זה קשה, וכל הכבוד שאתה מצליח להתמודד עם החשק והצורך בסיגריה. תנסה לבחון את המחשבות שלך- איזה מחשבות עוברות לך בראש ברגע שהסיגריה קוראת לך? האם אתה יכול להחליף את המחשבות הללו במחשבות אחרות - לדוגמא - הסיגריה לא תעזור לי, הסיגריה לא באמת מרגיעה אותי... בנוסף תכנן מראש מה כן יכול לעזור, במיוחד בתקופה כל כך עמוסה של הרבה שינויים - אולי מראש להחליט שכל שעה אתה עושה הפסקה של כמה דקות לנשום כמה נשימות עמוקות, לשתות כוס תה (הפסקת אוויר נקי) כדאי גם להכין מראש קופסא עם מסטיקים/סוכריות ללא סוכר/דברים שאפשר לשחק איתם בידיים כמו גומיות, אטבים וכו אפשר גם להכין נשנושים בריאים כמו קופסא עם ירקות ו/או פירות חתוכים כדאי מראש לחשוב איך תפנק את עצמך בקטנה כל יום/שבוע כשאתה מצליח להתמודד בהצלחה (משהו נחמד וקטן שאתה תקנה לעצמך, או יותר טוב, פינוק קטן כמו לצאת לבית קפה, ללכת לסרט טוב, או כל דבר שאתה מתחבר אליו ועושה לך טוב). המפתח הוא תכנון מראש, בהצלחה נשמח לשמוע טיפים נוספים מכולם

הי, אכן נקודה בעייתית...אבל יש אור בקצה המנהרה! חשוב לזכור שהחשק לסיגריה הולך ונחלש עם הזמן. מה שכן חשוב מאוד זה לעזור לעצמך להתגבר. אני מצטרפת למה שדר יעל כתבה לך - שים לב למחשבות שעוברות לך בראש כשהחשק לעשן מתעורר. המפתח לשינוי נמצא שם. אני אסביר למה אני מתכוונת: כתבת שהסיגריה "קוראת לך" בעיקר בתקופה הזאת, שבה אתה עובר דירה ומקום עבודה. מכאן אתה יכול להבין שבשנים שבהן עישנת נתת לסיגריה משמעות של פעולה מרגיעה. התרגלת לחשוב שהסיגריה עוזרת לך להתמודד עם מצבי לחץ. אם תבדוק לעומק את המצב הזה תגלה שההיפך הוא הנכון - הסיגריה מנעה ממך ללמוד איך להתמודד עם מצבי לחץ. בגלל שעישנת לא למדת דרכים אחרות להתמודד. היום אתה במצב שבו צריך ללמוד איך להתמודד עם המצבים האלה ללא עישון. תנסה לראות במצב החדש הזה הזדמנות מבורכת ללמידה. כשתלמד להתמודד בדרכים אחרות המחשבות האוטומטיות על הסיגריה ילכו וייחלשו ואתה תלך ותתחזק מול הפיתויים לחזור לעשן.

היי כגמול מזה כשלוש שנים (בעבר מעשן כבד) , אני יכול לומר לך כמעט בוודאות (עבד עלי ובטוח שגם על אחרים) ,שהחלפת ההרגל הרע של העישון בספורט כלשהו והצבת מטרה ברורה מאוד מאוד מסייע בהתמודדות עם הצורך בסיגריה (במצבי קיצון) וכן שתיה מרובה. בהצלחה

ובחרת בחיים אתמול בערב כל החברים הטובים שלי מעשנים,וחברי הטוב מגלגל ,ואני החלטתי שאני לא מעשן .איזה ניסיון שהבדל דק מפריד בין הצלחה לכישלון.

