יעקב דאלי, מחבר בכמוני

חזרה לעישון לאחר 25 שנות הפסקה

בחודשיים האחרונים חזרתי לעשן כקופסא ביום בעקבות עישון גוגוינט שהחיל טבק בהולנד, התחושה היתה שהמוח זוכר את ההנאה, השאלהאם להיות קשה עם עצמי או רך היום בדיוק אני בן 68

17 תגובות
פרופ' יעל בר-זאב רופאה, מומחית בבריאות הציבור, פרופסור חבר בביה"ס לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה, האוניברסיטה העברית. תחום המחקר העיקרי שלי הוא גמילה מעישון, בעיקר סביב ההריון והלידה, ומדיניות בנושא מוצרי טבק וניקוטין. אני יועצת לגמילה מעישון, והיו"ר (היוצאת) של החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל.

מנהל קהילה · 11.9.2022

Edit
קודם כל מזל טוב! ויום הולדת שמח
לדעתי לגלות חמלה כלפי עצמך היא תמיד דבר טוב (אז אני ממליצה על רך) אבל השאלה לדעתי היא לא איך להתייחס להחלטה שקיבלת (שאותה לא ניתן כבר לשנות) אלא איך להמשיך מפה הלאה.
אכן - המוח זוכר... בעקרון כשמפסיקים לעשן הקולטנים הרבים שיש לך במוח לניקוטין לא נעלמו, הם פשוט היו "רדומים" כי לא חשפת אותם לניקוטין, ועכשיו כשחשפת אותם מחדש הם התעוררו וההתמכרות לניקוטין התעוררה מהתרדמת שהיא הייתה בה. מכור לסם כלשהוא הוא תמיד מכור, השאלה היא האם הוא משתמש באותו זמן או לא - אבל ההתמכרות במוח תמיד קיימת. ולכן מה שתיארת שהמוח
דווחו
נילי בראון מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.

חבר קהילה · 11.9.2022

Edit
שלום שלום מצטרפת לברכות של ד"ר יעל ומסכימה איתה - מזל טוב וכן - להיות חומל כלפי עצמך והעולם זאת גישה שהוכחה בפסיכולוגיה כמיטיבה ומומלצת לאימוץ בחיים.
אשמח להוסיף נקודה קריטית למחשבה. אני שומעת שבתוך דבריך מסתתרת ההנחה שלהיות רך עם עצמך פירושו לעשן. כלומר לא להילחם ולתת לעצמך ליהנות. האם הבנתי אותך נכון?
אם כן - אז יש פה הרבה מקום לפרשנות ולבדיקה של איזו תפיסה אתה רוצה לאמץ. אפשר להתייחס לעישון בדיוק הפוך: שהעישון הוא התמכרות ולא בחירה. שאם תמשיך לעשן אתה תיאלץ להילחם כל יום וכל שעה כדי להוריד את כמות הסיגריות שהגוף דורש ומתרגל לקבל. שה
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 12.9.2022

Edit
יעל ונילי התשובות שלכם מנומקות ועושות שכל, כנגד, כשהפסקתי לעשן בגיל 43, ידעתי מס עובדות, שחטה אחת יכולה להחזיר אותי לעישון, ומצד שני מאוד נהנתי מהעישון ולעצמי אמרתי שבגיל 70 שתוחלת החיים קצרה משמעותית,מאשר בגיל 43 אחזור לעשן,
אומנם יש עוד שנתיים, אבל היום מבחינה תודעתית אני מבין שכשאבחר להפסיק , אעשה זאת לתמיד.
אז אולי המחיר שאני משלם עכשיו ישתלם לטווח הארוך, מה שכן, ממש לאחרונה בחרתי להפסיק לעבוד, מצד אחד עושה הרבה יותר ספורט,מצד שני השעמום הוא החבר הטוב של הסיגריה,
יש עוד נקודה שלא מקבלת משקל, עישון בעיקר בגיל מבוגר מראה במידה מסויימת
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 12.9.2022

Edit
ברור שאם אני כאן,אז הרצון להפסיק לעשן קיים, כמו גם החשש מכישלון, כי ניסיתי זאת בשבועות האחרונים יותר מפעם אחת וזה הסתיים במספר שעות ללא סיגריה ואז ריצה לחנות הנוחות הקרובה,מכיוון שאין לי בעיה כלכלית ואני בריא בדרך כללהדבר היחיד שעומד הוא הנזקים לטווח הארוך שקצת מאבדים מהמשמעות שאתה בן 68,כי כל הטווחים מתקצרים, אני מאוד נעזר בניתוח שלך בכדי לנסות לבודדעל איזה גורם אני צריך לעבוד בכדי שההפסקה צהיה פור גוד
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 12.9.2022

