היי חיליק וברוך הבא לקהילה שלנו, אתה מעלה נקודה חשובה מאוד. הרבה אנשים פוחדים מאוד מהצורך הפיזי אבל הרבה פעמים דווקא הצורך הנפשי הוא יותר קשה להתמודדות. מה שאתה עושה היא דרך אחת מצוינת להתמודדות - מנסה לחשוב על משהו חיובי שיוצא לך מהגמילה - חסכון בכסף. מציע לך לחשב כמה כסף תחסוך - לרוב האנשים מדובר על יותר מאשר מסעדה (אולי תלוי במסעדה:tongue:). כדאי לך לקרוא כאן את הסיפור של אמנון - הוא כבר טס כל שנה לחו"ל על חשבון הכסף שחסך. אולי תנסה לעשות רשימה של דברים נוספים שאתה מרוויח מהגמילה? תנסה להיות ספיצפי כמה שיותר. לדוגמא לא לכתוב בריאות אלא לדייק - האם הפסקת להשתעל? האם קל לך יותר לרוץ או לעלות במדרגות? בנוסף - איך התמודדת עד עכשיו עם הצד הפיזי? כשהיה לך חשק פיזי מה עשית? אותה התמודדות יכולה לעזור גם בפן הנפשי. מומלץ פשוט להסיח את דעתך כשהחשק עולה. משעמם לך? תמצא משהו לעשות (משחק בטלפון/שיחה עם חבר/ הליכה מהירה לכמה דקות בחוץ), אתה יושב עם חברים ומתחשק סיגריה - קום, לך לשטוף פנים בשירותים, צא החוצה לכמה דקות ותנשום עמוק. נשמח לשמוע מעוד חברי קהילה על טיפים שלהם

עד עכשיו כל פעם שהיה לי צורך פיזי הפן המנטלי התגבר עליו. בעקרון הפסקתי לעשן מסיבות רפואיות בעל כורחי ולכן מהבחינה הזו אני לא חזק מנטלית. (הקטע של המסעדה זה כי אני רוצה לחגוג את השנה בריאות עם כל המשפחה ואני לא אקח אותם לחול אני אפשוט רגל חחחח) יש פה מישו שיכול להמליץ מניסיון אישי על פעולה או תחביב מסויים או התעסקות מסויימת שעזרו לו בתקופה הזו?

הי חיליק, ברוך הבא וכל הכבוד על הפז"ם. שאלת שאלת מפתח וחלק גדול מהפתרון כבר אצלך :) במשפט האחרון שאלת אם יש מישהו שיכול להמליץ על פעולה או תחביב או התעסקות מסוימת... זאת שאלה מצוינת, כשתמצא את התשובה - אתה בעצם תלמד דרכים אחרות להעסיק את עצמך במקום לעשן. במילים אחרות, אתה עכשיו לומד להיות אדם לא-מעשן. ממש כמו שלומדים כל התנהגות אחרת. מתאמנים ומתאמנים עד שרוכשים מיומנות. האמת היא שאין תשובה אחת לשאלה הזאת, כל מי שמפסיק לעשן מחפש ומחפש עד שמוצא מה שעושה לו טוב. מה אתה זוכר למשל מהעבר שהיית עושה ונהנה ממנו? אולי תחביב ישן שתמיד רצית לחזור אליו? פעילות ספורטיבית שתמיד רצית להתחיל? פעילות גופנית שמתאימה לך, בשעות שמתאימות לך, עם או בלי חברים לפי מה שהכי מתאים לך, יכולה לעשות פלאים גם למצברוח, גם לגזרה וגם למלחמה בחשק לעשן :) שמת לב שמבחינה מנטלית אתה צריך להתחזק. חשוב ששמת לב לזה, יש לך מודעות שחשובה לתהליך שאתה עובר. אכן לא מספיק להפסיק לעשן, צריך גם להפסיק להתגעגע לסיגריה. ד"ר יעל כבר הציעה לך טכניקות של הסחת דעת והתמקדות ברווח שלך מהפסקת העישון. אתה יכול גם לנסות לתעד את הרגעים שמגיע החשק לעשן: באילו סיטואציות זה קורה? (יכול להיות מצבים חברתיים מסוימים או שעה מסוימת ביום או אפילו מצבי רוח פנימיים)... מהן המחשבות שעולות לך בראש? כשתצליח לזהות את המחשבות האלה תוכל להתחיל לפרק אותן. מעשנים רגילים במשך שנים לחשוב מחשבות אוטומטיות כמו :"סיגריה מרגיעה אותי." אלה מחשבות שכדאי להחליף במחשבות אחרות, כדי לעזור לעצמך להתחזק מבחינה מנטלית. בכל פעם שעולה מחשבה אוטומטית הזכר לעצמך שאתה פשוט רגיל לחשוב ככה. אפשר להתרגל גם לחשוב אחרת: הליכה מרגיעה אותי, ספר טוב מרגיע אותי, חיבוק מאנשים קרובים אלי מרגיע אותי וכו' וכו'. אתה מחליט. מקווה שזה עוזר. מה דעתך?