מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןשבעה חודשים בלי

שבעה חודשים בלי

12/06/16 17:41
4 תגובות

שלום למשתתפי ומנהלי הפורום, בעוד 3 ימים ימלאו 7 חודשים ליום בו עישנתי את הסיגריה האחרונה. היום קשה לי מאד. פתאום געגועים מציפים אותי למרות שיודעת שלא אתפתה להדליק, ולא אקח "שאכטה". מנסה לעבור שעה אחר שעה, לזכור כמה רע היה לי עם הסיגריות, למרות שממרחק הזמן כל הרע נמחק וזוכרים רק את הכיף שבעישון... אשמח לשמוע מנגמל או נגמלת וותיקים כיצד התגברו על רגעים של קושי כמו שאני חווה היום.


תגובות

נילי-בראון
13/06/16 18:40

היי, ברוכה הבאה :))

מצטערת לשמוע על הקושי...מקווה שעד שהגיעו התגובות העוצמה פחתה.
זה אכן חלק מתהליך הגמילה למרות שעברו מספר לא מבוטל של חודשים מאז שנגמלת ואת בהחלט יכולה להתגאות בהישג שלך.
את יודעת ומיישמת את מה שצריך לעשות קודם כל -  לדעת שלא תקחי "שאכטה" למרות הכל ואת זוכרת שהיה רע עם הסיגריות. 

בגדול את יכולה להתמודד ע"י שינוי דרך המחשבה כמו שכבר ניסית לעשות. חשוב גם לזכור שה"גלים" האלה עוברים ואיתם הקושי. 
את יכולה גם להוסיף אסטרטגיות התנהגותיות - לשנות את התחושה בפה: לצחצח שיניים, לשים בפה קוביית קרח או לשתות ברד קר, לקחת סוכריה או מסטיק בטעם חזק, לנשום עמוק ולעשות תרגילי הרפייה, להסיח את הדעת - לצאת לסיבוב, לדבר עם חבר או חברה, לקרוא משהו. אשמח לשמוע איך עברת את הגל הזה. עדכני אותנו.

אשמח לשמוע איך עברת את ה

היי, מקווה שהצלחת לעבור את הקושי הגדול. זה מצוין שאת עוברת שעה אחרי שעה - זה בהחלט אחד הטיפים שאנחנו נותנים. תנסי להסיח את דעתך בכל דרך אפשרית - פתרון מצוין זה ללכת למקומות שאסור לעשן כמו סרט ארוך בקולנוע או הצגה. תפגשי עם חברים או בני משפחה שלא מעשנים. תשבי ותעשי רשימה של כל הדברים הטובים שקרו לך מאז שהפסקת לעשן. תעשי חישוב כמה כסף חסכת מאז שהפסקת ותעשי משהו מפנק שבא לך עם הכסף שחסכת (תקראי את הכתבה של אמנון מוביל הקהילה שלנו שמשתמש בכסף שהוא חוסך כדי לטייל כל שנה למקום אחר בעולם)
 

Yaya5
22/06/16 20:43

היי,
ממליצה להשתמש במקל קינמון בעת הצורך - אפשר אפילו לעשות ״כאילו״ איתו, כלומר לשאוף אויר דרכו ולהוציא.

עופר11
25/06/16 18:19

היי
בתהליך גמילה ישנם כמעין תחנות משבר כאלה.
לי הם באות במחזריות של שלושה חודשים .
אני מעבר לשנה וחצי ומידע תקופה בא לי חשק בלתי מוסבר לסיגריה אני מוצא את עמצי שואל מה הדליק אותי עכשיו הרי בתוך תוכי אני על גבול בסלידה מהטבק מה קרה עכשיו.
כנראה שכך התהליך ישנה תחנות איסוף של גירויים ובא הרגע שבו אנו נבחנים עברנו שרדנו ממשיכים הלאה במידה ולא נשרנו מהתהליך .
חשוב להבין שכמו שמשבר בא ככה הוא הולך מה שחשוב זה לצאת ממנו חזק וגמול.