sarasara יקרה, אני שומעת את הקושי ואת המלחמה הפנימית בדבריך. מצד אחד את זוכרת את כל הסיבות שבגללן הפסקת ומודעת ליתרונות שבגמילה, מצד שני החשק לעשן רק אחת הוא כה גדול שקשה לעמוד בפניו. החשק הזה לעשן - הוא מקור הצרות של כל הנגמלים... הוא גורם הרבה סבל כי קשה להילחם בו כל פעם מחדש. דמייני איזה כיף היה יכול להיות אם אפשר היה להיפטר מהחשק הזה. איך היו נראים החיים בלעדיו? כדי להחליש אותו, כדאי לדעת שהוא קשור למצבי סיכון שמעוררים אותו ועלולים להחזיר אותך לעשן. נשמע לי שמצב הסיכון שמעורר את החשק אצלך הוא בערב. שימי לב מה את עושה בערב, שימי לב למנהגים שלך ולמחשבות שלך - יכול להיות שאת מגבירה את החשק לעשן במחשבות אוטומטיות שאת לא מודעת אליהן. שימי לב למחשבות האלה, רשמי אותן. בדקי מה תוכלי לעשות אחרת ולחשוב אחרת. אם את מחפשת פרס על התמודדות עם יום קשה - תני לעצמך פרס. נסי להפריד את המשמעות של ה"פרס" מהסיגריה. מלאי את הערב שלך בפעילויות נעימות אחרות. הפרס הכי גדול שמגיע לך הוא על כך שהתחלת את התהליך המורכב הזה מתוך אהבה לעצמך ולגופך. המשיכי לשתף, נשמח לשמוע איך הולך לך.