….. . . . . . . . . . . . .

– יש בי קול שמצפה ממני ליותר מידי וכועס עליי כשאני לא מצליחה
– זה קול שנטמע בי בילדות ונשאר
– נטמע מאנשים שרצו לעזור או רצו לפגוע
– לא משנה מה הסיבה היום אני כבר לא ילדה ואני יודעת שלצפות ממישהו ליותר ממה שהוא מסוגל זה מיותר ולא מקדם.גם להעליב זה מיותר ועדיף להימנע ככל שניתן. זה לא מקדם לא את הנעלב ולא את המעליב, זה דורך על שניהם. כי זה נעלב וזה מאוכזב מעצמו.
– אני גדלתי ולמדתי הרבה, לפעמים שוכחת ונאבדת בקול הצעיר, הראשוני, המושפע והשברירי הזה.
– למדתי שאם ניגשים למשימה כששמים עליה משקל פרופורציונלי למציאות יותר סיכוי שהיא גם תצליח וגם החוויה תהיה טובה יותר.
– למדתי שכשחושבים מחשבות חיוביות יותר אז הכל חיובי יותר
– למדתי שאני מעדיפה ונהנת להיות בחמלה לאנשים ולעצמי ביניהם. הרבה יותר נעים ככה והכל עובר יותר חלק.
– למדתי שלשחרר ולהגמיש מחשבות זה נפלא.
– למדתי שיש עיוותי חשיבה שהרבה אנשים מתמודדים איתם, לא רק אני.
– יש לי כלים להתמודד עם מחשבות קשות: לנסח אותן, לזהות את העיוות ולנסח משפט מקדם.

לדוגמה:

אני חסרת תועלת כי אני לא מצליחה לתפקד ולהתקדם עם אינסוף המשימות שלי , אני חייבת לתפקד טוב יותר ולהשלים אותן , אני מבזבזת המון זמן ואני לא מצליחה גם חברתית ועם עבודה.

מחשבה קטסטרופלית, שחור או לבן

אני חוששת מאוד מהעתיד ומצפה לנורא מכל. לחיים מבוזבזים ובודדים שאצטער עליהם לפני שאמות. למה אני מניחה מראש את הנורא מכל? האם באמת זאת האפשרות היחידה? חוויתי חוויות טובות בחיים, וביכולתי לחוות עוד חוויות טובות. יש אפשרויות רבות מגוונות להנות. אני יכולה עם הכלים שברשותי להרגיש טוב. טבעי שלפעמים יהיו מורדות אבל הנה אני מרימה את עצמי. אל תיבהלי, את יכולה לסמוך על עצמך להרים את עצמך בכל פעם, כמו שאת תמיד עושה. ועכשיו יותר קל בתנאים שעבדת קשה כדי להיות בהם. את יכולה לסמוך על עצמך שתקומי, כמו בכל פעם וסביר להניח שתשתפרי בזה אפילו.
אותו קול דורש ממך שלמות, שהתפקוד יהיה תמיד הכי גבוה. אני מצפה מעצמי לבצע 10 משימות במקביל ושכולן יבוצעו על הצד הטוב ביותר ומהר מאוד. זה בלתי אפשרי. את שמה את עצמך בתחרות שההפסד בה ודאי. שהחוויה היא בלתי נסבלת וסופה כישלון. במקום זה, אני יכולה לתת לעצמי יעדים ראליים ולהחמיא לעצמי כשאני עומדת בהם, להעריך את החוויה. אם מרגיש בלתי אפשרי להעריך את המאמץ שלך כי את לוקחת אותו כמובן מאיליו, תנסי להעריך את החוויה שנתת לעצמך, שלא מנעת אותה. שהתאזרת בסבלנות, תיעדפת והקדשת זמן לנתב את המחשבות שלך , כך שברגע האמת הפעולה הזו הרגישה קלה ולא מאומצת. 
באופן טבעי הלכת קצת לאיבוד כמו שקורה לפעמים, שקעת ולא שמת לב איך הקול ההוא תופס מקום מרכזי והתחלת להאמין לו ולתת לו חשיבות. מזל שיש עוד קול, שהוא קול של אישה, היא כבר לא קטנה, היא למדה הרבה והיא יודעת מה נכון, מה טוב לנו. זו אני ואני לוקחת את ההגה בחזרה. 
בשבוע שבו אני לא פוגשת את שירה אני אכתוב בפירוט מחשבה מתקנת למחשבה מעכבת. 
שימי לב למעשים הטובים שאת עושה, תנסי להעריך אותם יותר.
אני אקפיד על הכרת תודה על מה שיש ועל שימת לב לפעולות שגורמות לי להתגאות בעצמי.

