היי צור, ברוך הבאה לקהילה שלך. מה שאתה מתאר אכן מתאים מאוד לתסמיני גמילה מהניקוטין. ושלושה ימים זה באמת שלב שבו תסמיני הגמילה יכולים להיות מאוד חזקים עד כדי בלתי נסבלים אצל חלק מהאנשים. חלק נורמלי מאוד מהתהליך. גם העובדה שחווית מה שאתה מתאר כ"חשק עצום" לסיגריה. לרוב תסמיני גמילה כאלו הולכים ופוחתים עם הזמן כאשר הם נעשים קלים בהרבה תוך מספר שבועות. אחת הדרכים להתמודד עם התסמינים הללו הם הטיפולים התרופתיים הקיימים לגמילה מעישון. זו בדיוק מטרת התרופות - להקל בצורה משמעותית על תסמיני הגמילה כדי שאתה תוכל להתרכז בשינוי הרגלים ומחשבות לגבי הסיגריה. יש מספר טיפולים אפשריים - חלק עם מרשם רופא וחלק ללא. את כולם ניתן לקבל בסבסוד ניכר דרך סל הבריאות - כדאי להתייעץ עם הרופא משפחה. בתלות בקופה שלך יש זכאות שונה לטיפול המסובסד - חלק מהקופות מאפשרות לקבל את הטיפול מסובסד באמצעות מרשם מרופא המשפחה וליווי שלו בלבד (מאוחדת, לאומית ומכבי), וחלק מתנות את הסבסוד בליווי של סדנה קבוצתית או טלפונית (כללית, הסדנאות חינם). ניתן גם להיעזר לשם כך בייעוץ טלפוני חינם בקו הלאומי 6800* שגם מקנה סבסוד בטיפול בכל הקופות. אם אתה לא מעוניין להשתמש בטיפול התרופתי, אז יש עדיין טיפים שונים שיכולים לעזור להתמודד עם התסמיני גמילה - שתייה מרובה של מים, נשימות עמוקות, פעילות גופנית מתונה (הליכה לדוגמא). גם עם החשק לסיגריה אפשר להתמודד בעזרת אמצעים שונים שיכולים לעזור כגון נשימות עמוקות, הסחת דעת על ידי שמיעת מוזיקה, פעילות גופנית מאומצת, שיחה עם חברים, שתיית כוס מים, נשנוש בריא כגון ירקות חתוכים. מומלץ גם לעשות בדק בית מחשבתי - איזה מחשבות עולות לך בזמן החשק? "אני חייב סיגריה"? צריך לזכור שהמחשבות שלנו הן הרבה פעמים אוטומטיות אבל זה לא הופך אותם לעובדה. מחשבה היא רק זה - מחשבה. אנחנו יכולים לעשות עם המחשבה מה שאנחנו רוצים - לפעול על פיה או להחליט להתעלם ממנה.... אפשר גם לשנות אותה בצורה אקטיבית - אני לא חייב סיגריה, אני רק חושב שאני חייב סיגריה, בפועל זה רק תסמיני גמילה וזה יעבור לבד. בסדנאות בקופות החולים ובקו הטלפוני הלאומי יכולים לעזור לך עם ההתמודדות, ללמד שיטות שונות להתמודד עם המחשבות וההרגלים והחשק, ולקבל תמיכה ממשתתפים אחרים באותו מצב.

שלום צור ברוך הבא ותודה על השיתוף, זה יעזור לאחרים שמתמודדים על הגמילה מעישון. קודם כל - אל תתייאש ממה שקרה - למדת מזה שתסמיני גמילה מקשים מאוד על הפסקת העישון. זה בעצם משפר את סיכויי ההצלחה שלך בניסיון הבא. אתה תהיה חכם יותר ומוכן יותר!! אני מצטרפת לכל הטיפים וההסברים שנתנה לך דר יעל, החשק לעשן מושפע מתסמיני הגמילה הגופניים ומהמחשבות החיוביות על הסיגריה. הוא גם מושפע מההרגלים האוטומטיים שהיו קשורים לעישון, למשל אם אתה רגיל לעשן עם קפה אז קשה בהתחלה לשתות קפה בלי סיגריה. אחת המחשבות הכי לא-מדוייקות היא: אם אקח סיגריה החשק לעשן יעבור לי. בפועל המציאות היא בדיוק הפוכה: אם תעשן החשק לא יעבור לעולם, הוא כל הזמן יעלה ויירד. לעומת זאת אם לא תעשן - החשק יילך וייחלש... וזאת משלש סיבות: 1. הניקוטין מופרש מהגוף ויפסיק להציק לך 2. ההרגלים האוטומטים שקשורים לעישון ייחלשו ויהפכו להרגלים חדשים 3. המחשבות האוטומטיות על הסיגריה ישתנו. וזה משהו שאתה צריך לעשות באופן אקטיבי. בהצלחה, שנה טובה וחופשייה מחשקים נשמח אם תמשיך לשתף