מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןמתנת יום הנישואין

מתנת יום הנישואין

10/08/20 12:37
10 תגובות

כמעט 4 חודשים לא היינו כאן , וזאת בעקבות הפוסט האחרון שכתבתי בסוף אפריל עם השלמה עם מצב מסויים שאין יותר שליטה עליו ,לא לזיוה שלי ובטח ובטח לא לי .
בתחילת מאי חגגנו יום נישואין , החגיגה הייתה צנועה ובמסגרת המשפחה הגרעינית , אך המתנה שזיוה בחרה להעניק הייתה שווה במיוחד , היא בחרה להיגמל מעישון .

מספר ימים קודם היא אמרה לי אני עושה לעצמי הכנה נפשית , קוראת פוסטים , רואה סירטונים , זה לא בשמיים , אני אצליח .
עודדתי והתפללתי להצלחתה .

חלפו להם הימים והיה משבר עם הילדה , וזיווה מעדה ובסופו של יום סיפרה לי , והיא אמרה זאת הייתה מעידה אני ממשיכה הלאה לא נופלת שוב , למחרת היא סיפרה שהיא החזיקה אותה ביד ולא עישנה אותה , הורידה דמעות וחזרה למקום שלה .

הימים חלפו ואני מחמיא לזיוה על ריח הבושם שנודף ממנה גם אחרי שעות רבות של עבודה , היא סיפרה שהיא הלכה עם החברה הקבועה לפינת עישון להתעדכן ברכילות ולא נגעה .

בנתיים זיוה שלי עברה פרוצדורה רפואית שבשאלון כתבה לא מעשנת ולרופאה גם אמרה לא מעשנת , חייכתי לעצמי והייתי גאה בזיוה שלי .
לפני כשבועיים חשתי בניחוח קל , אך לא הבנתי מה אני מריח , היתכן שאלתי את עצמי ומיד ביטלתי זאת

בשבוע שעבר במפגש משפחתי בן דוד אהוב שהפסיק גם בלחץ רעייתו ( אני לא היחידי חשבתי לעצמי ) והוא וזיוה מדברים והוא מספר לה שהוא כבר כמעט שנה ללא מעשן .ואיך אצלך ? ON & OFF זיוה עונה .שמעתי ושתקתי ... גם אחרי זה היו לי שאלות ושתקתי .

והנה חוזר הריח המוכר להבל הפה של זיוה , ואני מחכה לראות או לקבל ממנה מייל וכלום , ביטלתי את החששות שלי , וזיוה שלי פיתחה לה תחביב של גינון , טיפחה והשקיעה בגינה שלנו לתפארת מדינת ישראל ,
כנסענו למשתלה אמרתי לה זה לחגיגות חודשיים , וואלה אתה סופר לי ... תאמת לא הרשתי שחלף לו הזמן ענתה לי זיוה , יאללה נתראה ב3 חודשים .

בשבוע האחרון לא היה לי ספק שזיוה שלי מעשנת מדי פעם , ההבל פה והרגלים הנפוחות , באמת לא הותירו ספק בליבי , ניסתי לדובב אותה ואמרתי לה תארי לך שהיה לך נפיחות ברגלים והיית גם מעשנת , בטח היה כואב יותר .
זיוה הסכימה איתי , ואני אמרתי לעצמי אין מצב שהיא לא הייתה משתפת אותך במעידות שלה , משהו בקול שלה לא היה נחרץ , זיהיתי את התפתלות .
שבת האחרונה נסעו למשתלה לחדש ולקנות עוד אדמה ועציצים גם לגינה וגם למשרד , אבל אני פטור מממתנת 3 חודשים , כן אהובי אתה פטור , קחי לך כל 3 חודשים 350 ש"ח ותשקיעי בגינה , מה דעתך ?
וואלה מתאים לי ענתה , ובדרך חזור זיוה החלה להיפתח , אתה הסכמת להוצאה זו למרות המצב הכלכלי ולמרות שאתה יודע שאני נפלתי ומעדתי בזמן האחרון , יודע ומרגיש חיכיתי למוצא פיך .
זיוה שיתפה ואמרה , הייתי במתח בגלל התוצאות של הבדיקה , למה הם מתעכבים ו... הסיגריה שינתה משהו ? הזמן עבר מהר יותר ? התוצאות השתתנו כתוצאה העישון שלך ? , לא ולא אך זה משהו במוח אין לי הסבר או שליטה עליו היא מנקרת
פחות אבל .... אני מועדת ולוקחת את זה כמכה בכנף נופלת וקמה .
בגלל זה רציתי עציצים משרד לקום אליהם במקום לפינת עישון .... מי אני שיעמוד בדרכך .
אתמול בסוף היום כאספתי אותה , נו אתה לא שואל איך היה ? ... ו... איך היה אני שואל , הלך לי מצויין הדבקתי את התחת שלי לכסא ולא זזתי ממנו .
וכך היא סיפרה שהיאקראה שמישהו כבר 4 שנים אומר לעצמו כל בוקר , היום אני לא מעשן וכך חלפו להם השנים ועוד ועוד תובנות של חוכמת ההמונים .
אני עדיין לא מבין מלא דברים וקטונתי ליעץ או לומר , ניכר שזיוה שלי רוצה להשתחרר ממנה לחלוטין , לא רוצה שהסיגריה תבוא ותנקר , לא רוצה ליפול ולא רוצה להתייאש וליפול חזק יותר .


כאילו כל מעידה מהשכטה הראשונה כיאלו היא לא הפסיקה מעולם .
שואפת מלוא הריאות ומודה לאלוהי הסיגריה על המצאה הגאונית ועל השליטה באש ואז עם הכיבוי , המצפון שמייסר ומציק , למה התפתתי ? למה לקחתי אותה ?