אוקי מחשבה מעכבת שיש לי עכשיו:

לא יצאתי בזמן לתופרת, ביטלתי את הרופא וגם מרחתי את כל היום. בזבזתי יום ואני כישלון, אני אמשיך לתפקד באופן המביך הזה כל חיי כמו שעשיתי עד עכשיו ולא ייצא ממני כלום לא בעבודה לא בחברתי ולא בכלום וחבל שאי אפשר פשוט להתאבד כי זה הפתרון היחיד.

טוב זאת מחשבה מאוד מורכבת אז אני אפרק אותה.

קודם כל עיוותים: 
פילטר שכלי – שלילי מועצם, חיובי ונייטרלי מסונן. (מתעלמת ממה שכן עשיתי היום ובחיים בכל התחומים, מהניסיונות ומההצלחות)
חשיבה קוטבית הכל או כלום – שחור לבן. חלק מהדברים לא הצלחתי אז כל היום מבוזבז, כל כולי כישלון. כל החיים אמשיך ועד עכשיו עשיתי בכל רגע..אם זה לא מושלם אז להתאבד.
הכללה – אם הים היה קשה אז התחושה שתמיד יהיה קשה.
ניבוי עתיד – אני מנבא מדמיינת עתיד ומאמינה בו בלב שלם ברגעים האלה של הייאוש. אין מעליהן סימן שאלה למרות שאין לי שום יכולת לדעת מה יש בעתיד.
חשיבה קטסטרופלית – בהמשך לזה. לא רק שמנבא את העתיד אלא מנבא את התרחיש הכי איום ונורא בכל תחומי החיים ובאופן תמידי שהכל יהיה רע רע רע בלי הפסקה שזה צובע הכל.
אסור ומותר – אסור להעביר יום עם משימות שלא מוגדרות מראש ותחומות בזמן שהגדרתי, אסור להעביר יום שהוא לא לפי לוז שקבעתי מראש, אסור לא לבצע את המטלות שנקבעו, אסור לא להיות יעילה באופן מקסימלי או כמעט מקסימלי, אסור לבזבז זמן, צריך להיות חברתית וטובה לכולם, צריך להיות בתפקוד גבוה ובוגר ורציני אך גם לא מתאמץ וספונטני ולעשות רושם טוב.
תוויות – כל כולי כישלון בגלל כמה פעולות שעשיתי עכשיו או שעשיתי באופן שלא עמד בציפיות המוגזמות שלי או הלא מוגזמות שלי. 

כעת ניתן להתייחס ולנסח מחשבות מקדמות וחלופיות.
אפשר לנסח תיקון לכל עיוות, אפשר להתייחס למשפט הראשוני ולכתוב מחשבות חלופיות שקופצות … אני אתייחס לכל עיוות כי אני צריכה עבודה יסודית עכשיו שכן המצב חמור.

