כיצד לרזות?

כיצד לרזות?

9 ינואר 2013

כולנו מעונינים בגוף חטוב, יפה, מושך וסקסי. כולנו רוצים בטן שטוחה.

אנו חיים בחברה המייצרת מזונות רבים מעובדים, תעשייתיים ולא טבעיים, מוקפת בפיתויים, שפע וזמינות של מזונות טבעיים ולא טבעיים. ארועים חברתיים כוללים אוכל. לא תמיד חונכנו בילדותנו להקשיב לבטן ולגוף ולאכול רק כשאנו רעבים. אוכל נקשר אצלנו כפיתרון לנחמה רגשית, עיסוק מתוך שעמום, תרופת הרגעה, שיכוך כאבים, מיסוך רגשות ומציאות.

גורמים אלה ואחרים, גורמים לנו לאכול יתר על המידה ואת המזונות הלא נכונים.

המעליות, הרכבים, המיכון והתעשייה גרמו לנו לזוז פחות וגם זה משמש כגורם משמעותי להשמנה שלנו.

כיצד בכל זאת נצליח לרזות?

במאמר זה אעלה 6 כלים שעל ידי שימוש בהם, נוכל לרזות.

1. תירגול אכילה כשיש רעב פיזי והמנעות מאכילה כשאין רעב פיזי.

דרושה מאיתנו הקשבה לאורך היום וחיבור לערוץ הבטן. הראש שלנו רגיל בעלייתן של מחשבות והצעות כולל הצעות לגבי אוכל גם כאשר הבטן מלאה, הגוף שבע, ואין צורך פיזי בדלק. על ידי מודעות זו לתחושת הבטן, עלינו לתרגל נאמנות לבטן. הראש יכול להציע ולהציע, לחשוב על הרבה רעיונות "מדליקים" כשהנפש שלנו רעבה, משועממת, עצובה, זקוקה לנחמה ואהבה והאוכל המנחם תמיד שם. עלינו לתרגל נאמנות לתחושת הבטן. הראש לא אמיתי. תחושת הבטן הפיזית, צורך פיזי באנרגיה – זה כבר כן אמיתי ומציאותי.

2. שינה מספקת

שינה מספקת היא כלי חשוב להרזיה. בזמן השינה הגוף, מתקן את עצמו, בונה את עצמו, נח מכל היום. בזמן זה, הגוף מפנה פסולת. השומן העודף משמעותו עודף פסולת שהגוף, מרוב העומס שיצרנו עליו, לא הצליח לפנות ולמזלנו הוא אחסן את כל הפסולת בתור שומן. על מנת לרזות, עלינו לדאוג לישון מספיק ולאפשר לגוף מנוחה וזמן להתאושש, לנקות, לפנות, לבנות. אם לא ננוח ונישן מספיק בכל לילה, נהיה חלשים וכמו כן, ניטה לאכול יותר. עלינו לדאוג למספיק שעות שינה על מנת להיות חזקים בגופנו ובדעתנו.

3. שתיה של מספיק מים

גופנו מורכב מכ-70% מים.  המים דרושים בכל תהליך בגוף.  המים דרושים לפינוי של פסולת עודפת, כאשר השומן העודף, נכלל בפסולת העודפת.  על מנת לדעת כמה מים עלינו לשתות, נעזר בשני מדדים. שתיית מים מספקת באה לידי ביטוי בשתן שקוף ובתחושת אי-יובש בפה. אם השתן לא שקוף ויש תחושת יובש בפה, עלינו לשתות מים.

4. פעילות גופנית סדירה

יש לנו רגליים, ויש לנו ידיים. יש לנו גוף שיכול לזוז ולעשות דברים שלא האמנו שאנו מסוגלים לעשות. אם לא יכולנו לזוז, היינו עצים. תקועים במקום. אבל יש לנו יכולת מופלאה לזוז ונועדנו להיות בתנועה בשעות היום. פעילות גופנית יכולה להיות מאוד מספקת, ממריצה, מעוררת, ספקית אנרגיה.

בפעילות גופנית אנו מעלים באופן טבעי את הדופק, מזיעים ועל ידי כך מוציאים עוד רעלים, האנדורפינים משתחררים במוח ומצב הרוח שלנו עולה. הביטחון העצמי עולה ואנו רואים תוצאות פיזיות בגופנו.

סוגי פעילות גופנית לא חסרים: ריצה, הליכה, משחקי כדור, ריקוד, טיול בטבע, יוגה, משחקי כדור, טיפוס קיר, גלישה בים, שחייה, שייט בקייק ועוד.

חשוב מאוד לעבודת על תרגילי כח והתנגדות על מנת להעלות את מסת השרירים ולהעלות את היחס בין מסת שרירי הגוף למסת שומן הגוף. מסת שרירים נאה תעודד חילוף חומרים מהיר יותר גם בזמן מנוחה.

אמצו תוכנית אימונים מסודרת והתמידו בה.

