מנהלי קהילה
מובילי קהילה
מבולבל
אני מעשן מגיל 14 (היום בן 30) כל נסיון להפחתה נגמר בכישלון. הפסקתי פעם אחת והיה לי נורא (הקאות, בחילות, כאב ראש וכו') וחזרתי לעשן באופן מודע (זה היה לפני עשר שנים). כיום אני מעשן מעל לחבילה וחצי ביום כל מחשבה על הפסקת עישון מכאיבה לי בכל הגוף (את שורות אלה אני כותב בכאב רב). יש ימים שאני מעשן בשרשרת עד שאני מקבל בחילה וסחרחורת ונזכר שלא אכלתי כלום. היו לי כל מיני מחשבות ואני רואה את כל הפרסומים באינטרנט ולא נשמע לי סביר שזה כל כך קל. אני רוצה למצוא משהו שיהיה אמיתי כי לא מרגיש לי שיהיה לי כוחות ליותר מנסיון אחד. לצערי כל פעם שזה היה הסגריות או משהו אחר בחרתי בסגריות ולאחרונה גם איבדתי קשר רומנטי משמעותי שלעישון היה בו חלק קריטי. מה לדעתכם יהיה נכון לי והאם מישהו מכיר את התחושות האלה?
מעבר לכך אני מעשון קנביס רפואי וחושש מאוד איך להמשיך לצרוך זאת ללא טאבק (טרם מצאתי תחליף טאבק שלא מכסח לי את הגרון מרוב שהוא שורף).
נילי בראון
שלום אסף, ברוך הבא לקהילה ותודה על השיתוף. אתה מתאר מצב שבו אתה סובל מהתמכרות לניקוטין ברמה גבוהה. התמכרות היא בעיה מורכבת שכוללת תסמינים גופניים ונפשיים וקשה להפסיק אותה ללא עזרה מקצועית. ממה שכתבת נשמע שרמת ההתמכרות שלך גבוהה וכדאי לך להיעזר בתרופות לגמילה מעישון. אני ממליצה לך להצטרף לסדנה לגמילה מעישון בקופת החולים שלך. אם אתה חבר במכבי או בכללית יש גם ייעוץ טלפוני ובמכבי קיים גם שירות ייעוץ אישי. שם תוכל לקבל מידע ותמיכה וגם הנחה על הטיפול התרופתי. הפחתת עישון ללא טיפול תרופתי היא מטרה שקשה לכל המעשנים להגיע אליה, לא רק לך. הסיבה היא שבמוח יש קולטנים לניקוטין שמתאימים את הפעילות שלהם לכמות שאתה מעשן. ניסיונות הפחתה פשוט מכניסים אותך למצב של גמילה וזה גורם להרבה סטרס גופני ונפשי. זאת גם הסיבה שקשה לך להפסיק לעשן ללא טיפול תרופתי. אתה צודק שלא נראה לך סביר שקל להפסיק לעשן לפי הפרסומים באינטרנט. הפסקת עישון היא תהליך. בעיקר למי שסובל מרמת התמכרות גבוהה. צריך ללמוד להפסיק לעשן. זה כולל גמילה גופנית אבל גם תהליך ארוך של שינוי התנהגותי ושינוי מחשבתי. נסה לא להתייחס לגמילה במחשבות של שחור ולבן - אם לא אצליח פעם אחת לא יישאר לי כוח. קח אוויר. האט את הקצב. פרידה מסיגריות היא תהליך שכדאי לעשות באופן מודע, צעד אחר צעד. תכנן את התהליך, חשוב על כל מה שיכול לעזור וכל מי שיכול לעזור. לגבי קנאביס רפואי כדאי מאוד להפסיק לצרוך אותו ביחד עם טבק. זה משאיר אותך מכור לטבק ונשמע שאתה מאוד רוצה להפסיק לעשן. נסה לצרוך אותו בעזרת מכשיר אידוי.
