היי מוישה, כל הכבוד על ההחלטה להפסיק לעשן וגם על כך שאתה מתכנן את זה וקובע יום ברור וחד משמעי להפסקה. אתה צודק שקושי להתרכז הינו אחד מהסימפטומים של גמילה מניקוטין, וזה לרוב נמשך כשבועיים-שלושה כך שעלול באמת ליפול לך בדיוק על תקופת ההכנה למבחן. זה אפשרי להמשיך וללמוד ולהתרכז אבל עלול להיות לך יותר קשה מאשר בדרך כלל.... כמה הצעות: 1. לתכנן גם את זה - לחשוב מראש מה יכול לעזור לך להתרכז שהוא לא סיגריה - הפסקה כל שעתיים לצאת להליכה קצרה ולנשום אוויר (הרבה פעמים מה שבפועל עוזר בהפסקת סיגריה זה ההפסקה ולא הסיגריה), להכין אוכל בריא לנשנוש תוך כדי, ללמוד עם מישהו אחר? 2. לשקול טיפול תרופתי שימתן את תופעות הגמילה - יש מספר אופציות - חלק עם מרשם רופא וחלק בלי. אתה יכול להשתמש לדוגמא במדבקת ניקוטין פלוס מסטיק ניקוטין בימים ובשעות שאתה לומד למבחן - זה יתן לגוף שלך רגיעה מהתסמיני גמילה ולכן לא תסבול מחוסר ריכוז באותה מידה.

היי משה היקר שלנו ברוכים הבאים לקבוצה שלנו שמנהלות שנית נשים יקרות וטובות שהעצות שלהן כמו עצות של אמא ממש יעל ונילי האלופות כעת לשאלתך אני רוצה לומר לך יקירי שאין שום ממש ב"החלטה מראש" כאילו אי העישון גורם לחוסר ריכוז ממש לא את יכול להפסיק לעשן כל איתך כדור עצבים קטן 10 \15 לחיצות וזהו אני הייתי שם מכיר את זה מקרוב פשוט החלטתי שאני מפסיק (אחרי שתי קופ' ליום) וזהו לא תופעות ולא בטיח ומאד חששתי מכל מיני תופעות ואמרו לי "תתכונן" אבל אני התכוננתי להפתיע את ההפתעות והכן עשיתי לתופעות הפתעות אז יקירי שהיה לך בהצלחה במבחן ספר לנו על הציון ובכלל שיהיה לך הצלחה מרובה בהפסקת העישון כולנו איתך במהלך החיוני והחיובי הזה :tmbsup::tmbsup::tmbsup:

הי מוישה ברוך הבא לקהילתנו ותודה על השיתוף. אני חייבת לציין שזה מעורר השראה שאתה נחוש להפסיק לעשן עכשיו ומוכן להתמודד עם החיים בלי סיגריה. אתה יודע שיש מבחן, מוכן להתמודדות הזאת ומתכנן איך להקל ולעבור את זה ביעילות. אני מצטרפת למה שכתבה לך דר יעל - שימוש בתחליפי ניקוטין יקל על תסמיני הגמילה וזה הפתרון הכי פשוט כי אפשר לקנות אותם בבית המרקחת ישר מהמדף. שים לב למינונים שעל החפיסה ותתייעץ עם הרוקח. מילה קטנה על מה שכתב לך ישראל היקר שפעיל פה ומעודד את הנגמלים שלנו וזה מאוד תומך ועוזר (והמון תודה!). חשוב לי רק לדייק - תסמיני גמילה מניקוטין שונים מאדם לאדם אז אם ישראל עבר את זה בקלות לא בטוח שאחרים יעברו את זה ככה. זה מאוד מאוד אישי ותלוי ברמת ההתמכרות של כל אדם, בנטיות הגנטיות שלו וגם במצבו הנפשי. המון בהצלחה בתהליך הגמילה וגם במבחן. נשמח שתעדכן:)

