כמוניגמילה מעישוןנגמלתי מעישון וצריך ייעוץ

נגמלתי מעישון וצריך ייעוץ

06/10/19 1:46
2 תגובות
בחג הרגשתי לחץ בחזה ושמשהו בלב לא מסתדר כרגיל. אחותי שחיבקה אותי ונשענה עליי עם האוזן לגוף לא שמעה נשימות רגילות אלא קולות מלחיצים מהגוף שלי. אחרי 13 שנה של עישון הרגשתי שמשהו לא טוב קורה לגוף שלי ובאותו יום הפסקתי לעשן. עברו כמה ימים מאז החג ואני בלי סיגריה. בגלל שאני רוצה לחיות זה הכוח רצון שלי. לפני כמה שנים הייתי בגמילה בקופ"ח ולא הצלחתי להגמל וכיום שהרגשתי סכנה לחיי נגמלתי לבד. בהמשך קניתי מסטיקים ניקוטין וסוכריות ניקוטין בסופר פארם.
השבת רציתי לדחוף סיגריה לפה ולא הרשתי לעצמי. אני רגיל שמשהו זז לי עם היד והפה אז לקחתי כפית פלסטיק וניסתי לעשות איתה את פעולת העישון והפסקתי כי זה לא באמת סיגריה. על האריזה של המסטיק ניקוטין כתוב לא לשתות קפה 15 דקות לפני כי זה הורס את אפקט הניקוטין. אני מאוהב בקפה. מה שקרה שבמשך השבת שתיתי המון!!! כוסות קפה וזה במקום הסיגריה. פעם זה היה סיגריות וקפה ועכשיו שאין סיגריה אז שתיתי מלא כוסות קפה כי ניסתי לחפש משהו במקום הסיגריה. אני כמובן גם אוכל הרבה לא כי אני רעב אלא כי אני מחפש משהו שיחליף לי את ההתעסקות בפה שהיה לי בזמנו עם הסיגריות. בגלל שקפה שחור מייבש את העור ושתיתי בכמויות ועם לא הרבה מים.. היום הבטתי במראה וראיתי קילופי יובש מתחת לשפה. גם הפחד שלי הוא שעור הפנים שלי הזדקן ואני יודע שקפה מייבש מזקין את העור. עד היום נלחמתי עם הזדקנות העור עם המון תזונה בריאה שמטיבה עם העור ועם טיפוח חיצוני של סרומים, קרמים ומסיכות ולמרות שהייתי מעשן כבד מאוד נראתי די צעיר לגילי. הסיבה שרציתי להפסיק לעשן זה לא רק כי הרגשתי סכנה לחיי אלא כי גם אסתטית הסיגריות האלו לא מועילות. הייתי מאוד מסריח איתם והשיניים שלי נהרסו מהם ועם המון כתמי עישון עליהם וצהוב, קמטוטים ליד העיניים ובכללי סיגריות ועור לא הולך יחד.. וזה גם מסריח וגם יקר ואני גם תלותי פה ומעוד מלא סיבות זה חרא של דבר למרות שרק בשנים האחרונות באמת התחלתי להרגיש שאני נהנה מהעישון של הסיגריה .. בשנים הראשונות הייתי מכור לניקוטין ולא נהנתי. התחלתי לעשן כי אמרו לי שככה ארד במשקל. בולשיט.
אני באמת גאה בעצמי שהצלחתי להפסיק ואני מקווה שזה ימשיך אבל אני לא רוצה שהכוסות קפה יחליפו את הסיגריה כי מתחיל להיות לי קילופי יובש בעור הקפה מייבש מאוד אץ הגוף.. למזלי עדיין לא עליתי במשקל.. אומרים שעולים במשקל כשמפסיקים. אני רוצה לרדת במשקל ולמצוא תחליפים בריאים לסיגריה. המסטיקים של הניקוטין מעולים. ממש מעולים! אני משתמש איתם כל יום. ההתמכרות לקפה היא בעיקר בשבתות שאני לבד עם עצמי..

