דג סלמון פילה שתי מנות דג בשבוע 125 גרם כל אחת אבוקדו פטריות לבנות בננות גזר כרובית מלפפונים תפוח תפוח אדמה תרד פלפל פירות הדר כרובית כרוב ברוקולי תרד תות שדה בננה תפוח אדמה קיווי דובדבנים עגבניות גויאבה אגוזי מלך זרעי פשתן זרעי ציה 2 כפות מעורב אגוזי מלך טבעיים פחות מזון מבושל ככל הניתן סובין עדשים שעועית קטניות קמח סויה טופו נבט חיטה דגנים מלאים מנגולד סלרי בטטה כרוב כרובית אגוזי מלך דגנים מלאים צימוקים תפוזים דוחן אורז חום מעט אגוזי מלך כוס שעועית לבנה כוס תרד אגוזי קשיו אגוזי ברזיל כוס תרד בננות שומשום לפת רסק עגבניות יוגורט דגנים קטניות אבוקדו משמש מיובש יוגורט שקדים אגוזי פקאן ערמונים דלעת ירקות שלוש רבעים כוס תות ירקות שוקולד מריר 86 אחוז תפוח אדמה עלים ירוקים תפוז פלפל אדום תפוח אדמה מלפפון עלים ירוקים שקדיה סלרי חסה פירות 120 גרם סלמון פירות יוגורט תאנים שעועית אדומה מבושלת כוס וחצי 130 גרם טונה תמרים נוני סירופ או קפסולות תמרים משמש מיובש גרעיני חמניה משמש מיובש דלעת ערמונים גרעיני חמניה אפרסק קולורבי אבטיח טופו אשכולית למי שמותר טופו שן הארי בננות קולורבי אבטיח חלב סויה 4 כפות טחינה אתיופית מלאה תרד תות שדה קולורבי אבטיח תרד תות שדה בטטות ברוקולי תרד תות שדה בטטות ברוקולי זרעי פשתן בטטות חצילים קטניות מונבטות ברוקולי חומוס גראגירים בטטות חצילים ברוקולי כרוב שעועית לבנה כוס וחצי חצילים ברוקולי כרוב שעועית לבנה כוס וחצי אפונה מש תרד