פילטר שכלי – מסננת חיובי ונייטרלי ומעצימה שלילי. לכן אצמצם את השלילי אתן לו פרופורציות ואת החיובי והנייטרלי אציין. 
לא יצאתי בזמן לתופרת כי לא הייתי מספיקה להתקלח כי הכנסתי ללוז את הרופא ובסוף זה לא הסתדר ורציתי לכתוב את המדף מחשבות הזה ובקיצור זה לא הסתדר עם הזמנים שקבעתי ושיניתי את התוכנית תוך כדי. וכן גם הייתי קצת בלחץ מכל עיוותי המחשבה המכאיבים אז דיחיינתי את זה עד שנותר רק לבטל. עשיתי מה שעשיתי זה לא נורא כי יש עוד ימים במהלך השבוע. זאת בסך הכל מטלה שאני קבעתי לעצמי העולם לא ימות וייפול כי לא הצרתי ג׳ינסים או הזמנתי מרשם שבוע יום יומיים לפה או לשם. לא באמת יש נזק מהותי. לא באמת. אז אולי ה לא מה שרציתי והיה נחמד להספיק את הדברים האלה היום כמו שכן רציתי אבל זה לא סוף העולם ולא שווה את התגובה הזאת שהיייתה לי בכל מקרה של כעס ואכזבה. בשביל מה?
עד עכשיו באופן כללי בחיים כמובן שהיו דברים חיוביים ודברים מאתגרים או קשים יותר ולפעמים התמודדתי בהצלחה, לפעמים פחות. היום עשיתי כל מיני דברים.הגעתי בזמן למטפלת, קמתי בבוקר התארגנתי זריז. הגעתי בזמן. זוכרת שהיית מאחרת לכל מקום? זוכרת שהיו לך רגעים כואבים סביב הנושא? הנה את יכולה להגיע בזמן לכל מקום שאת רוצה. את שולטת בזה, בפעולות שלך. זה משמח וזה מעולה ואני מעריכה את זה שזה קרה. לא יודעת אם בזכותי או בזכות הנסיבות אבל זה קרה. שיפור. מה עוד עשיתי? חזרתי ואכלתי. אכלתי את מה שבישלתי יום לפני. את מה קניתי כמה ימים לפני, בכסף שעבדתי בשבילו כמה שעות בעבודה, שהתקבלתי אליה בראיון. 
מה עוד? ראיתי קרתגו , היה טוב לצפות אחלה סדרה אפילו ממש ממש אחלה. נהנתי. היה טוב לחיות ברגעים האלו. התיישבתי ועברתי על המשימות שלי ורשמתי לי מה דחוף ומה פחות . זה חשוב וזה קל לדלג על זה אבל אני יודעת כמה שזה עושה לי סדר, אני עובדת על להגמיש וזה חשוב להגמיש עם רשימות אבל הן באמת עושות סדר ומרגיעות וככה אני יודעת שלא אשכח שום דבר חשוב. אני לומדת להתנהל איתן באופן בריא יותר ואולי אפילו אצליח לגמרי יום אחד כמו עם הלהגיע בזמן. טיפלתי במשלוח של הנעליים, שלחתי בקשה להחזיר הכל לחנות כי אני לא מרוצה ולא בטוחה אם אני מרוצה . זה בין אם טעיתי או צדקתי טוב שהחלטתי ויחזור אליי הרבה כסף. יש סיבות שהחלטתי מה שהחלטתי. ביקשתי גם להחזיר את הארון וגם כאן אותו דבר. אני פחות מתלבטת לגבי הארון זה. טוב שהחזרתי. 2 משימות שטופלו. עוד הלכתי לקנות דוש שנשבר לי ומנורה לחדר שיהיה אור חם וחזק ונעים. וגם אחר כך קניתי חוט לדוש כי מקודם לא זכרתי אם אני צריכה גם אותו.
עכשיו קופצת לי מחשבה שזה פתטי ומביך ועלוב לתת לעצמי מחמאות על פעולות פשוטות אבל זה קול שלא יודע על מה הוא מדבר והוא לא מועיל לא לעצמו ולא לי אז יום טוב לו(: הוא לא צריך להתמודד עם החיים שלי הוא רק רוטן מהצד, אם הוא היה בנעלייים שלי הוא היה יודע שהמחמאות האלה חשובות ואני לא היחידה, זה ממש בסדר להחמיא לי לאנשים גם על פעולות פשוטות כי לנו לבני האדם לא פשוט כאן (: ובעצם. למה לא? זה לא פוגע באף אחד רק מועיל. שמרתי על קשר עם חברים והערב אני נפגשת עם חברים שבא לפגוש אותי אצלי בעיר כנראה כי הוא מעריך אותי וזה כיף שיש לי חברים אני מרגישה טוב יותר היום בזכותם ובזכות זה שהשקעתי בחברות איתם ובניווט המחשבות כך שאוכל להוציא את הטוב שבי ולהראות להם. נכון עדיין קצת קשה אבל זה לא יהיה ככה לנצח בוודאות. אני רוב הסיכויים אכיר עם אנשים ואתחבר עוד. ואני אחווה דברים שאני מייחלת להם. 
דברים נייטרליים שעשיתי -אכלתי, לא רצחתי אף אחד, הייתי בסדר סך הכל, חייכתי למוכר והוא וחבר שלו היו מבסוטים, החלפתי את הדוש, שמתי כלים בכיור, מדדתי היום את הנעלים והחלפתי בגדים בשביל זה, בדקתי לגביי אסוס גיליתי שאין טעם להחזיר בגלל עלות המשלוח, יותר יקר מהבגד.

