הי חברים:-) ובכן....... חודש וחצי ללא עישון:-) עדיין חולפת פה ושם מחשבה על סיגריה.... אבל לא נוגעת... קשה לי עם התאבון פתאום לדברים מתוקים, ומנסה להתמודד באמצעות הליכות מרובות, אבל זה בהחלט מתסכל... כיוון שעבדתי קשה מאוד לרדת במשקל. מקווה שמתישהו יימצא איזון :-) שנה מבורכת תודות על התמיכה באתר המקסים הזה:-)

שנה טובה לכל המשתתפים!!!
אני מצטרפת לאיחולים של ד"ר יעל, המון בריאות ושלווה לכולם. אל תשכחו שהבריאות הנפשית והבריאות הגופנית שלכם שזורות זו בזו ושתיהן זקוקות לתשומת הלב שלכם... מאחלת לכם שההצלחות הקטנות שאתם אוספים בדרך יעזרו לכם להתחזק ולהגשים את חלומותיכם. 

הי מישמיש - כל הכבוד על ההתמדה! המחשבות על הסיגריה ייחלשו ככל שיעבור הזמן ואת תסגלי לך הרגלים חדשים ושגרה חדשה. שגרה של הליכות היא ממש מבורכת, לא רק בגלל הפסקת העישון והתיאבון למתוקים, יש להליכה השפעות חיוביות מאוד רחבות על הבריאות בכלל. מקווה שאת נהנית מההליכה, זה מה שיעזור לך להתמיד בה.

איך מוצאים איזון זאת השאלה... השגת איזון זאת מטרה ששווה להשקיע בה. תנסי לבדוק בעבר מתי הרגשת מאוזנת בהרגלי האכילה שלך? אולי לדמיין את המטרה בעתיד - איך ייראו הרגלי האכילה שלך כשתשיגי איזון? 

הי יעל :-) לפני שנה וחציהעברתי ניתוח שרוול ירדתי 67 קג , לקח לי בערך עשרה חודשים להגיע למשקל החדש ומאז שומרת בכל כוחי לא לעלות חזרה..... הפסקת העישון מאוד מקשה, אבל התעודדתי לשמוע שיש איזשהו סוף לרצון לנשנש ושבסוף באמת ניתן להגיע לאיזון כלשהו..... זה באמת מפחיד אותי להשמין חזרה, שיניתי את כל הראש שלי בנוגע לאוכל והרגלי חיים בריאים :-) וחוששת שמה לא אוכל להתמיד:-) שתהיה שבת שלום לכולם:-) 

הי מישמיש

בשנה וחצי האחרונות התמודדת בשתי חזיתות, ירידה במשקל והפסקת עישון. שני שינויים שממש לא קל לבצע - בלשון המעטה... השגת שינויים משמעותיים באורח החיים שלך. זה מאוד הגיוני שאת שומרת על ההישגים שלך בכל הכוח וחוששת לחזור למצב הקודם. זה לוקח זמן לרכוש הרגלים חדשים ולהטמיע אותם בשיגרה שלך, ואת עדין לומדת לעשות את זה. במובן מסויים החשש שלך הוא טוב כי הוא שומר עליך, אבל הוא גם מעייף. נסי לדמיין מראש מצבים שבהם יהיה לך קשה להתמיד והתכונני למצבים האלה מראש. נסי לחשוב מה יעזור לך לעבור אותם ומי יכול לתמוך בך ולעודד אותך.

כתבת ששינית את כל הראש שלך בנוגע לאוכל והרגלי חיים בריאים - זה מאוד חשוב בתהליך כדי לא לחזור להרגלים הישנים. את בעצם משנה את ההתנהגות שלך ובמקביל את דרך החשיבה שלך לגבי אורח החיים שלך. זה יעזור לך להתמקד ולהשקיע באורח החיים החדש.

הי נילי:-) את צודקת!!! מעייפת מאוד המלחמה היומיומית ואני עייפה!!!!!!!!!! כבר יומיים שאני מנשנשת שוקולדים וכאלה....... פתאום לא עוזר שאני אוכלת ירקות טריים או פירות.... זה כאילו שהגוף רוצה דווקא את עשירי הקלוריות ואין לי פתאום כוח התנגדות.... מנסה וגם מצליחה באמת בחלק גדול של היום לא לחשוב על סיגריות, אבל ממש כבר חוששת....... עזרה בבקשה!!!!!!!