היי מוישה. לדעתי השאלה החשובה ביותר היא עד כמה אתה בשל לגבי ההחלטה שלך. כי הרבה פעמים אנשים קופצים למים לפני שיש להם מוכנית ובשלות נפשית להגמל, ואז זה יותר קשה להם כי הם צריכים להתמודד גם עם המישור הגופני וגם עם המישור הנפשי וזה לדעתי מקור הקושי, כמו הקונפליקט הפנימי אם קיים שיש שני קולות שמושכים לכיוונים מנוגדים ונוצרת מלחמה פנימית שצריך לנצח אותה. אם אתה מרגיש שפתרת בראש ובלב את העניין הזה ואתה ממש מרגיש בשל ומשתוקק להפסיק לעשן ואתה לא מאמין יותר בסיגריה ובכך שהיא תורמת לך לחיים משהו- אז מאמינה שיהיה לך הרבה יותר קל ממה שחשבת ושזה יפתיע אותך. אם אתה עדיין לא מרגיש בשלות מלאה עם ההחלטה אז אולי שווה לנצל את התקופה הזו כדי להגמל קודם בראש, אולי להרשם לסדנה של קופת החולים ולעבור תהליך של שינוי התנהגותי. הגמילה מתחילה בראש והרבה לפני שמכבים את הסיגריה בפועל.

אני לא מסכים כלל עם הדוברת האחרונה אם כי חשוב לתת במה שווה לכונם ודעתה חשובה מאד אני ועוד רבים וטובים שעשיתי איתך את כברת הדרך הזו גם אם הם לא היו בשלים הם הגיעו לתוצאות ולמעשה כבר נאמר ע"ז אחרי המעשים מגיעים התוצאות ואני מאמין שאם אתה משקיע את עצמך ולא נותן כלל לסיגריה מקום להכנס בסדר יומך אזי ואתה "בחוץ" אז שיהיה לך בהצלחה מרובה ותמשיך ויתר חוזק רק המלחצה קנטה תתחיל ג"כ להשפיע על חברים וידידין ומכרים והשידול הזה לאחרים ייתן לך המון כוח "מניסיון"

מכירה מעשנים שקפצו למים והצליחו בסופו של דבר, אבל הדרך שלהם היתה קשה בהרבה וכל הזמן נזקקו לעזרה ו"הנשמות" לתהליך. כשאדם פותר את הקונפליקט עם העישון ושני קולות שמושכים אותו לכיוונים מנוגדים הגמילה שלו ממש קלה בהרבה כי הוא מתמודד רק עם חזית אחת- הגמילה הגופנית. גמילה היא תהליך וזה תהליך שמתחיל לפני שמכבים את הסיגריה האחרונה. שבת שלום.

אחי כאן בעולם כולם מתמודדים מי שחושב ו\או מי שאומר לך לא צריך להתמודד אז הוא אידיוט אחי אתה תצליח אתה תצליח אתה תצליח אתה תצליחאתה שומע אחי אתה תצליח אתה תצליח אל תשמע לאף אחד כי אין לו אף אתה תצליח אחי הנה הצלחת !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

היי יעל, תודה רבה על ההתעיניינות ובאופן כללי תודה רבה על התגובות כאן והתמיכה זה מעודד ומשמח. חשבתי שלאור זאת שאני לומד למבחן, לא הייתי רוצה שמצד אחד יהיה לי קשה ללמוד ומצד שני אני עלול להכשל ולחזור לעשן אז זה יכול להיות כמו חרב פיפיות מבחינתי. ובגלל זה דחיתי את הפסקת העישון לאחרי המבחן. (עדיף ציפור אחת ביד משתיים על העץ) אני מתכוון בתחילת אוגוסט ללכת על זה ולהפסיק אני אעדכן ואשאל בטח שאלות כשזה יגיע. תודה רבה רבה

הי מוישה כשתחליט שאתה מוכן יש לי טיפ חשוב: אל תתייחס לגמילה כאל מבחן של כוח הרצון ואל תפסיק בשיטת "לזרוק את כל הסיגריות ופשוט להתאפק". זה לא יעיל ולא לוקח בחשבון את המורכבות של ההתמכרות. היעזר בנו או בעזרה מקצועית בקופת החולים שלך או בקו הטלפוני הלאומי לגמילה מעישון. תכנן שילוב של תרופות או תחליפי ניקוטין. שנה הרגלים, שנה את דרך המחשבה על הסיגריות. תכנן מה תעשה בשבוע הראשון בכל יום. תכנן מה יכול להקל עליך ומי יכול לעזור לך. התייחס לגמילה כאל תהליך שבו אתה לומד מחדש לחיות בלי סיגריות, ליהנות מהחיים בלי סיגריות ולהירגע בדרכים אחרות. בהצלחה!