מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןאם הרגל העישון שלי היה כרוך בהרגל אחר

אם הרגל העישון שלי היה כרוך בהרגל אחר

אורית שם בדוי
06/03/16 14:03
3 תגובות

נניח אחרי ארוחה כבדה
עם בירה
בים
אז ההמלצה היא להפסיק את ההרגלים האחרים ולחזור בהדרגה? מה דעתכם?
ארוחה ברור שאני לא יכולה להוריד
אבל בירה
או לא ללכת לים לתקופה (עד שממש יהיה קיץ) זה אפשר
מה דעתכם?


תגובות

הי אורית,
בהחלט המטרה היא "שבירת ההרגל", כלומר המטרה היא לשבור/לשנות את הצימוד הזה בין מצב כלשהוא (אחרי אוכל/עם הקפה/ים/בירה) ובין הצורך לסיגריה.
הדרך לעשות את זה היא לתרגל את המצב הזה ללא הסיגריה. יש אופציות שונות כיצד לעשות את זה:
1. להימנע בתקופה הראשונה (לפחות שלושה שבועות חודש) של הגמילה מהמצב הזה ואז רק כשמרגישים יותר בטוחים ביכולת שלנו להתגבר על החשק לסיגריה לנסות את המצב הזה ולהכין מראש תוכנית פעולה מה נעשה כשהחשק יעלה
2. לנסות משהו אחר תוך כדי המצב הזה - לדוגמא אחרי האוכל במקום סיגריה לצחצח שיניים/לאכול משהו קטן מתוק/לקום מיד מהשולחן/מסטיק/סוכריה
3. שינוי מחשבתי לגבי אותו מצב - במקום "אני חייבת סיגריה עם הבירה"  - "אני יכולה להנות מבירה בלי סיגריה"

לגבי כל מצב שאת יודעת שקשור אצלך לסיגריה אפשר לבחור באחת מהאופציות וניתן לשלב אותם גם יחד - זה ההחלטה שלך והרבה פעמים זה ניסוי וטעייה

בהצלחה!

נילי-בראון
07/03/16 11:49

הי אורית

שאלת שאלה טובה, ואכן, כפי שכתבה לך ד"ר יעל אין לה תשובה אחת פשוטה.
בשורה התחתונה מה שמאוד עוזר זה לסגל הרגלים חדשים ודרך מחשבה חדשה. זה דורש תרגול עד שתמצאי את ההרגלים החדשים שתוכלי לאמץ לך ולהרגיש איתם בנוח... ולא תרגישי שאת "עושה שריר". 
נסי ללמד את עצמך מחדש ליהנות מבירה, מהים ומאוכל (ומשלשתם ביחד) בלי קשר לסיגריה... את זאת שחיברת את הסיגריה למצבים האלה ורק את יכולה להפריד אותם שוב :)

עופר11
07/03/16 17:20

היי אורית , כהחלטה מראש כלומר לפני שהחלטתי להגמל החלטתי שעל צירופי סיגריה שהזכרת אני אמנע חודשיים .האם זה נכון לעשות או לא אין לזה תשובה .הרגשתי שלפחות בתקופה הראשונה אני חייב לעשות חיתוך מכל מה שמזכיר לי סיגריה שהם כל הרגלים שלנו באוטומט ,לדעתי שמשבשים את האוטומט יותר קל להתמודד בהתחלה ,לאחר מכן כלומר לאחר חודש חודשיים זה עובד לרעת הנגמל כי אז מתחילים ההרהורים :מה זה שווה דכאון ככה" איזה באסה ככה" האיכות חיים שלי נהרסו" וכו בעיתוי הזה צריכים להתחיל ללמד את עצמנו הרגלים חדשים בלי סיגריה לחזור לאט לאט למסלול החיים עם המצבים ואירועים הכייפית אך נטולים סיגריה האם זה אפשרי ? בהחלט כן !