היי שיר וברוכה הבאה לקהילה. קודם כל חשוב לי להגיד לך כל הכבוד על ההפסקת עישון ושלמרות הקושי חשוב לדעת שאת עושה את הדבר הטוב ביותר מבחינה בריאותית לתינוק שלך. התחושה שלך נורמלית לחלוטין ומאפיינת הרבה אנשים שמפסיקים לעשן, ללא קשר להריון. צריך להפריד בין 1. חוסר הנאה ממפגש חברתי שהוא בעצם חלק מתסמונת הגמילה - זה לרוב עובר תוך מספר שבועות, לעיתים יכול לקחת יותר זמן. 2. העדפה שלך לצמצם מפגשים כדי למנוע מעצמך את הצורך להתמודד עם עליה בחשק לסיגריה. הראשון הוא בפועל תסמין גמילה, מאוד שכיח, וכמו כל תסמיני הגמילה יחלוף עם הזמן. כדאי לחשוב בינתיים על דברים שאת כן נהנית מהם ולהכניס אותם לחיים שלך - לוודא שהם חלק מהלוח זמנים שלך. השני הוא בפועל דרך התמודדות שלך כדי להמנע מעלייה בדחף לעשן. זאת בהחלט דרך התמודדות טובה ואפילו אנחנו ממליצים עליה למי שיכול ל- 3 חודשים הראשונים של הגמילה. היא דומה לדוגמא להמלצות אחרות של להפסיק לשתות קפה ולעבור לתה, לא להפגש בהתחלה עם אנשים מעשנים וכו' - הכל כדי לעזור לך להתמודד בשבועות הראשונים שהם לרוב הכי קשים. מבחינת השאלה שלך לרוב מתרגלים אחרי מספר שבועות וכמקסימום 3 חודשים. לעיתים יש אנשים שלוקח להם יותר זמן (ויש כאלו שפחות כמובן). זה שונה מאדם לאדם. כדאי לתכנן מראש מה יכול לעזור לך - 1. להנות יותר 2. להתמודד עם החשק במפגש חברתי - אולי להחזיק כוס מים/בקבוק מים עם קש וכל הזמן לשתות בשלוקים קטנים? אולי מסטיק בפה? אולי מקל קינמון? אולי מראש לבחור מפגשים חברתיים שבהם לא מעשנים כגון סרט או בתוך מסעדה או במופע בתוך אולם? את אמנם רק בתחילת ההריון ולכן חשוב להתמקד כרגע בלא לעשן בכלל בהריון. בהמשך ולקראת הלידה כדאי להקדיש גם מחשבה לאיך למנוע חזרה אחרי הלידה שזאת נקודת תורפה להרבה נשים. אם תרצי עוד עצות בנושא בהמשך נשמח לעזור.

הי שיר, ברוכה הבאה לקהילתנו. אני מצטרפת לדר יעל - עשית את הדבר החשוב ביותר למען בריאותך וכל הכבוד על כך. זה אכן תהליך מורכב ודורש מאמץ. מה שמביא אותי לנקודה חשובה מאוד שכדאי לשנן אותה בראש: עשית את הצעד הזה מפני שהוא היה מאוד חשוב לך. אחרת לא היית עושה אותו. יש חשיבות מאוד גדולה לדרך שבה את מדברת עם עצמך בשלב הגמילה. חשוב מאוד לדייק. זה יכול לעזור לך להתמודד עם החשק לעשן ולהקטין אותו. חשוב למשל לשנן בראש שאמנם זה נחמד לעשן בסיטואציות חברתיות - אבל לא בזכות הסיגריה את נהנית מהחברה. היא לא כזאת חשובה. את בעצם נמצאת עכשיו במצב שבו בהתחלה כדאי להימנע ממצבים שמעוררים חשק לעשן, אבל עם הזמן תוכלי לאט לאט לחזור לזה ולהתרגל מחדש להיות בסיטואציות חברתיות ולא לעשן. בסופו של דבר המוח לומד להפריד בין סיטואציות חברתיות ועישון (תהליך הפוך למה שהיה עד עכשיו). יש פה תהליך פסיכולוגי אוטומטי שצריך לעבור אותו כדי להרגיש הקלה. כל יום שעובר מחזק אותך ומחליש את הקשרים הישנים בין סיגריה וסיטואציות שונות. כמה זמן זה לוקח? זה תלוי באדם ובתהליך שהוא עובר. מי שנחוש לשנות את הדרך שבה הוא חושב על הסיגריה - יכול לזרז את התהליך. כשמעשנים מחברים את הסיגריה לסיטואציה נעימה - נהנים לעשן. כשמעשנים בסיטואציה לא נעימה (למשל בחברת לא- מעשנים כשיוצאים החוצה לקור כי אסור לעשן בבית של מישהו) - אז גם לא נהנים מהעישון. במילים אחרות, לא כל הסיגריות מהנות, זה תלוי בסיטואציה. יש מיותרות ויש אפילו מגעילות... חשוב לשנן את זה כדי לא להיות במצב שבו את חוזרת בראש על מחשבות שמקשות עליך.