5. אוכל. מה כן ומה לא. ממה יותר וממה פחות.

ראשית, מספיק פחמימות בריאות.

הגוף שלנו, כל תא, השרירים, המוח, זקוקים לאנרגיה, לגלוקוז, לסוכר.

אבל לא רק לסוכר כמו סוכר מזוקק או קמח לבן, אלא לסוכר טבעי המגיע יחד עם מינרלים, ויטמינים, סיבים, נוגדי חימצון, פייטוכימיקלים ועוד.

פחמימות בריאות הן בראש ובראשונה פירות טריים בשלים ועונתיים.

ניתן לאכול פירות ללא הגבלה כיוון שהם מזון שלם טבעי ומספק אנרגיה המגיע מאמא אדמה שדאגה לנו שניוולד לעולם הזה ויהיה לנו מה לאכול מבלי שנצטרך לבשל וכו'.

אז פירות.

ואז – ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטה, דלעת, גזר, סלק.

פחמימות בריאות נוספות:

דגנים מלאים וקטניות:

אפונה, תירס, אורז מלא, קינואה, כוסמת, חיטה מלאה, עדשים, חומוס, שעועית, אדממה.

מעבר לפחמימות הבריאות, חשוב לדאוג לשפע ירקות טריים עם דגש על עלים ירוקים שיספקו לנו מינרלים, ויטמינים, חומצות אמינו, חומצות שומן חיוניות ועוד.

מעט שומנים בריאים נחוץ אף הוא: מעט אגוזים, שקדים, גרעינים וזרעים.

הסתפקות במעט מוצרים טבעיים מהחי למי שרוצה, כיוון שהם מכילים הרבה שומנים רווים: סרדינים, עוף אורגני, ביצים אורגניות, מוצרי חלב אורגניים. בכל מקרה הדגש הוא על כמות קטנה.

6. ממה כדאי להמנע

אחד הכלים שבאמת יעזרו לנו להמנע ממה שצריך להמנע הוא לאכול מספיק ממה שמומלץ.

כשנדאג לשפע אוכל בריא ממקור צמחי מלא סביבנו, התשוקות למזונות הפחות מומלצים, יהיו פחותות.

אז ממה כדאי להמנע?

שמן, מלח. מלח גורר אכילת יתר, הוא סופח נוזלים ומעלה את נפח ומשקל הגוף.

מזון מטוגן, שומן מוקשה ומוקשה למחצה.

הסתפקות במעט מזונות מהחי (הללו כאמור, מכילים הרבה שומן רווי)

הסתפקות במעט שומנים באופן כללי.

המנעות או הפחתה דרסטית של פחמימות מעובדות – קמח לבן, סוכר תעשייתי על כול צורותיו כולל דבש.

כשהאדם ניזון מתזונה לא מלאה, אלא חסרה (הרבה קמח לבן, סוכר מזוקק, מלח, שמן,  ולא ניזון ממזון מלא: דגנים מלאים, שפע פירות וירקות, עלים, חומצות שומן חיוניות, קטניות), הגוף נוטה להשמין במצב של תת תזונה. התשוקות אינן נפסקות והמזון החסר והתעשייתי מבלבל את מנגנוני הרעב. מכניסים סוכר מזוקק לגוף והגוף רוצה עוד כי הוא לא מקבל את שאר הרכיבים שהיו במזון השלם ממנו ייצרו את הסוכר.

6. הפחתת מתחים

דאגנו לישון מספיק, לאכול טוב, לעשות ספורט ובכל זאת, מה עוד צריך כדי לרזות?

אגב, בהקשר של העלאת מצב הרוח, לא הזכרתי שמש. מומלצת חשיפה לשמש, שהיא גם רכיב תזונתי חיוני שידאג לשלמות ההזנה שלנו.

ענין הפחתת המתחים:

כאשר הגוף בסטרס, במתח ובלחץ, הוא נוטה לשמור על השומן המהווה סוג של הגנה, אנרגיה לשעת הצורך. הגוף לא יודע שיש שפע של מזון זמין בחברה שלנו. מבחינתו, כשרמות הסטרס עולות זה כמו לחץ מפני רעב. ולכן הוא שומר על המאגרים לשעת הצורך. על ידי הפחתת מתחים בדרכים שונות (מדיטציה, הליכה, יוגה, שיחה, מגע, כתיבה, שירה, יצירה) נוריד את רמות הלחץ ונאותת לגוף שאפשר לשחרר.

הדרן הדרן הדרן

אוקי, טיפ אחרון להרזיה:

7. למלא את החיים – בחיים.

כשאנו דואגים למלא את חיינו בחיים, האוכל פחות מעניין אותנו. כשאנו נלהבים מעשייה חיונית, משרות, מתחביבים, יצירה, חוויות מרגשות, אהבה, האוכל תופס את מקומו השולי ותפקידו המקורי כדלק פיזי גרידא.