2 תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
06/10/19 11:20
תודה על השיתוף וכל הכבוד שהצלחת להפסיק לעשן. גמילה מעישון היא תהליך שדורש הרבה מאוד כוח מנטלי נפשי - כדאי להתרכז בזה ופחות לדאוג לגבי דברים אחרים - אז אם עכשיו שתיה מרובה של קפה עוזרת לך - תעשה את זה ...
תודה על השיתוף וכל הכבוד שהצלחת להפסיק לעשן. גמילה מעישון היא תהליך שדורש הרבה מאוד כוח מנטלי נפשי - כדאי להתרכז בזה ופחות לדאוג לגבי דברים אחרים - אז אם עכשיו שתיה מרובה של קפה עוזרת לך - תעשה את זה וכרגע אל תדאג לגבי זה, אחרי זה אפשר להתמודד גם עם זה.
עם זאת, אם זה מאוד מפריע לך, אפשר לחשוב על דברים אחרים אם אתה מעוניין. לגבי היובש אפשר להקפיד על כל כוס קפה לשתות כוס מים (או חצי כוס מים, מה שתצליח). לגבי העניין שאתה שותה קפה בעיקר כשאתה לבד - אפשר ממש לשבת ולחשוב איך אני יכול למלא לי את היום גולל שבתות כדי שלא אהיה לבד - לצאת לחברים, ללכת לקולנוע, לטיולים - מה שאתה אוהב וימנע ממך כרגע להיות לבד עם עצמך.
אני שמחה לשמוע שהמסטיקים עוזרים לך. כדאי להקפיד להשתמש בהם בצורה מספקת. רוב האנשים לא משתמשים מספיק ואז עלולים לעשן. בעקרון יש להשתמש במסטיק בצורה די סדירה - לא לחכות שיהיה לך חשק - אלא לפני. אפשר גם להוסיף מדבקת ניקוטין - השילוב של שניהם יחד מעלה את שיעור ההצלחה בגמילה והופך את זה לקל יותר. בעקרון אתה יכול לקנות גם את המדבקה וגם את המסטיק בהנחה דרך הקופה, ובחלק מהקופות זה מסובסד דרך הסל בתלות בקבלת ייעוץ התנהגותי.
ללא קשר - מציעה לך ללכת לרופא להיבדק לגבי הלחץ בחזה שהיה לך. זה מצוין שזה עבר אבל ליתר בטחון כדאי לבדוק ולברר.
נשמח שתמשיך לשתף אותנו איך הולך לך.
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
06/10/19 19:53
הי jb ברוך הבא לקהילה, אני שמחה בשבילך שהפסקת לעשן. נשמע שהבריאות שלך חשובה לך וחשוב לך להיראות טוב - סיגריה אכן פוגעת בשניהם, אז הרווחת... וחוץ מזה אתה בתהליך של השתחררות מהתלות, מה שבסופו של דבר מב...
הי jb ברוך הבא לקהילה, אני שמחה בשבילך שהפסקת לעשן.
נשמע שהבריאות שלך חשובה לך וחשוב לך להיראות טוב - סיגריה אכן פוגעת בשניהם, אז הרווחת... וחוץ מזה אתה בתהליך של השתחררות מהתלות, מה שבסופו של דבר מביא הרבה רוגע לחיים ויהיה לך יותר זמן וכסף להתעסק בדברים מהנים ומועילים אחרים :))

אני אנסה להוסיף לך כמה טיפים להתמודדות עם החשק לעשן, מקווה שזה יעזור.
החשק מתעורר בגלל הצורך בניקוטין ובגלל מצבים שהיית רגיל לעשן בהם, שהופכים עכשיו למצבים מסוכנים שעלולים לעורר חשק לעשן. מצבים מסוכנים עלולים להיות שעה מסוימת ביום, הפסקה בעבודה, מצב רוח מלחיץ או שמח או עצוב, וכו' וכו'.
גם גירויים עלולים לעורר חשק לעשן, למשל אם תראה קופסת סיגריות על השולחן או מישהו אחר מעשן, וכדומה.
שים לב למצבים האלה - אתה יכול להחליט להימנע מהם או דווקא לחשוף את עצמך למצבים שהיית מעשן בהם - ולא לעשן (למשל, יש אנשים שמחליטים לא לשתות קפה כדי לא לעורר חשק לעשן ויש כאלה שמחליטים דווקא כן לשתות קפה ולא לעשן).
נסה עד כמה שאפשר להיות מוכן למצבים האלה מראש. אם אתה הולך לאירוע או יודע שבהפסקה בעבודה אתה עלול לרצות סיגריה - תתכונן לזה. דבר עם אנשים שלא יציעו לך סיגריה, בקש תמיכה מהסובבים אותך. שנן לעצמך את כל הסיבות למה הפסקת לעשן. תזכיר לעצמך את התחושה הרעה שמתלווה לעישון. תכנן להיות בחברת אלה שלא מעשנים.
שים לב למחשבות האוטומטיות שעולות לך בזמן שמגיע החשק לעשן, נסה לשנות את הניסוח שלהן. סיפרת שהיה לך חשק לעשן בשבת. שמת לב מה חשבת? מה בדיוק עבר לך בראש? בדרך כלל אנחנו לא מודעים לרוב המחשבות שלנו - במקרה של החשק לעשן כדאי לשים לב אליהן כדי לשנות אותן, זה עוזר להוריד את החשק.
לגבי ההתעסקות שחסרה בפה וביד - גם זה כמובן מעורר חשק לעשן, יש כמה דברים שיכולים לעזור: כל מה שמשנה את התחושה בפה, למשל: לצחצח שיניים, לשים קוביית קרח בפה, לשתות הרבה מים או סודה, לנשנש מקלות ירקות חתוכים, להתעסק עם מקל קינמון או מקל אקסוס בפה, ג'ינג'ר מיובש.
באופן כללי חשוב לזכור שהחשק הזה עובר ולא להיבהל ממנו. בכל פעם שהוא מתעורר אפשר ממש לדמיין אותו עולה ואז לנשום לאט ועמוק חמש פעמים ולדמיין אותו יורד.
עם הזמן הוא יילך וייחלש.
שנה טובה ונקייה מעישון

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.