לך לקופת חולים ותרשם לסדנא לגמילה מעישון הקרובה. 
שתה כמות גדולה של מים לאורך היום (אחד מהגורמים שעזרו לי מאוד בגמילה) והכי חשוב תאמין ברצון שלך להעיף מחייך את הגורם אשר מרעיל את גופך!
בהצלחה רבה

הי מנסה לא מתחייב, ברוך הבא לקהילתנו.

מצד אחד אתה מת לסיגריה ומצד שני גאה שלא עישנת 9 ימים ושואל איך ממשיכים את זה....אתה ממחיש פה בדיוק את המורכבות של תהליך הפסקת העישון. מצד אחד יש משהו בעישון שאתה רוצה להמשיך ומצד שני מת להפסיק עם זה ולהשתחרר מזה אחת ולתמיד.
קשה להתקדם כשיש שני כוחות שמושכים אותך לכיוונים מנוגדים. חשוב להבין את זה ולהיות מודעים לזה. 

אם אני מבינה נכון מהכינוי שבחרת - החלטת שאתה רוצה לנסות להפסיק לעשן. זאת כבר התחלה. הצעד הבא הוא להחליט שאתה מוכן להשקיע בניסיון הזה. אני ממליצה לך להצטרף לסדנה כדי לקבל עזרה ותמיכה ולרכוש כלים שיעזרו לך בתהליך.

אני אנסה לתת לך כמה טיפים כדי להתמודד עם החשק לעשן: קודם כל תזכור שהחשק לעשן מגיע כמו גל. אל תיבהל ממנו ואל תילחם בו. תזכור שהוא גל שיש לו התחלה ויש לו סוף. הוא לא יימשך עד אינסוף ואתה לא תטבע....אפשר אפילו לדמיין את עצמך גולש עליו :)) נשימות עמוקות עוזרות מאוד. גם תרגילי הרפייה.

מה עוד עוזר - לשנות את התחושה בפה - לצחצח שיניים, לשים בפה קוביית קרח, לשתות ברד, לקחת סוכריה או מסטיק בטעם חזק, לנשנש מקלות ירקות חתוכים, להסיח את הדעת - לצאת לסיבוב, לדבר עם חברים, לקרוא, למלא את הזמן בדברים שאתה אוהב לעשות. מה עושה לך טוב?
עדכן אותנו איך הולך לך. בהצלחה

 

היי, מצטרפת לכל מה שקודמי כתבו לך. תהיה גאה בעצמך שלא עישנת 9 ימים - כמו שכתבת זה שיא אישי וזה בהחלט משמעותי. קח כל יום ביומו ואפשר גם כל שעה/דקה בפני עצמה. אל תחשוב על העתיד הרחוק. תתמקד במה אתה עושה עכשיו כדי לעבור את החשק. יש כמה עזרים פשוטים שיכולים לעזור ומצטרפים למה שנילי כתבה: עצור -חשוב-עשה. כל פעם שבא חשק גדול לסיגריה תעצור את מה שאתה עושה, קום, תלך מאותו מקום מצב, תזכיר לעצמך כמה זמן אתה כבר לא מעשן ולמה אתה רוצה לא לעשן, ולך לעשות משהו אחר - לשטוף פנים, לשתות כוס מים גדולה, לעלות ולרדת שתי קומות, לדבר בטלפון עם מישהו, ובעצם כל דבר יסיח את דעתך מהקריז. עוד דבר - אל תתפתה אפילו לשכטה אחת קטנה כי זה יחזיר את המעגל של ההתמכרות ויעורר מחדש את הקולטנים במוח שמתחילים להרדם (מה שגורם להתמכרות). אבל וזה אבל מאוד מאוד חשוב - גם אם קרה שכן התפתת אל תקח את זה כסוף התהליך - זה מהמורה בדרך, תנסה לחשוב מה גרם לך לקחת את השכטה ומה תוכל לעשות אחרת בפעם הבאה. בהצלחה, נשמח לשמוע איך הולך

מה שרהב נילי ויעל אמרו! תירשם לסדנה עכשיו! לא יהיו לך עוד הרבה הזדמנויות למנף את הגועל מסיגריות להחלטה להפסיק לעשן. תחזיק את הרגשת הגועל בבטן ותתחיל את תהליך הגמילה. בהצלחה!

ו..אל תפחד להתחייב לזה. זאת ההתחייבות המשמעותית ביותר שתעשה למען איכות חייך. אל תפחד להפסיק! אפשר להנות מהם בלי סיגריות - פי אלף מונים.