למה כל כך קשה להשתלט על הרעב בערב?

 לאחרונה יצא לי לשמוע מהרבה אנשים שבמהלך היום אין להם בעיה לאכול נכון, אבל בשעות הערב יש חשק בלתי מרוסן למתוקים ולדברים משמינים.

אני מצאתי 2 סיבות עיקריות שגורמות לרעב מוגבר בערב.

1. בן אדם לא אכל מספיק פחמימות במהלך היום ולכן יש רעב מוגבר לפחמימות בגלל החוסר שנוצר במהלך היום

2. הרעב נובע משעמום וחוסר מעש. כל בני הבית מנשנשים בערב מתוקים וחטיפים ולכן גם אתה רוצה.

איך נמנעים מ2 המצבים?

קודם כל צריך להקפיד לאכול במהלך היום מספר ארוחות שכוללות פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך. זה יגרום לך להיות שבע בשעות הערב והלילה ולכן כשתאכל בערב כמות קטנה יחסית תשבע מהר.
במהלך היום מומלץ לאכול 4 עד 5 ארוחות. הדגש צריך להיות על ארוחות בוקר מזינה. כשאנחנו מתעוררים הגוף זקוק להרבה אנרגיה. תאכלו בבוקר פחמימות מורכבות, חלבונים שומנים בריאים ומומלץ גם ירק או פרי.
אל תדלגו על ארוחת ביניים קטנה 
בארוחת צהריים תקפידו לשלב גם פחמימות מורכבות ולא להסתפק בבשר עם סלט בלבד.
גם לאחר  ארוחת צהריים כעבור מספר שעות אפשר לאכול משהו קטן
ואז בוודאות בערב לא יתקוף אותכם רעב.

במידה ואתם אוכלים מספיק במהלך היום ובערב בכל זאת יש לכם חשק לממתקים כנראה זה קורה כי בערב העיסוקים נגמרים וכולם יושבים לנוח ולפי המנהג של רוב המשפחות בישראל מוציאים נשנושים וחטיפים. 
מה שאני ממליצה זה להסתכל על כל החטיפים ורגע לפני שמתנפלים עליהם לעצור ולחשוב מה זה יעשה לך אם תאכל כמו גדולה מכל אלו. ולעומת זאת מה יקרה אם תאכל כמות קטנה או בכלל לא תאכל את הממתקים.

עצם העובדה שעצרת לחשוב על כך כבר תפחית את הסיכוי לאכילה מופרזת.

חוץ מזה תמיד אפשר להיזכר לעצמך שכל השקית של החטיף הוא באתו הטעם. זאת אומרת שאם תפתח שקית של חטיף כלשהו וגם את תאכל כמות קטנה וגם אם תאכל את כל השקית הטעם ישאר בדיוק אותו הדבר.

במידה ואתה מבין שאם תאכל הרבה פחמימות בערב זה יגרום לך להשמין או יגרום לסוכר לעלות תוכל להרגיל את עצמך לאכול כמויות קטנות. רוב הסיכויים שלאט לאט החשק לממתקים בערב ירד.

בפועל הגוף לא זקוק לכל המאכלים הלא בריאים האלו
ולמען האמת גם הנפש לא זקוקה לכמויות גדולות