Edit
דר יעל. השלושה חודשים של עישון, והזמן הפנוי שנוצר כתוצאה מההחלטה להפסיק לעבוד, בנוסף לרקע שלי,אני כלכלן במקצועי ואוטודידקט בכל הקשור לכלכלה התנהגותית, יש ספר בשם Nudge "דחיפות קלות"בעברית של זוכה פרס נובל בכלכלה ב 2017 שאומר שע"י שינויים קלים אנחנו יכולים לשנות התנהגות של אנשים,כשחיברתי זאת לעולם העישון בעיקר של צעירים הגעתי למסקנה 1. שהאזהרות שהרגולטר מחייב להדפים על הקופ.לא עושות את העבודה בלשון המעטה2.שאם על הקופסא יופיע מסר חיובי בדמות התמורה שניתנת לרכישה כתוצאה מהפסקת עישון לשנה,תוך פילוח מגזרי/גיאוגרפי,ומצידה השני יופיעו עדיין
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 15.9.2022

Edit
הפסקתי לעשן, מ12/9 יום אחרח יום ההולדת. בחירת תאריך משמעותי להפסקה מקלה עלינו לספור ולזכור את הימים שאנחנו נקיים מניקוטין, בחרתי להפסיק כמו שהפסקתי לפני 25 שנה. החלטה בראש בלבד, בימים האלו התקרבתי לנק שבירה אבל לא נגעתי בהפ, החשש הגדול לבקש ממישהו סיגרי. כי הידיעה בראש ששבירת המוסכמה תביא לחזרה לעישון
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 15.9.2022

Edit
דר יעל. לא אתייחבת להצעה שלי להפחתת כמויות העישון בן בני נוער באמצעות הפיכת המסר על הקופסא לחיובי לדוגמא הסכום שיעמוד לרשות המעשן בתום 5 שנים כתותאה מהפקדה חודשית של הסכום שהוציא על סיגריות נניח 1000 שח. נוממלחץ סה 60000, ריאלית בערך עתידי יכול להיות 75000שחאו לטווח של 20 שנים כ400 אלף שח כולל ריבית דריבית. איזה ילד בגיל 20 לא רוצה 400 k בגיל 40?, ברור שהיום אף אחד לא עושה את החשבון. אבל אם המסר יעבור באמצעות הקופסא זה יחלחל. ויצרני הסיגריות פחות יתנגדו כי הפכו את הקופסא לפלטפור ה מניבה
דווחו
נילי בראון מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.

חבר קהילה · 15.9.2022

Edit
הי שוב, קצת באיחור אבל תמיד חשוב לקבל חיזוקים - כל הכבוד על הצעד שעשית להפסיק לעשן. מקריאה של הפוסטים הקודמים ברור שהיתה לך התלבטות לא פשוטה אם לעשן או לא ובסוף החלטת שלא.
חשוב לי להוסיף כמה נקודות שחשוב לזכור לגבי החשק לעשן. קודם כל חשוב לזכור שאתה בחרת להפסיק לעשן. חשוב לזכור את זה ברגע שמתעורר חשק לעשן שיפתה אותך לבקש סיגריה ממישהו. חשוב לזכור שהחשק לעשן מתעורר גם אם אתה לא רוצה לעשן. הוא מגיע בסיטואציות או במצבי רוח שבהם אתה רגיל לעשן. ולכן אם תתכונן מראש למצבים שבהם עלול להתעורר חשק לעשן תצליח להקטין את הסיכוי להתפתות ולקחת סיגרי
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 17.9.2022

Edit
תודה. אאמץ מהתובנות. שנראה שנצברו בעמל ונסיון רב. בשורה התחתונה ימים יגידו ....
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 27.9.2022

Edit
אני משתף כשלון כפול שחוותי בעניין הגמילה מעשון ביום הולדתי 11/9 הפסקתי לעשן תאריך משמועתי שקל ממנו לספור את הזמן שאני לא מעשן, בחלוף 10 ימים חזרתי לעשן כשההבטחה לעצמי שאני לא חורג מקופסא בשבוע. ומאיר רק סיגריות שאני משתוקק אליהם, כמו עם הקפה בבוקר עם הבירה בצהריים ועם כוס יין בערב והיה נראה לי סבבה מסוג של ללכת עם ולהרגיש בלי מה עוד מאנשים שפגשתי ב3 חודשים מאז חזרתי לעשן כל אלו שביקשו סיגריה היו מהסוג הזה.
אצלי זה לא עבד כבר מהקופסא הראשונה שקניתי אחרי ההפסקה אני לא יודע אם לשייך זאת לקרבה להפסקה, או לשכנוע העמי שלנזקים לטווח ארוך אין
דווחו
י

יעקב דאלי

חבר קהילה · 27.9.2022

Edit
תיאורטית מסכים בהחלט, אבל הנפילה מגיעה ברגע של חולשה ותמיד הסיגריה הראושנה אחרי ההפסקה זה סיגריה שביקשת מחבר, ואחרי זה ברגע ששברתה את רצף ההפסקה אתה רץ לקנות קופסא והמשך כל היעדים נזרקים לפח, ברור לי שזה אפס או אחד, הבטחתי לעצמי שהנסיון הבא יהיה יותר מוצלח
דווחו

הנושאים החמים

יעקב דאלי

הזן את כתובת האימייל שבאמצעותה נרשמת ונשלח לך לינק לאיפוס סיסמה

יעקב דאלי

הקהילות שלי

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?

עריכת הפוסט

האם אתה בטוח שברצונך למחוק את הפוסט?