הסירו דאגה מגופכם

ציטוט: ד"ר דינה ראלט "הסירו דאגה מגופכם – שעור 1"

הסירו דאגה מגופכם קורס לימוד (7 שעורים) למהלכי בריאותנו לאפשר לנו לתכנת את דרכינו להרזיה, דהיינו ללמוד לחיות עכשו.

בקישור כאן תוכלו לשמוע את הראיון על הקורס, עם דליק ווליניץ בגל"צ.

שעור 1 – מבוא, הסברים והנחיות
א. למה הרזייה קשורה עם הסרת "דאגת הגוף"?
השמנה, המגיפה של ימינו, נראית לכאורה פשוטה לפיתרון: רק לאכול פחות ולזוז יותר. אז מדוע אחוז ההצלחה ארוכת הטווח של דיאטות הוא כ"כ נמוך?
למרות שגם האכילה וגם התנועה הן פעילויות רצוניות שאנחנו לכאורה קובעים את היקפן, הן מושפעות מאד מהאסטרטגיה הכלכלית של הגוף וחלק ניכר מהן לפיכך אינו רצוני.

כדאי לשים לב שהאכילה אינה באה לספק רק את צרכי הגוף העכשוויים, אלא משמשת גם למילוי מצברים לעתיד.
מכאן ניתן להבין שמי שדאגתו לעתיד גדולה יותר יאגור יותר ממי שאינו דואג למה יהיה מחר עם האוכל…

אפשר לכן לתאר את אגירת השומן כתוצאה של "דאגת הגוף" ל"מה יהיה מחר?" הדאגה הזאת מובילה את הגוף לשינוי האסטרטגייה הכלכלית שלו לכיוון חיסכון.
חיסכון אשר מתבטא בפחות פעילות/מסת שרירים, ביתר אכילה, בהפניית משאבים לאגירה ובחוסר טיפול בבעיות בריאות שוטפות מה שבא לידי ביטוי במיגוון מחלות הקשורות עם השמנה.

ב. נסו לאבחן אצלכם את שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
את הסיבות לאכילה אפשר לחלק לשני ערוצים עיקריים והבעייה היא שהם ערוצים מתחרי יעדים.
ערוץ אחד – מטרתו לספק לגוף את האנרגיה השוטפת לה הוא זקוק, הערוץ השני – מטרתו לאגור שומן לעת צרה בעתיד ואין לו כמעט קשר לצרכים העכשווים.
לכן, כדי לרזות צריך ל"שכנע" את הגוף שעת הצרה המאיימת חלפה, אין זה פלא שבמצבי סטרס (הדגשה של עת צרה), אלה הנוטים להשמנה (אבל לא הרזים) משמינים יותר.

היחס בין שני ערוצי אכילה אלה תלוי במצבנו ובנטיה הגנטית שלנו.
אם הגוף מרגיש/מחליט שאין סיבה לדאגה, הוא יגיב בתחושת שובע ברגע שנאכל את סך האנרגיה המנוצלת מדי יום. את זה הראו כשנתנו לאנשים לשתות שייקים שערכם הקלורי לא היה ידוע להם והם שתו את אותה כמות קלוריות ממוצעת שהיו רגילים לאכול.

הבעייה מתחילה כשיש לגוף סיבה לדאגה ומופעל הערוץ השני לאכילה.

כשגופנו דואג ל"מה יהיה מחר?", מעוכבים המנגנונים המפסיקים את האכילה ויתרה מזאת, למרות שכמויות המזון הנאכלות הן מוגברות, מופעלת מדיניות חיסכון באנרגיה ומוגבל הטיפול השוטף בבעיות הבריאות בגוף.
היעד הוא שתישאר כמה שיותר אנרגיה לאגירה גם על חשבון צרכי הגוף השוטפים.

ג. אנא נסו להתרגל לעיין באופן קבוע בחדשות בנושא בריאות והשמנה שב"כמוני", יש מאות חדשות שימושיות בספריה ויש להניח שתוכלו להשתמש בידע החדש.
מומלץ גם להכין רשימה של העצות השימושיות שלכם, עצות שתצברו עם הזמן.

ד. לפני שמתחילים בתכנית המוצעת, ארגנו לכם יומן אישי – פתחו בלוג כאן או הכינו מחברת רשימות ובה בסופו של כל יום/שבוע תתיחסו אל המטלה השבועית בכל דרך שתבחרו. מתי עשיתם? איך עשיתם? מה היתה ההשפעה? איך הרגשתם? איזה דברים קרו באותו יום? מה כדאי לזכור? מה אכלתם? את מי פגשתם? מה בא לכם לשיר? וכדומה או לא כדומה…

רוצים להרשם לקורס? הצטרפו לקבוצה…
 
* שעור 1 – על שתי הסיבות העקרוניות לאכילה
* שעור 2 – הוספת תנועה חדשה שטרם היכרתם
* שעור 3  – אנחנו והסביבה שלנו
* שעור 4 – לא לבד, לומדים לתמוך ולהיתמך
* שעור 5 – אז מה אוכלים? הרכב ועיצוב כללי תזונה
* שעור 6 – ניסויים בביזבוז אנרגיה. וגם על שינה
* שעור 7 – קשב מכוון