הי מישמיש, אני מניחה שאת מתייעצת מדי פעם עם דיאטנית? אם לא - אני ממליצה. הן יכולות לתת עצה תזונתית וגם התנהגותית - כלומר לגבי שינוי הרגלי האכילה. חשוב מאוד שלא תהיי רעבה, שתרגישי נוח עם המזונות שאת אוכלת.
לגבי הכמיהה למתוקים - אולי במקום להילחם בהם תגדירי לעצמך כמות מדודה שמותר לך ביום? לכי לכיוון של המתוקים שגם תורמים לבריאות כמו פירות יבשים או יוגורט שאת ממתיקה בפירות או בדבש. אני בטוחה שאיש מקצוע יכול לתת לך עוד רעיונות מעשיים.

בכל אופן הכמיהה גם לסיגריות וגם למתוקים מתמתנת כאשר ממלאים את השיגרה בדברים אחרים שעושים לך טוב. מה עושה לך טוב? זה הזמן להשקיע בעצמך!! מגיע לך :))

הי יעל:-) ובכן, עדיין לא נשברתי והאמת שאני סבורה שלא אחזור לעשן!!!!!!! לא מתעסקת עם זה יותר מידי....... כשיש רצון לעשן אני פשוט יודעת שכפי שהיגיע ככה יעבור..... ולמדתי שבאמת תוך כמה דקות החשק סיגריה עובר, בחיי שעובר. עדיין בעיה עם האוכל עדיין רצון לנשנושים והדיאטנית כעסה קצת כי עליתי בקילו והיא אמרה שזה לא בגלל הפסקת העישון. אני בוודאות יודעת שזה שאני לא מעשנת גורמת לי לנשנש שטויות ומנסה בכל הכוח להתמודד גם עם הבעיה הזו:-) שאלוהים יעזור....

הי מישמיש

את נשמעת פחות עייפה ויותר בטוחה בעצמך שמצאת את הדרך להתמודד עם החשק לעשן. החשק לנשנש יותר בעייתי לך.
את כותבת שבגלל שאת לא מעשנת את מנשנשת. באילו מצבים זה קורה?

האמת??? מול הטלוויזיה בעיקר ......... זאת המסקנה שלי, כיוון שכשאני עסוקה בדברים יותר פרודוקטיבים אני לא מנשנשת בכלל, אבל אני צריכה לנוח לפעמים...... ואז זה מול הטלוויזיה ואז הנשנושים

אוקיי, זאת התמקדות חשובה. אז את לא מנשנשת כשאת עסוקה, אבל במצב של מנוחה מול הטלויזיה הנשנוש הפך להרגל שקשה לך לשנות. יכולים להיות כמה דברים שאפשר להציע לך אבל סביר להניח שאת מכירה את עצמך הכי טוב לאורך השנים ויודעת מה עבד לך בעבר ומה לא. משם תוכלי ללמוד מה כדאי לך לעשות עכשיו... תנסי להיות יותר ספציפית, כדי שתוכלי להגיע לפתרון שמתאים לך: באילו שעות זה קורה ומה בדיוק את אוכלת מול הטלויזיה וכמה זמן זה נמשך?
את לא חייבת לענות בפורום הזה כמובן... אבל אולי זה ייתן לך כיוון למחשבה איך לשנות את המצב... יכול להיות שתצטרכי לנסות כמה דברים עד שתמצאי מה עובד הכי טוב. בהצלחה :)

היי משמש, אני נוהג להכין לי ירקות חתוכים , חתוכים לקוביות או פרוסות כגון: גזר, מלפפון, קולורבי, כרוב ועוד ...
בצלחת עמוקה, ומנשנש מול הטלויזיה !
זה ממש " חינמי " ואין כמעט קלוריות.
זהו למעשה שינוי הרגלים קודמים שהייתי מנשמש, פיצוחים שונים, שברור שהם משמינים.
נסי את הרעיון ... ואני בטוח שתצליחי.