הנחתי אותה על אוזני והעזר כנגדי,לקחה לי אותה,חחחח,פשוט חשבתי על איזהו גיבור הכובש את יצרו,והגעתי למסקנה שאו שאתה גיבור או שאתה מסכן

יפה. אז אם אני מבינה נכון היו פה 2 דברים שעזרו לך: 1. בת זוגתך שתמכה בך ולקחה את הסיגריה 2. שינוי מחשבתי שאתה עשית על הרצון שלך להיות גיבור שמסוגל להתמודד בהצלחה מול החשק זה תואם בדיוק 2 טכניקות מעולות כחלק מהתהליך גמילה - 1. קבלת תמיכה מהסובבים - כדאי לדבר עם בני הזוג, ילדים, בני משפחה אחרים, חברים, קולגות לעבודה - לספר שעומדים להפסיק לעשן, להסביר שאולי תהיו יותר עצבניים בתקופה הקרובה, ולבקש מראש שאם תבקשו, תהיו עם סיגריה שיעצרו אותכם 2. לשנות את המחשבה שלי (אפילו בכוח) כלפי הסיגריה וכלפי איך שאני מתמודד עם מצב מסויים כל הכבוד!

היי מיק מיק, אכן בעיית המשקל והצורך בנשנוש/מתוק מפריע להרבה נגמלים. יש לכך הסברים גופניים - כשמפסיקים לעשן יש עלייה בתאבון, יש שיפור בחוש הריח והטעם (אז האוכל טעים יותר ומגרה יותר), יש ירידה קצת בחילוף החומרים (אז מאותה כמות קלוריות אפשר לעלות קצת), ויש כמובן לפעמים שימוש באוכל כפתרון לחשק - כשבא לי סיגריה אני מחליף אותה בנשנוש. גמילה מעישון היא תהליך וצריך להיות ממוקדים בתהליך. לפעמים צריך לקבל שחלק מתהליך הוא גם שיקרו דברים אחרים שפחות רציתי כמו עלייה במשקל קלה - רוב הנגמלים עולים ג- 3-4 ק"ג במשקל. אבל זה לא גזירת גורל. אם זה משהו שמאוד מפריע לך אפשר להתמודד איתו גם כן. אפשר כמובן להתייעץ גם עם דיאטנית. לפעמים כמה שינויים קטנים יחסית יכולים לעשות הבדל משמעותי - כמו לדוגמא לדאוג בתחילת היום לקופסת עזרה ראשונה - ירקות חתוכים/מסטיקים/סוכריות ללא סוכר ואז כשבא לי חשק לסיגריה או למתוק להשתמש בערכה. להוסיף קצת פעילות גופנית לאורך היום - כשיש לי חשק לסיגריה/מתוק לצאת להליכה קצרה (אפילו 5 דקות), לעלות ולרדת קומה אחת או שתיים... לשתות הרבה מים לאורך היום - כל פעם שיש חשק לשתות כוס מים קודם כל. איך אתה מרגיש עם זה עכשיו? מה לדעתך אתה היית רוצה לעשות?

למעשה כבר כחודשיים אני מטופל אצל דיטטאנית,אבל הצחוק שאני רק עולה במשקל ,כנראה שזה גם חלק מהתהליך,110קג,על 185סמ מרגיש טוב עם כל התהליך,רק שצריך לקבל החלטה מה לאכול ומה לא,קצת בעייתי כי לוותר על הנאה של החיים לא פשוט

נכון זה לא פשוט אבל אולי ינחם אותך לשים לב לזה שאוכל הוא לא כמו עישון. אין צורך להפסיק לגמרי - אפשר להגביל את המתוקים וליהנות מהם לפעמים. גם אם אתה מפסיק לתקופה מסוימת אפשר אחר כך להכניס את המתוקים בצורה מבוקרת. במקום לחשוב שאתה מוותר על הנאות החיים, תנסה לחשוב הפוך - בצורה מבוקרת נהנים מהם הרבה יותר. כשמגזימים, כמו עם כל דבר - בסוף זה גורם להרגשה רעה ולא להנאה...