מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים
עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים-
על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות
לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג
אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןשישה ימים ללא הסיגריה
שישה ימים ללא הסיגריה
19/01/16 20:13
22 תגובות
הערב היה לי מאוד קשה!
אבל התגברתי.
עופר
אך היה המפגש עם החברה בסדנה ?
כולם הפסיקו בתאריך שנקבע ?
שושי בדרך הנכונה תעניקי לעצמך מתנה הפסקת עישון זו המתנה הכי בעולם...
החודש הראשון הוא מבלבל ושברירי לא לתת למחשבות להסיט אותך מהמטרה הסופית .
אנחנו פה לתמוך וליעץ את יוצאת לדרך חדשה .
ושוב אנחנו פה בשבילך ,בהצלחה ✌.
שושי12
לגבי אם כולם הפסיקו לא, כל אחד החליט לעצמו מתי טוב לו ובתאריך שרוצה, יש עוד כמה שעדיין לא הצליחו להחליט
ד"ר יעל בר-זאב
שושי כל הכבוד שהתגברת! ההצלחות האלו הם מה שמחזקים אותך - הם מראים שאת יכולה להתגבר גם על ערב קשה, והם נותנים לך כלים לפעם הבאה.
מה עשית בערב שעזר לך? איך הצלחת להתמודד?
את יכולה לעשות רשימה של מה שעזר לך ולשמור אותה. המפתח הוא שבפעם הבאה שיהיה קשה תוכלי להיזכר בהצלחה שלך, לדעת שאת מסוגלת ולדעת מה יכול לעזור לך לעבור את זה.
שושי12
הי מה עזר לי,
לקחתי הרבה אוויר והוצאתי.
הלכתי למטבח כל רגע - שזה אסון בפני עצמו!!!!
טיפים גרועים מה?
ד"ר יעל בר-זאב
ממש לא גרועים!
קודם כל לקחת אוויר כל פעם זאת עצה מצויינת, וגם לשנות את המיקום שלי ואת הסיטואציה שזה מה שעשית כשהלכת למטבח.
הרבה אנשים מרגישים צורך מוגבר לנשנוש בשבועות הראשונים וזה בסדר גמור. אם את לא חוששת מעליה במשקל אז בכלל... אם את חוששת מלעלות במשקל, נסי להכין מראש במקרר קופסאות של ירקות חתוכים, ואולי קופסת לשעת חירום עם נשנושים יותר בריאים כמו פופקורן שהכנת עם מעט שמן או בייגלה מחיטה מלאה.
מותר גם קצת לוותר בחלק הזה - את עושה תהליך מאוד קשה ואת צריכה להתרכז בו (הגמילה מעישון) וזה בסדר להחליט שלשבועות הקרובים משחררים קצת מבחינת הנשנוש ולחזור לזה כשתרגישי יותר חזקה מבחינת הגמילה.
כל הכבוד
נילי בראון
שמעתי פעם טיפ שאהבתי מאוד מדיאטנית שגם מנחה לגמילה מעישון. היא הציעה להקפיא במיכלים קטנים של ארטיקים מחית פירות שמכינים בבלנדר. אפשר ללקק את זה הרבה זמן זה לא פשוט לגמור אחד כזה...זה יכול להעסיק את הפה. אפשר להוסיף יוגורט דל שומן ללא סוכר...
שושי12
מגניב ❤ אכין לי מחר לשבת . אני יאמר לכם איך זה.
שושי12
מגניב ❤ אכין לי מחר לשבת . אני יאמר לכם איך זה.
עופר
נשמע יאמי ☺
שושי12
עשרה ימים ללא הסיגריה, די נחמד לי ☺דווקא יש לי זמן בשפע פתאום.
בעיה - יש בחילות בערב.
מתעצבנת בקלות
עופר
שושי אלו תסמיני גמילה קלאסים.
הם חולפים אחרי כשלושה שבועות .
לבטח הצוות ירחיבו יותר באופן מדעי ורוחני בנושא אבל את בדרך הנכונה .
איך יצאו הארטיקים ?
שושי12
הי, לא עשיתי ארטיקים.
ד"ר יעל בר-זאב
היי שושי - יפה! עשרה ימים - כבוד.
לגבי המתעצבנת בקלות - אכן תסמין גמילה "קלאסי". השבועיים שלושה הראשונים הם הכי קשים ובהחלט נוטים יותר להתעצבן ולהתרגז. אחד הטיפים שלי בנושא זה הוא להכין את הסביבה - להושיב את החברים/משפחה/קולגות בעבודה - לספר להם שאת בתהליך גמילה ושאת כנראה תהיי יותר עצבנית וחסרת מנוחה ושיסלחו לך ויקבלו את זה ושאת מצטערת מראש... זה ישתפר במהרה...
לגבי הבחילות בערב - האם את מטופלת במשהו? בחילות הם תופעת לוואי ידועה של צמפיקס (אחת מהתרופות לגמילה מעישון). חשוב מאוד לקחת את התרופה על בטן מלאה ואחרי ששתית כוס אחת לפחות של מים. זה יכול מאוד לעזור לבחילה.
שושי12
הי יעל,
כן אני מטופלת ע"י צאמפקיס ועדיין עושה לי בחילות.
שותה מים ואוכלת לפני ועדיין.
שושי12
מפחדת לא להתייאש ! יש לי בחילות נוראיות כבר שלושה ימים . בלתי נסבל!
אמנון אביעד
שושי, כל ההתחלות קשות כולל ההתחלה וההחלטה על הפסקת העישון. בהצלחה!!
שושי12
כן נכון כל ההתחלות בחיים שלנו קשות!!!
ממשיכה עם הכדורים, וכן יש לי עדיין רצון מידי פעם לעשן.
אז מסיתה את המחשבה ולוקחת לריאות אוויר .
נילי בראון
הי שושי כל הכבוד עלההתקדמות שלך, כבר כמעט שלשה שבועות.
לגבי הבחילות - האם המצב השתפר? האם את לוקחת כדור פעמיים ביום?
מעברלתרופה - איך ההרגשה להיות בלי סיגריה כבר שלשה שבועות?
אדם י
כל הכבוד!
תמשיכי ככה
ד"ר יעל בר-זאב
היי שושי,
כל הכבוד על ההתמדה ושאת מחזיקה מעמד למרות הקושי. עם יש דבר אחד שמובטח זה שזה ילך ויהיה יותר קל עם הזמן.
לגבי הבחילות - תנסי להקפיד לשתות 2 כוסות מים לפני הכדור (במקום רק כוס אחד) וכמובן לאכול משהו. אם גם זה לא עוזר והבחילות ימשיכו בצורה בלתי נסבלת, תמיד יש אפשרות לרדת לכדור אחד ביום. זה פחות מומלץ אבל אפשרי.
יפה שמצאת לעצמך שיטה שעובדת בשבילך להתמודד עם הרצון שמגיע - הסתת המחשבה ולקיחת אוויר - מעולה!
שושי12
תודה לכולם על התמיכה❤ מרגישה סיפוק גדול ומאוד כייף לי בלי הסיגריה! למרות שלפעמים ממש ממש בא לי. לגבי הבחילות האמת קצת פחות. ואקח את השיטה שני כוסות מים. תודה.
שושי12
תודה לכולם על התמיכה❤ מרגישה סיפוק גדול ומאוד כייף לי בלי הסיגריה! למרות שלפעמים ממש ממש בא לי. לגבי הבחילות האמת קצת פחות. ואקח את השיטה שני כוסות מים. תודה.