מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)

הפסקתי לעשן

02/01/17 19:43
2 תגובות

שלום לכולם.
כתוצאה ממחלה מסוימת המליצו לי הרופאים להפסיק לעשן.
עכשיו כחלק מהמחלה אני צריך לעבור ניתוח ואני לא יכול לאכול כלום חוץ משתיית תה עד לאחרי הניתוח (אני ככה כבר חודש)
העניין שגם הפסקתי לעשן וגם לאכול. מה אני יכול לעשות כדי להעסיק את עצמי בכל פעם שאני מרגיש צורך עז לסיגריה.
מה שקורה הרבה פעמים במהלך היום


תגובות

שלום חיליק,

ברוך הבא לקהילה שלנו. נשמע כמו מצב לא פשוט בכלל, כל הכבוד שאתה מצליח להתמודד איתו והצלחת להגמל מהסיגריות. 

העקרון המנחה את הההתמודדות עם החשק לסיגריה היא הסחת הדעת ועשיית משהו אחר. יש כל מיני "דרכים לזכור את זה" כמו "עצור, חשוב, עשה" - כשמגיע חשק לסיגריה - עצור את מה שאתה עושה באותו הרגע (אם אתה מול המחשב, או באוטו, או עם חברים בפאב - תעצור כלומר תקום מהמחשב, תחנה בצד, תצא מהפאב לכמה דקות), חשוב על הסיבות למה הפסקת לעשן (למה זה היה חשוב לך, מה הרווחת עד כה מהפסקת העישון), עשה משהו אחר - שתה כוס מים, תשפריץ קצת מים על הפנים, צא להליכה קצרה או תעלה 2 קומות ברגל במהירות, תתקשר לחבר, וכו'.

דרך אחרת נקראת ה- 4D - 
 Do something else (distract
Drink a full glass of water
Deep breathes
Delay - רוב הקריזים נמשכים דקה שתיים - אם תחכה זה יעבור מעצמו

נשמח לשמוע עוד טיפים מאנשים שנגמלו

נילי-בראון
04/01/17 11:59

שלום חיליק, אני מאחלת לך רפואה שלמה ובריאות. אני מצטרפת למה שכתבה לך ד"ר יעל. אכן החשק לא נמשך זמן רב וחשוב לא להיבהל ממנו. אם תתמודד נכון עם ה"גלים" האלה סופם להיחלש מאוד גם בעוצמה וגם בתדירות...
בנוסף לעצות שקיבלת, אולי יעזור לך גם לזהות את הסיטואציות שבהן החשק לעשן מגיע. נסה לתעד במשך יום אחד את כל הפעמים שבהן מגיע החשק לעשן. נסה להסתובב במשך יום אחד עם דף שעליו תוכל לרשום באיזו שעה זה קרה, באיזו סיטואציה (שיעמום, לחץ, כשהגיע קרוב שהיית רגיל לעשן איתו?). רשום גם אילו מחשבות עלו לך בראש כשהחשק הזה הגיע ואיך התנהגת, כלומר מה עשית כדי להתמודד איתו.
המטרה של התרגיל הזה היא להגביר מודעות ולזהות את הטריגרים שמעוררים מחשבות אוטומטיות על עישון. לאחר שתהיה מודע להם יהיה לך חומר למחשבה איך אפשר להיות מוכן מראש למצבים שמעוררים חשק לעשן ולהימנע מהם או להתמודד איתם בדרכים נוספות. נשמח אם תשתף איך הולך לך.