מוג'ו
שלום אסף , אני מזדהה 100% עם מה שאתה מרגיש. לי היו אינסוף נסיונות להפסקת עישון. הפעם האחרונה הסתיימה לפני שנתיים לאחר הפסקה של שנתיים, היום אני התחלתי להפסיק שוב. יש כאלה שטוענים שהמילה הפסקה בהגדרתה היא זמנית אז צריך להגיד "נגמל", "נמנע", "חדל" או כל מה שיעיד על סיום הסופי של היחסים עם הסיגריה. אז היום אני מנסה להגמל שוב. גם אני מעשן קנאביס רפואי ולא רפואי ואני מעיד פה שכל השבירות שלי מגמילה מעישון נבע בגלל ג'וינט. זאת החולשה וזאת ההתמכרות האמיתית. גם בגלל הטבק שבג'וינט, גם בגלל העישון עצמו שטעמו משופר לאין מונים מטעמה של סיגריה רגילה והסיפוק גדול יותר, וגם כמובן הסוטול אליו אנחנו עורגים וכמהים שישטוף את גופנו בעינוג המאלחש. בניסיונות (הכושלים) שעשיתי להפסיק לעשן גם חיפשתי תחליף לטבק בשביל הג'וינטים. ניסיתי תחליפי טבק כאלה ואחרים, ניסיתי כל מיני סוגי צמחים וחליטות תה ומה לא. השורה התחתונה - אין תחליף! בטח לא כזה שייתן לך הנאה מעישון. למעשה ולמרבה הצער טבק הוא העשב הכי טעים והיחיד לעישון. התובנה הנוכחית שלי היא שאין מה לעשות - כדי להגמל מעישון צריך לחתוך מהכל כולל הכל כולל ג'וינטים. צריך להגמל מטבק ולא לצרוך אותו בשום צורה. את הג'וינטים תשאיר לשנים מאוחרות יותר, שתהיה גמול מטבק ולא תזדקק להנאה מעישון אולי תוכל "לסחוב קטנה" מג'וינט שאינו מבוסס על טבק (גם אם תהיה נקי מטבק 10 שנים, כל שאיפה קטנה שלו תחזיר אותך לעישון אקטיבי - אחת מתובנותי המצערות). בהצלחה!
נילי בראון
תודה על התובנות ובהצלחה מוג'ו. איך אתה מתכונן להיגמל הפעם?
מוג'ו
אני מנסה להפנים את כל התובנות ממה שלמדתי על הנושא עד כה. הייתי פעמיים בסדנאות גמילה, שלוש פעמים קראתי את הספר של אלן קאר ושמעתי לפחות ארבע הרצאות בנושא. 5 פעמים ניסית להפסיק ב15 שנה האחרונות ותמיד אמרתי לעצמי את אותם דברים ותמיד נפלתי בסוף. אין לי סביבה סטרילית, אישתי לא מוכנה לחשוב על הפסקת עישון וכל החברים שלי והמכרים מעשנים ו-החולשה לג'וינטים. עם זאת אני ממשיך לנסות. עוזר לי שאני חופר פה ככה ולדבר עם נגמלים אחרים. כדי להפסיק אני חושב על החסרונות של העישון, בעיקר ולפי עדיפות: * בריאות - גופנית ונפשית. הפגיעה הנפשית בעיקר על זה שאתה כישלון שלא הצלחת לעצור את העישון למרות הרצון הגדול. החולשה וההתבטלות אל מול הניקוטין. האכזבה של הדוגמא השלילית לילדיך. * אסטתיקה (ריח, כתמי ניקוטין) * כסף - ההוצאה מטורפת! 30 ש"ח לחפיסה, 45 ש"ח לשקית טבק, 10,000 ש"ח לשנה אתה מוציא כדי לגמור לעצמך על הבריאות ועל החיים. * תלות ההתמכרות, עישון בכל מצב ובכל מזג-אויר = פתטי. האכזבה ותחושת החירום הדרמתים שיצאת ושכחת את הסיגריות ו/או המצית... לעומת היתרונות שיש ללא-מעשן: * כושר גופני טוב יותר, פחות עייפות * הכסף שנשאר בארנק * אתה לא חייב לצאת ולא חייב למהר אחרי כל ארוחה * השחרור מעבדות * רופא שיניים מחמיא על שיניך הצחורות * אישתך מחמיאה לך על הביצועים במיטה כי אתה כמו 20 במיטה ולא כמו בן 80 שמתנשף ועושה הפסקות כדי לנשום... * הילדה הקטנה (הגדולים כבר אדישים או מעשנים בעצמם לאור הדוגמא האישית הרעה שנתת להם) מאושרת לראות אותך בבית בלי לצאת לגינה כל חצי שעה וחוזר מסריח וחשק לתת לה תשומת-לב.
נילי בראון
כל הכבוד על העבודה הפנימית. זה בדיוק מה שצריך לעשות כדי לחזק את עצמך בדרך לגמילה מעישון. אתה מחזק את המוטיבציה שלך, מזכיר לעצמך למה זה חשוב להיפטר מהעישון ומה אתה מרוויח מהמצב החדש. מכל הדברים החיוביים שכתבת מה הכי חשוב? השחרור מעבדות אולי? השחרור מעישון הולך להיות חלק מרכזי ברווח שלך מהמצב החדש. רק על זה אפשר לעשות עוד רשימה ארוכה של יתרונות.... תודה על השיתוף. מקווה שעזרת לעוד מעשנים - אם כן - שתפו נשמח לשמוע :)