הטכניקה שתגרום לכם לישון תוך 60 שניות. ד"ר אנדרו ווייל, פיתח שיטה להרגעה והשראת שינה תוך דקה, ללא תרופות או עזרים. בטכניקה אותה הוא מכנה 4-7-8, טוען ד"ר וייל כי ניתן להרגיע בעזרת הנשימה את מערכת העצבים, מה שמפחית את הלחץ ומאפשר להירדם בקלות.

כדי לבצע את טכניקת הנשימות 4-7-8, יש לפעול על פי הצעדים הבאים:

1. סגרו את הפה, שאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות.

2. כעת עצרו את הנשימה וספרו עד 7.

3. נשפו עד כמה שתוכלו דרך הפה, למשך שמונה שניות בנשיפה אחת רציפה.

4. שאפו שוב במשך 4 שניות וחוזר חלילה כך שאתם חוזרים על שלושת הצעדים הראשונים בסך הכל 4 פעמים.&link_content=