ואז באה השניה באותו היום והשלישית למחרת וכד' .


מה עוד זיוה שלי יכולה לעשות כדי לא להתפתות ?


סדנאות כללית , סדנאות אלן קאר , סדנה של שחף , תחליפי ניקוטין , נראה כיאלו כלום לא משפיע אךיש השפעה אדירה , לכל הסדנאות שהיא עברה ,

אני יודע ומרגיש שהיום של הגמילה הסופית קרוב מתמיד .


מודה לכם על הקשבה ועל מתן עצות .


תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
10/08/20 13:52

היי עמי, כיף לשמוע ממך. למרות הכל ולמרות הקשיים נשמע שיש התקדמות. ממה שכתבת נשמע שהרצון של זיוה התגבר, ההחלטיות שלה לגבי התהליך עלתה והיא ממשיכה לנסות. זאת הדרך להצלחה!

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
11/08/20 8:16

הי עמי אני מצטרפת למה שכתבה לך דר יעל מרגישים את ההבדל בהתייחסות של זיווה. היא מבינה שהיא עוברת תהליך. היא מבינה שיש בו עליות וירידות. היא מבינה שמעידה היא לא סוף התהליך אלא חלק ממנו. האמצעי להשיג את המטרה של זיווה הוא לא להיות חזקה ולהתאפק. הדרך להיגמל היא ללמוד מחדש ולהתרגל מחדש להתמודד עם כל המצבים שהיא רגילה לעשן בהם- בלי סיגריה. במילים אחרות זיווה לומדת להתנהג אחרת ולחשוב אחרת על הסיגריה. הקשר שזיווה עשתה בין לחץ ועישון הוא קשר אוטומטי. התניה. היא רגילה לעשן במצבים של לחץ ולא יודעת מה עוד לעשות אם לא תעשן. חשוב לי מאוד להדגיש - המפתח להצלחה שלה הוא ללמוד ולתרגל מה עוד אפשר לעשות בזמן לחץ. ממליצה לקחת את זה כמטלה. לעשות רשימה ארוכה ככל שתוכל איך לדעתה היא יכולה להתמודד עם לחצים - ואחרי שהרשימה מוכנה וארוכה - לבחור מתוכה שני טיפים שהכי נראים לה יעילים ולתרגל אותם. בהצלחה!

עמי188
11/08/20 9:13

תודה לכן על העידוד העצות והליוי שלנו בתהליך זה . זויה רואה את התשובות ואני מאמין שהיא גם תגיב בזמן שלה .

שושי.
11/08/20 12:31

זיווה תמשכי הלאה הרווחת בגדול בראש ובראשונה בריאות ממש ככה בריאות, הרווחת כסף,היום הסגירות ממש יקרות,והרווחת המון ריח מסריח שעכשיו אין לך, והנשימה שלך תהיה ממש כייפית,ושיהיה לכם המון מזל טוב ושיהיה לכם שלום בית אמיתי וכנה בעזרת השם.

עמי188
12/08/20 10:05

תודה רבה על מילות העידוד והתמיכה שושי ,

Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
17/08/20 22:13

הי עמי. כשזיוה מתפתה לעשן אז בעצם מגיעים הייסורים כי היא "הדליקה" במוח את האיזור של העישון וזה מחזיר אותה אחורה. כמה כלים שיכולים מאוד לעזור לזיווה: הצעה לזיוה- ליצור לוח השראה ולגזור תמונות שמשקפות עבורה את כל הסבל שיש לה מהעישון. ולהדביק בצד אחד. בצד השני ליצור לוח השראה של כל הדברים המדהימים שקורים כשהיא לא מעשנת. ולתלות את זה לידה במקום שבו תראה את זה קבוע. ולאט לאט זה יחלחל לתת המודע. הצעה נוספת- משהו שעשיתי. לקחתי את הבדלים ל הסיגריות האחרונות שלי והכנסתי לצנצנת. הרעיון הוא שאם יעלה לה חשק לעשן- שתסתכל על הבדלים ותריח אותם והם יזכירו לה מה הסיגריות באמת. ועוד דבר אחרון- אם היא "נשברת" ומעשנת- שתקבע חוק שמותר לה אך ורק לעשן בלי לעשות שום דבר נוסף תוך כדי. כלומר גם אם היא נשברה בפינת עישון- אסור לה לעשן שם, אלא רק אחר כך לבד בעמידה. הרעיון הוא לנתק את העישון מכל המסביב כדי להפנים שהסיגריה עצמה והעישון זה ממש משעמם כשעושים רק את זה וזה עוזר להיות מודעים לפעולה ולמעשים שלנו.

עמי188
17/08/20 22:47

תודה על העצות , אני מקווה שזיוה שלי תיישם אותם ותהפוך ללא מעשנת בקרוב מאוד .

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
18/08/20 7:01

יופי של עצות יעל רואים שעשית עבודה אישית עמוקה ועזרת לעצמך לשנות את המשמעות החיובית מדי שמעשנים נוטים לתת לסיגריה

Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
18/08/20 9:51

הסיבה שעשיתי כלכך הרבה "תרגילים" כשנגמלתי זה בגלל שניסיתי 7 פעמים ללא הצלחה, אז אמרתי שהפעם אעשה הכל כולל הכל כדי להצליח להפרד מהן. השתמשתי בכמה טקטיקות בו זמנית כדי לפרום את הקשר החזק שהיה לי לסיגריות, וזה באמת באמת עובד!

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
18/08/20 12:17

מסכימה לגמרי. זאת הדרך