מפת הבריאות שלך

מיפוי הבריאות. כיצד הוא עוזר לנו להגיע לשיפור הבריאות המיוחל.
כאשר הולכים לרופא, ומתלוננים על סימפטומים מסויימים, הרופא עושה בדיקות דם ושתן, שואל שאלות, שולח לבצע צילום או סריקה כלשהי, ובסוף נותן את האבחנה. מה הוא בעצם עושה? אוסף את מירב המידע האפשרי, בונה מפה של הסימנים ותוצאות הבדיקות ומשווה אותה לנתונים בספרי רפואה.
רק לאחר קביעת האבחנה, ירשום תרופות או ימליץ על שינויים באורח החיים.

מתאמנים המגיעים אליי לטיפול דיאטני מבקשים שאנחה אותם לבנות חיים בריאים יותר. אני תמיד שמחה לעזור, אך מאחר שאני מאמינה שהאדם הוא הרופא הטוב ביותר של עצמו, כדאי להתחיל את הדרך מבירור מעמיק של תמונת הבריאות הקיימת.

אדם הוא יצור מורכב. הרבה גורמים מעורבים בכל מה שנוגע לתחומי חיינו. הבריאות מושפעת ממגוון היבטים: התמודדות עם לחץ נפשי, ספורט, עבודה, יחסים במשפחה וזוגיות, צורת אכילה, סוגי המזון ותדירות אכילתם, שתיה וכד'.

איך יודעים מה משפיע עליך? פשוט – בונים את מפת הבריאות. מפת הבריאות נגזרת מתרגיל אימוני וותיק – "גלגל החיים". מטרת המפה – לדעת מה משפיע על הבריאות שלך, מה פחות. עד כמה אתה שבע רצון ממה שקיים בכל תחום ומה נדרש על מנת לשפר. בקיצור, ליצור "מבט-על" ממעוף הציפור ומשם – לאבחן ולבנות תוכנית פעולה. בין אתם סובלים מקרוהן, קוליטיס, השמנה או כרגע סיימתם טיפולים נגד הסרטן, השיטה עובדת!

אז בואו נתחיל, לפי השלבים:
1. שרטטו מעגל גדול באמצע הדף (או כנסו לקישור הזה ואשלח לכם אותו בדוא"ל).
2. חלקו אותו ל-8 מקטעים שווים (אפשר יותר או פחות).
3. חלקו את הקטעים ל-10 מקטעים קטנים, כאשר ציון 0 במרכז המעגל, ציון 10 – בקצהו.
4. כעת אתה יכול לקבל את התחומים הרשומים במעגל (תזונה, שינה, שתיה, ספורט, תפקוד מערכת העיכול) או לבחור לך תחומים אחרים, שנראים לך כמשפיעים על בריאותך (למשל, התמודדות עם העומס בעבודה, יחסים במשפחה). מה שחשוב – שתראה את כל התחומים מול עיניך.

5. השלב הבא- דרג את התחומים לפי הסדר היורד של חשיבות השפעתם על בריאותך. לדוגמא, אם אתה חושב שלבריאות נפשית השפעה מכרעת על בריאותך, סמנו כ-A, תזונה – המשפיעה הבאה, סמנו כ-B, וכן הלאה.
6. וכעת דרג את מידת שביעות רצונך מכל תחום. שים לב – שביעות הרצון שלך ולא של אף גורם אחר! לא של הרופא שלך, של בן/בת זוגך, אימך וכן הלאה. רק שלך. אם אתה שבע רצון מאוד מהתחום – סמנו כ-10, אם אתה חושב שהמצב קטסטרופלי – 0 או 1. שרטט קו מקושת שמסמל את המידה בכל תחום. בסוף, תתקבל מפת הבריאות שלך.

7. בחן את התוצאה מהצד, באופן בלתי שיפוטי. עד כמה הגלגל שהתקבל מאוזן? עד כמה הוא עקום? אילו תחומים חזקים יותר ואילו – פחות? מה אתה מרגיש כאשר אתה מתבונן במפת בריאותך?

מרגע זה מתחילה העבודה האמיתית. בחר תחום שתרצה לעבוד עליו כעת.

1. חשוב וענה על השאלות הבאות:
a. מה יש בתחום זה שדירגת אותו כך? כלומר, מה אתה כבר עושה? לדוגמא – אם דירגת תזונה במספר 5. מנה לפחות 5 סעיפים של מה שיש בתחום התזונה שלך כיום. למשל, אתה אוכל ארוחת בוקר, או מקפיד לאכול סלט/ ירקות מבושלים לפחות פעם בשבוע, וכן הלאה. ללא שיפוט, ברמת דיווח עיתונאי כתוב את הסעיפים. אם יוצא לך יותר מ-5, זה בסדר, כתוב אותם.

b. הערך מחדש את התחום. עד כמה אתה מרוצה ממנו כעת?

c. מה נדרש (לא מה אתה אמור לעשות!) כדי שתהיה מרוצה מתחום זה בציון 1 יותר? שים לב – לא 10, רק ציון אחד יותר. לדוגמא, אם תהיה לך האפשרות לאכול משהו מתאים בהפסקת הצהריים לך.

d. כעת – הגענו אליך: מה אתה יכול לעשות כדי לאפשר לזאת לקרות?

2. לפי אותו סדר אתה עובר על כל התחומים ובסוף – לוקח על עצמך את אותן המשימות הקטנות שקל לך לעשות כבר מחר. גם אם זה רק ללמוד או לברר משהו, זו משימה ראויה שמטרתה – לשפר את בריאותך.

לסיכום, המחשבה היא זו המייצרת את מציאות שלנו. על מה שנשים את הלב. הוא שישלוט בחיינו. אם נשים את ה"זרקור" על מה שיש לנו, על מה שאנו כבר עושים – נגדל ונרגיש מסוגלים לשפר ולו במעט. אם נסתכל כל הזמן על מה שאין, עוד לא, אי אפשר, לא יכול וכד' – זה מה שיהיה בחיינו.

בניית מפת הבריאות היא הזדמנות מצויינת לתרגל את החשיבה החיובית ויחד עם זאת – מציאותית.

בהצלחה!