כמה שיטות מהירות להתמודדות עם לחץ.

אני מניחה שאתם עייפים כבר מרוב "עייצס" של איך מפחיתים לחץ בתקופה זו אבל בכל זאת זה כל כך מתבקש….

אז כמה כאלו קצרות:

1.דעו, שהמוח שלנו אינו יכול להתמודד עם שתי מחשבות שונות בבת אחת אי לכך, בחרו באופן פעיל מחשבה שיכולה להעסיק את מחשבותיכם והתעמקו בה.

כך לדוגמה: ברגע זה ממש אני מעסיקה את עצמי בכתיבה, שאיננה מאפשרת למוחי לעסוק במחשבות טרדניות אחרות.

המטרה היא להסיח את הדעת ממחשבות מעוררות חרדה.

2.חייכו – החיוך גם אם הוא מלאכותי גורם לנו להרגיש טוב יותר, קשה לחייך פיזית ולהמשיך להרגיש רע מבפנים. השיפור בהרגשה לא יגיע מייד אבל הוא יגיע. (ישנן אסמכתאות מחקריות רבות לעניין זה)

3.התפללו – שלחו בקשתכם ליקום במלוא הכוונה , הרצינות והפירוט. התפילה עוזרת להסדיר את המתח הפנימי וגם למי שלא מאמין מעניקה כוח ובטחון.

4.שירו בקול רם, פתרו תשבצים או כל משחק אחר שגורם לכם שעשוע והנאה (אצלי זה שש בש…פרוזאק בקוביות).

5.המעיטו בצריכת רדיו ,טלוויזיה ואינטרנט ובכלל בעיסוק בכל מה שיש בו "ריח" של הפחדה.

המנעו משיחות המנבאות קטסטרופה ואשר עיקרן נושא תוכן קשה, מעציב או אלים.

משפטי הפחדה הנאמרים שןב ושוב הופכים למציאות גם ללא קשר למציאות.

5.בחרו משפט שיש בו משמעות מרגיעה עבורכם וחזרו עליו שוב ושוב כמו מנטרה. לדוגמה:"הכל בשליטה, אני מוגן".

6. פעילות גופנית: נסו לאגרף ידיים בכל הכוח ולשחרר…לחזור על הסט הזה שוב ושוב.

     קמרו את הגב (בתנאי שאין בעיות גב) וישרו.

      קפצו במקום.

     נענעו את הידיים והרגליים במהירות.

      סובבו את הראש ושחררו את הצואר.

      כמובן, שאם יש אפשרות רצוי וכדאי לבצע גם פעילות נמרצת יותר.

7. השתדלו לא להיות לבד: חברים, משפחה, שכנים וכמובן אנחנו….

    שיהיה רק טוב. בעצם לא "שיהיה". צריך להתחיל עכשיו ולאמר טוב לי עכשיו.

    זכרו: המוח מאמין למה ש"מאכילים" אותו….

אורית