . אם יש שנוי זה לא נורא כל עוד מסגרת הנקודות נשמרת ואם יש חריגה ממסגרת הנקודות היא בדרך כלל עד 4 נקודות יותר.

אני לא מקזזת חריגות אלא חוזרת לתפריט שמירה רגיל והגוף חוזר למסלול.



בקיץ, בסיום התהליך יצרתי קשר עם דיאטן ש\"שומר עלי\". הוא בדק לי חלוף חומרים במנוחה, הוצאה קלורית (אקטיקל) ואחוזי שומן בגוף ע\"י מכשיר הבוד פוד.

אני נפגשת אתו פעם בשלושה שבועות כדי לספר לו איך אני מרגישה ולהתייעץ בקשר לתפריט.

פעם ב- 9 שבועות הוא שוקל אותי ומודד לי אחוזי שומן.

בנתיים אני יציבה ומאושרת. אין לי בולמוסים, אני מקפידה על יומן האכילה כדי לא לשקר לעצמי אף פעם עם חריגות שלא נספרות (כמו הקשה של הסנדביץ\' של נכד).

אם יש ימים שאני יותר רעבה אני מקשיבה לגוף ואוכלת יותר , אני יודעת שיש ימים שאני פחות רעבה ואז אם אני אוכלת קצת פחות זה בסדר.

מבחינתי השמירה היא תהליך שלא יגמר אף פעם וטוב שכך.


תגובות

ד-ר-דינה-ראלט-PhD
חבר צוות
מדענית (ביולוגיה של התא) חובבת רשתות תקשורת בגוף ומחוצה לו.  
20/03/12 13:08

איזה יופי לקרוא ולראות כמה מודעות היא כלי טוב בשמירה על בריאותנו.
מה דעתך על לכתוב בלוג ולהתחלק במסקנותייך עם עוד גולשים?

דליה-ד
24/03/12 10:29

כן לפי דעתי את יכולה לפתוח בלוג , ולכתוב בו את כל השיטות שלך לדיטאה טובה , ולתת טיפים ורעיונות לא רק פה באתר אלה גם בבלוג יש יותר אנשים שקוראים

snowmusic
24/03/12 12:11

אני אשקול זאת.
תודה