עיוות הבא. מדלגת כי כבר התיחסתי בעקיפין.

קריאת מחשבות – אין ביכולתי לעת מה צופן העתיד. זה אף אחד לא יודע מה יהיה מזג האויר גם לא החזאי.

חשיבה קטסטרופלית – המציאות היא לעולם אינה קטסטרופלית , גם ברגעים הכי קשים בחיים שלי, הם היו לא היו סבל מוחלט. יקרו דברים טובים כמו שמידי פעם אבל לאורך כל החיים קורים דברים טובים וזו עובדה.

אסור ומותר – אףף אחד לא יכול להיות מושלם כל הזמן, אחד אחד לא יכול לא ׳לבזבז זמן׳ החוקים האלו נקבעו על ידי ויכולים להשתנות ולהתגמש . אפשר גם לעבור על חוקים יש שיגידו שלזה הם נועדו.

תוויות – אני לא מוגדרת בתווית מפעולה אחת ואפילו לא כמה ואפילו אם רוב הפעולות הן מרמזות על תכונה או תוית עדיין אין לשים תוויות לא עלי ולא על אף אחד ואני מאמינה בזה כמו שלא הייתי שמה תווית על תלמיד אם הייתי מורה ככה לא אשים תווית על עצמי בעודי לומדת את שיעורי החיים.

איזה משפטטטט

מייק דרופ

זה מעולה כל הכבוד לי על הטקסט הזה זה היה ארוך ולגמרי שווה את הדחייה של התור לרופא ואת הדחייה של התופרת.
הרבה זמן לא עשיתי את זה ובאמת שכחתי כמה דברים שאני אמשיך להזכיר בדרך קבע
עכשיו אני רוצה לסיים את המטבח ולהתקלח ועד אז בטח ת כבר יגיע ונעשה כיף ויהיה נחמד
אולי אספיק אפילו לסדר קצת
אבל כל המשימות האלו הן הן החלטות שלי שנתונות להתגמשות ולשינוי ולהחלפה ואם יהיה שינוי הכל יהיה בסדר כי אני כאן לשמור עליי וגם יש לי חברים.

שיר ששירה שלחה לי, פחות מזדהה עכשיו אבל הרגשתי ככה ממש לא מזמן ועוזר לי להתחבר לשם מחדש
בשלשת הימים האחרונים השמים לא ריגשו אותי כמו בדרך כלל ולא השמש ולא הנוף מהמרפסת
אני מאחלת לעצמי שאני אתעורר מחר מוקדם אפילו שעייף כדי שיהיה לי קצת זמן בבוקר קריר ומואר לשבת לנשום בנחת לשתות תה במרפסת להתמלא בתקווה ואהבה. ואם זה לא יקרה אני מאחלת שאסלח סליחה מלאה ואמציא שמחה ונחת ברגעים אחרים כמו שאני יודעת.