מנהלי קהילה
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת. אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים
עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים-
על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות
לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג
אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןהחלום שלי להפסיק לעשן
החלום שלי להפסיק לעשן
05/04/17 21:49
8 תגובות
אני מעשן מעל קופסת סיגריות ביום כבר מעל 10 שנים , היו לי מס' ניסיונות להפסיק לעשן אבל מהר מאוד חזרתי לעשן .הייתי בגמילה אצל אברהמסון כבר מס' פעמים לא עשה לי שום דבר , כבר באותו יום עישנתי ... אני אוכל בריא שומר על כושר אבל הסיגריות מאוד מעיקות עלי . מה עלי לעשות ? מודה מראש על כל תשובה שאקבל
רועי
ד"ר יעל בר-זאב
היי רועי וברוך הבא לקהילה שלנו, את הצעד הראשון והחשוב עשית כבר - קיבלת החלטה להספיק לעשן. גמילה מעישון היא תהליך ורוב האנשים זקוקים למספר נסיונות כדי להצליח. עישון הינה התמכרות לכל דבר והניקוטין עובד במוח בתהליכים שדומים מאוד למה שסמים אחרים עושים. להתמכרות יש שני מרכיבים - גופני ופסיכולוגי התנהגותי. כדי להגדיל את ההצלחה מומלץ לשלב טיפול לשני המרכיבים יחד - טיפול תרופתי למרכיב הגופני וטיפול התנהגותי למרכיב זה. כל קופות החולים מציעות סדנאות חינם! שמועברות ע"י אנשי מקצוע מעולם הרפואה שהוכשרו ספיצפית לנושא זה. מי שמשתתף בסדנה זכאי גם לסבסוד משמעותי בעלות הטיפול התרופתי. הטיפול התרופתי בפועל מפחית את הצורך בסיגריה ומפחית את תסמיני הגמילה. הטיפול ההתנהגותי מלמד אותך איך לנתק את הקשר בין מצבים שונים (קפה לדוגמא, עצבנות) ובין הצורך לסיגריה וכיצד להתמודד עם הרצון לעשן. חלק מהקופות מציעות גם טיפול טלפוני במקום סדנה (ייעוץ דרך הטלפון בסדרת מפגשים). מציעה לך להרים טלפון למוקד של הקופה שלך ולשאול. או פשוט לגשת לסניף שלך ולברר. אם מסיבה כלשהיא לא מתאים לך דרך הקופה יש הרבה יועצים לגמילה מעישון שעובדים גם באופן פרטי וישמחו ללוות אותך באופן אישי יותר. אבל שוב הסדנאות בקופה חינם ויש להם אחוזי הצלחה מעולים. נשמח אם תמשיך לעדכן אותנו בהתלבטויות שלך ובהחלטות שלך.
רועי14
בוקר טוב , מודה לך על המענה המהיר והמפורט, לגבי סדנא בקופ"ח הייתי בעבר ונטלתי תרופות שגרמו לי לתופעות לוואי חמורות למרות שהרופא שלי החליף לי מס' פעמים כדורים והוברר לבסוף שהגוף שלי אינו קולט את הכדורים ( לטענתו אני שייך לאחוזים בודדים בעולם שהגוף אינו קולט את הכדורים) שמעתי על אנשים שנגמלו מעישון ע"י דיקור ביום אחד , קשה לי כבר להאמין לכל האמירות האלה . בכל מקרה אשמח לקבל המלצות גם של מטפלים פרטיים בפורום או במייל שלי : roei_ber@walla.co.il תודה סוף שבוע מהנה וחג שמח, רועי
ד"ר יעל בר-זאב
היי רועי. אתה צודק שקשה לך להאמין לאמירות האלה כי כפי שכתבתי למעלה גמילה מעישון הינה תהליך. לא נגמלים ביום או בפעולה אחת. הרוב המוחלט של המעשנים זקוק למספר רב של נסיונות וזקוק לתהליך כדי להגמל, כדי להפסיק לרצות את הסיגריה. ובאיזה שהוא מקום החשק לעולם לא עובר לחלוטין הוא רק נחלש מאוד ומופיע בתדירות מאוד נמוכה. האם הסדנה בעבר עזרה לך בכלל? (ללא קשר לכדור)? ממליצה לשקול בכל זאת ללכת שוב לסדנה - מנחה אחר אולי יותר יתאים לך ויוכל לבנות יחד איתך תהליך שיותר יתאים למה שאתה זקוק לו. יש כמה סוגים של תרופות וטיפולים תרופתיים. גם אם היו לך תופעות לוואי חמורות לתרופות המרשם יש תחליפי ניקוטין שהיעילות שלהם טובה מאוד בטיפול משולב, ואפשר לקבל גם אותם בהנחה דרך הקופה במקרה שלך (של תופעות לוואי לתרופות המרשם). תרשום לי בבקשה בפרטי איזה אזור בארץ אתה מתגורר ואבקש ממנחים שמעוניינים לפנות אליך. לצערי לא יכולה להמליץ בצורה ישירה על מישהו. כן ממליצה לך לפני שאתה מתחיל תהליך פרטי לברר מה ההשכלה והנסיון של המנחה. ממליצה לך לפנות לטיפול רק אצל מנחה שיש לו תואר באחד ממקצועות הבריאות ושהוא מנחה גם דרך קופות החולים עם נסיון של לפחות 5-10 סדנאות בעבר. עוד משהו נשמע לי מקריאה של כל מה שאתה כותב שאתה מחפש את הדרך הקלה - אברהמסון, דיקור - משהו שיעשו לך ותתעורר בלי חשק. אני חושבת שאם אתה רוצה להצליח הצעד השני הוא להבין שאין דרך קלה - יש עבודה ויש תהליך. אתה צריך לעבוד כדי להצליח בגמילה מעישון. זאת התמכרות לכל דבר והיא דורשת שינוי בצורת החשיבה שלך ובהתנהגות שלך. כדי להצליח אתה צריך להיות פעיל בתהליך. אשמח לשמוע מה אתה חושב על מה שכתבתי.
