מסר בלתי צפוי לקידום בריאותנו

איזה הרגל בריאות אתם רוצים לאמץ? באמת רוצים!!! לא סתם כי אמרו לכם או שאתם יודעים שכלית שזה חשוב…ללכת לישון בזמן? לזוז כל יום? לרדת מממתקים? לאכול הרבה ירקות? להפסיק עם הסיגריות? לא להתעצבן סתם?

מה דעתכם? איך הופכים אותנו ל"חולי"בריאות שנזכרים מספר פעמים ביום להגשים את מטרותינו הבריאותיות? בואו ננסה לחשוב יחד עם ד"ר יוסף קבדאר שמציע דרך חכמה ופשוטה.

הרופא Joseph Kvedar כתב על זה רבות וכאן הבאתי את הצעתו מהכנס – Making Health Addictive

הוא מציע 3 אסטרטגיות להשגת היעד:

– לעשות את זה קשור לחיים, למשל הודעה בסלולרי יחד עם מזג האויר שהיא תזכורת לצאת לצעידה היומית.

– לעשות את זה אישי ומשתנה בהתאם לרצוננו.

– לחזק קשרים חברתיים – יעזרו לשים לב ולשמור עלינו.

על הקשרים החברתיים עוד נדבר, אבל כאן נדון בכח החזק של הגמול הבלתי צפוי.

זה די ברור לכולנו שאחת הדרכים לחזק את ה"התמכרות" לבריאות שלנו, היא לרתום את כח המשיכה שלנו לטלפונים הסלולריים.

אנחנו בודקים את הסלולרי שלנו אפילו 150 פעמים ביום, הזדמנות נהדרת להוסיף מסר אישי, מדרבן, אבל לא פולשני כדי לקדם את שינוי ההתנהגות שאנחנו חפצים בו.

הרעיון של תגמול בלתי צפוי הוא בפועל הרעיון שתעשייית הסלולריים אימצה אותו והיא הגורמת לנו לפתוח את הסלולרי שלנו כל כך הרבה פעמים. זה הרעיון שכדאי לנו לאמץ אם אנחנו רוצים ללכוד את תשומת הלב שלנו לשינוי ההתנהגות הבריאותית.

נסו לחשוב על רעיונות כאלה לקדם הפסקת אכילת ממתקים או לשבת פחות ולזוז יותר…

הרעיון לא חדש, כבר ב- 1948 הראה הפסיכולוג סקינר שחולדות מפרישות רוק כשנותנים להן אוכל, הוא צרף צליל של פעמון למתן המזון והראה שהן ריירו גם כשהוא השמיע רק את צליל הפעמון. הכי הרבה הן ריירו כשלצליל הפעמון לפעמים הוא צרף מזון ולפעמים לא – הן לא ידעו מראש מתי יגיע המזון ואז היו הכי נכונות להפרשת הרוק.

זאת הפסיכולוגיה המונחת ביסוד התופעה של בדיקת הטלפונים האינסופית שלנו, מה התחדש? חדשות, אימיילים, הודעות.. אנחנו חייבים לראות כל הזמן מה קרה…

זה יכול להשתלב נהדר עם מסר תת-הכרתי לקידום הבריאות, בתנאי כמובן שהוא יופיע רק מדי פעם כשנפתח את הסלולרי שלנו ושלא יהיה טורדני. ואז בלי להרגיש פתאום נשים לב שאנחנו מקפידים יותר על לא לאכול לחם (אם אנחנו סוכרתיים), או על לנשום נכון, או על לא להחמיץ את אימון הכושר שלנו.

אז בואו תחשבו על מסר שהייתם רוצים לקבל, למשל אחת ל- 10 או 20 (תלוי בנו) הודעות טקסט בסלולרי? כדאי שמשפט הטקסט שנבחר יעלה חיוך על פנינו, אחרת רק יעצבן ויסיט אותנו…

הצעות יתקבלו בברכה, כולל איך נשלב את זה בפלאפון שלנו? מכירים מתכנת?

נ.ב. אני כבר חושבת על הודעה אקראית שתזכיר לי שרציתי לקום ולא לשבת כל כך הרבה שעות מול המסך…אצלי זה תמיד יהיה רלבנטי.