היי דודו,

כל הכבוד על קבלת ההחלטה לחזור להיות "לא מעשן". אין דבר יותר טוב לבריאות מאשר לא לעשן. 

התופעה שאתה מתאר נורמלית לחלוטין. גמילה מעישון היא תהליך, תהליך שלוקח זמן. כחלק מהתהליך הזה אנחנו לומדים איך להתמודד במצבים שונים שהתרגלנו להשתמש בסיגריה בלי הסיגריה. הרבה פעמים התהליך מלווה בחשק לסיגריה במצבים שונים, כאשר לפעמים החשק מתעורר כשרואים או מריחים את העשן. יש אפילו אנשים שמתארים חלומות של עצמם כמעשנים למרות שבמשך היום הם לא חווים חשק. כל זה נורמלי לחלוטין.

הרגעים הללו ילכו ויפחתו עם הזמן. אם עכשיו כשאתה בשיא התהליך (התהליך עצמו נמשך 3-6 חודשים) זה קורה כל הזמן, בהמשך זה יקרה רק פעם בכמה ימים ואז פעם בכמה שבועות ובסוף פעם בכמה חודשים... זה לעולם לא יעלם לגמרי וגם שנים אחרי יכול להיות מצב שפתאום החשק יבוא אבל לרוב הוא יהיה חלש ויותר מחשבה חולפת מהירה.

היי דודו

ברוך הבא לקהילתנו :) אני מצטרפת לברכות על כך שחזרת למצבך הטבעי. מקווה שאתה כבר מרגיש את היתרונות הגופניים והנפשיים של הפסקת העישון. מניחה שכן כי כתבת שאתה נורא מאושר מהמצב החדש.
השאלה ששאלת מעסיקה כל מעשן לשעבר. כולם חווים רגעים של חשק לסיגריה, לפעמים מעט ולפעמים יותר. חשוב לזכור - כמו שכתבה לך ד"ר יעל, שעוצמת החשק תפחת עם הזמן ותהפוך למחשבה חולפת.

כדי לעזור לתהליך הזה לקרות, חשוב שתנסה לזהות מתי החשק הזה מתעורר. אני מבינה ממך שזה קורה כשאתה רואה מישהו מולך מעשן סיגריה. חשוב להבין שמה שאתה רואה זה רק חלק מהתמונה, החלק הנוסטלגי שלך שזוכר שהסיגריה מילאה תפקיד כלשהו בחייך משתלט על הדרך שבה אתה רואה את המעשן. תזכיר לעצמך שהיו שם גם דברים רעים שבעצם הביאו אותך להפסיק לעשן.

כשזה קורה - תנסה רגע לנתח את מה שאתה רואה: יש מולך מעשן שלא הפסיק לעשן. הוא עדין סובל מכל התופעות של העישון (העישון פוגע בבריאותו, בכושר הגופני שלו, גורם לו לליחה בבוקר ולשיעול, אולי לוויכוחים במשפחה, הריח של העישון נדבק לו לשיער, לבגדים, לידיים ולריח הנשימה שלו, והוא מבזבז כסף על הסיגריות שאפשר היה לנצל לדברים אחרים).... אתה רואה אותו מדליק סיגריה ונרגע.... אבל זאת לא כל התמונה. רק האשליה. 

במילים אחרות, המחשבות האוטומטיות שאתה רגיל לחשוב כמעשן צריכות להשתנות, זה דורש שינון, בהתחלה אפילו מכני קצת, עד שזה יחלחל ויהפוך למחשבות אוטומטיות חדשות: העישון מיותר לי, העישון מזיק לי, העישון מוסיף בעיות ולא פותר אותן... מזמינה אותך לנסח את המחשבות שהיית רוצה שילוו אותך בתהליך הזה. 

נשמח לשמוע האם הטיפים עזרו ואיך הולך לך. 

היי דודו,
אין ספק שעם הרצון העז שיש לך אתה תצליח להיגמל מעישון.
עדכן אותנו בהמשך ותזכור שאנחנו כאן לעודד, לשמוע , ולתמוך בך בכל שלב ושלב.
אני כבר לא מעשן ולא מריח עשן של סיגריות מעל 5 שנים.
אם אתה רוצה להיות כמוני שנגמלת סופית אחרי 44 שנות עישון -
אז כנס לקישור של הכתבה  שנערכה ע"י אפרת זיו מהאתר כמוני:-
  http://www.camoni.co.il/index.php?idr=400&p=211108
גם אני מצטרף לכל צוות האתר ומאחל לך -
ב  ה  צ  ל  ח  ה  ! ! !