avi
רועי אלן קאר פשוט מעולים אתה תבוא לסדנה ותפסיק לעשן בלי להבין אפילו איך, הלכתי לסדנא לפני הצבא והפסקתי לעשן בזכותם ועישנתי 5 שנים לפני ויותר מקופסא ביום עשיתי שירות קרבי אינטנסיבי עם המון מצבי קיצון וגם מצבים שבהם ישבתי על קפה ובלי סיגריה (אחרי מסלול כמובן במסלול אסור) שווה לנסות אחי
בילבי לא כלום
ואם אתה בעניין של קריאה - אפילו הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" יכול לעזור
רועי14
תודה לכם
מרים אוחנה2
רועי שלום ,אז ככה אני עישנתי 40שנה .יום אחד החלטתי להפסיק לעשן נגיד שזה לא היה פשוט כי עישנתי יותר מחפצת סיגריות ,בקופאת חולים כללית יצאו במבצע גמילה ללא תשלום הייתי בסדנה עד רגע זה 4שנים ללא עישון אבל עם מחלת ריאות copd אני חולת אסתמה וזה עקב עישון כבד במשך שנים.אם אתה באתר כמוני לך לגמילה ואתה ניגמל.
נילי בראון
הי רועי, תודה על השיתוף והעלאת הבעיה. אתה כבר רואה שיש הרבה מעשנים שמתמודדים עם אותה בעיה. יש מעל מיליון מעשנים בארץ, בערך שני שליש מהם רוצים להפסיק לעשן. עישון הוא מרגל מאוד ממכר, גם בגלל הניקוטין וגם בגלל המשמעות האישית שכל אחד נותן לסיגריה. עישון זה משהו שאתה עושה כבר יותר מ-10 שנים כל יום, 20 פעמים ביום, לפי מה שכתבת. אני מצטרפת להמלצה של ד"ר יעל, כדאי להפנים שאתה עומד להתחיל תהליך. זה לא קל להיגמל בזבנג וגמרנו, למרות שזאת הפנטזיה של כל המעשנים, הלוואי שזה היה כל כך פשוט. יותר מזה, גם אלה שנראים כאילו נגמלו ביום אחד ובקלות, גם הם עברו תהליך. יכול להיות שהוא היה פנימי, ואף אחד לא ראה את המחשבות ואת הדילמות הפנימיות שהם התמודדו איתן. יום אחד הם קיבלו עזרה ונגמלו - אבל הם כבר עשו את העבודה הפנימית לפני כן. נפשית הם כבר היו מוכנים להיגמל. יש לי גם חדשות טובות - התהליך הזה לא חייב להיות קשה, בטח לא כל הזמן. זה תלוי איך אתה מסתכל על זה. התהליך הזה יכול להיות מסקרן, מחזק, בונה. תהליך שבסופו תבין הרבה דברים על עצמך ועל היכולות שלך להתגבר, להסתגל ולפתור בעיות. זאת הסיבה הכי חשובה שבגללה כדאי להתחיל את התהליך הזה של גמילה מעישון: אם אתה עובר גמילה קלה כשמישהו אחר פתר לך את הבעיה , אתה לא תעריך את עצמך ואת הכוחות שלך. במקום כזה גם קל לחזור לעשן.... לעומת זאת אם אתה עובר תהליך משמעותי - אתה הופך להיות חכם יותר, התובנות הפנימיות שאתה משיג שוות את ההשקעה. זה ילווה אותך בהמשך לא רק כדי שלא תחזור לעשן אלא גם בחיים בכלל בהתמודדות עם בעיות אחרות.