שלום לך.אני הפסקתי לעשן מיזה 7 חודשים אחרי 38 שנות עישון של קופסה + ביום.הצלחתי להפסיק לעשן ללא כדורים ותחליפי ניקוטין אך נעזרתי בסדנה של מכבי...הקושי הרב להבנתי הוא הקושי להיפטר מההרגל של העישון הרבה יותר מהצורך הפיזיולוגי של התלות בניקוטין שלשם כך נועדו הכדורים...לכן ממליץ לך לא ללחוץ עליו לקחת את הכדורים אבל כן לנסות לפרק את ההתניה הזאת שליפני שינה לוקחים סיגריה או חצי סיגריה..אלה לקחת את הסיגריה בוא נאמר בצהריים . אחרי פירוק ההתניה שליפני שינה חייבים לקחת סיגריה יהיה לו יותר קל להפסיק את הסיגריה בצהרים ההיגיון שבפעולה זאת היא שהוא שולט במצב ובסגריות ואז יותר קל להיפטר מההרגל הגרוע הזה......זה טיפ שלקחתי מהסדנה שמאוד עזר לי......אני בזמנו לא יכולתי לדמיין שאני נוהג ברכב ולא מעשן.אז מה שעשיתי זה לעשן ליפני ואחרי נסיעה ולא תוך כידי נסיעה וכך פרקתי עוד התניות עד להפסקה מוחלטת..........בהצלחה

היי קרן

יופי של טיפ קיבלת מאלי. פירוק ההתניות הוא אכן חשוב מאוד בתהליך של הגמילה מעישון. אבל נשמע לי שאולי הוא מעשן בערב לא בגלל ההתניה שהוא אוהב לעשן לפני השינה אלא בגלל שהוא מנסה להחזיק כל היום בלי עישון ובערב הוא כבר מתעייף.

אם זה המצב, חשוב להעיר את תשומת ליבו לכך שהמלחמה היומיומית הזאת מאוד מעייפת ולא בטוח שזאת הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן. כמו שניחשת - הוא אכן מחזיק את ההתמכרות לניקוטין חיה ובועטת בכל פעם שהוא לוקח שאכטה ומאריך את המלחמה לעוד זמן. אם הוא לא רוצה להשתמש בתרופות כדאי להציע לו תחליפי ניקוטין. ניקוטין יש לו בגוף גם ככה - זה החומר הממכר בסיגריות. במקום לעשן בערב שייקח מסטיק ניקוטין או לוכסנית ניקוטין. אפשר לקנות אותם בבית המרקחת ללא מרשם רופא. זה יעזור לו. כדאי להיות עירני ולמלא אחר הוראות השימוש כדי לא להתמכר למסטיקים. צריך להפחית את המינון בהדרגה... אבל זה כן ישחרר אותו מהצורך הגופני והוא יהיה יותר פנוי לשנות הרגלים שהיו קשורים לעישון וללמוד לעשות משהו אחר בסיטואציות האלה במקום לעשן.

גם הסדנאות בקופת חולים יכולות לספק לו תמיכה חשובה. הוא לא חייב להשתמש בתרופת מרשם לגמילה מעישון.

עצם העובדה שאת שואלת איך לתמוך בו מצוינת, זה אומר שאת מבינה שללחוץ עליו זה לא רעיון טוב. קודם כל כדאי מאוד להפנות את השאלה אליו. חוץ מהתשובה שהוא ייתן לך, כדאי גם לעודד אותו על דברים שהוא כבר עשה, על המאמץ שהוא משקיע, וגם אם זה ייקח לו זמן או יותר מניסיון הפסקה אחד - אל תתייאשי ממנו. הוא תמיד יכול ללמוד מהניסיון שלו ולנסות שוב. בכל פעם הניסיונות משתכללים ויש לו יותר סיכוי להצליח.


 

היי קרן אור,

קיבלת כבר טיפים מעולים. התמיכה בבן זוג היא קריטית להצלחה. אני מצטרפת להמלצה של נילי פשוט לשאול את בן זוגך מה הוא צריך ממך ואיך את יכולה לתמוך בו. בנוסף, תזכרי להיות חיובית ולעודד אותו על כל הצלחה שיש לו. תנסי לחשוב אולי על דברים שאתם יכולים לעשות יחד אחרי הצהריים/ערב במקומות שבהם אסור לעשן - אולי זה יעזור? 

עוד דבר - להכין לו מראש קופסה לשעת משבר כשממש בא לו סיגריה שמכילה דברים בריאים שהוא יכול לנשנש, משהו שהוא יכול לשחק איתו בפה ובידיים כמו קשים, מקל קינמון, גומיות, כדור לחץ... 

איפה הוא מעשן את הסיגריה - האם בבית? אולי לחשוב יחד על מקום מחוץ לבית שיחייב קצת מאמץ (כל פעם שרוצה שכטה צריך לרדת למטה ולצאת לגינה...)?





 

שאלת שאלה לא פשוטה בכלל. הרבה מומחים עובדים על זה כבר שנים. יש תשובה אבל היא מורכבת. יועץ מקצועי לגמילה מעישון יידע איך להגביר את הרצון שלו להפסיק לעשן אז כדאי להפנות לסדנה או לייעוץ אישי לגמילה מעישון בקופות החולים.
מה את יכולה לעשות - קודם כל כדאי לזכור שהוא כן משתדל וזה מעיד על כך שחשוב לו להפסיק לעשן. את יכולה לדבר איתו על הרצון שלו (שזה בעצם לשאול מה  הסיבות שבגללן חשוב לו להפסיק לעשן) אבל רק אם הוא מוכן לדבר על זה אתך. אם לא- עדיף לתת לו להתמודד עם השאלות האלה בעצמו או להתייעץ עם מי שהוא בוחר