הכלת תחושות, רגשות ותסמיני גמילה

אחד מהגורמים העיקריים שיכולים לעזור לנו להתמיד בבחירות תזונתיות בריאות ובהמנעות מחומרים ומאכלים מזיקים הוא כושר יכולת ההכלה של התחושות, הרגשות ותסמיני הגמילה אשר אנו חווים.

מאחר ולא תמיד הסיבה לאכול, לשתות או להשתמש בחומרים נוספים (קפה, סיגריות, תרופות וכו'), הוא לא תמיד רעב פיזי וצורך בדלק של הגוף, התוצאה היא אכילת יתר, הוספת רעלים לגוף, שחיקה של הגוף, מניעה מן הגוף לפנות פסולת, מניעה מהגוף לרזות ולהפטר מתאי שומן עודפים.

סיטואציות שונות, יוצרות בנו תחושות פיזיות שניתן להבחין בהן וכן רגשות שעולים או אפילו רגשות שדחקנו בעבר אשר צפים ואם אנו לא נותנים להם מקום, או בורחים מהם (על ידי אכילה, שתיה וכו'), אנו לא נתקדם.

מלבד תחושות ורגשות, גם תסמיני גמילה וניקוי מחומרים לא מתאימים שהכנסנו לגוף, יופיעו. אם לא נעבור דרכם, נמשיך להיות מכורים ולהתקע במעגל ההתמכרות, קרייבינג לא נעים, שימוש, אי נעימות, תסמיני גמילה ושוב קרייבינג וכו'.

אילו סוגי תחושות, רגשות ותסמיני גמילה קיימים?

תחושות – גרד, עקצוץ, כאב (ראש, בטן, גב), פרפרים בבטן, כאב שרירים, לחץ בבטן, נפיחות בבטן, צורך להתפנות, עקיצה ( של יתוש, מדוזה), צמרמורת, חשק לזוז, עייפות, כבדות, נפילת סוכר, רעידות, קור, חום, יובש, צמא, רעב  וכו'.

רגשות –עצב, שמחה, התרגשות, פחד, חשש, כעס, עצבנות, אהבה, התאהבות, קנאה, שנאה וכו'.

תסמיני גמילה – אי שקט, כאב ראש, תשוקות עזות לחומרים הממכרים, מחשבות עליהם, עצבנות, רעב, נזלת, שיעול, עייפות, תשישות, דיכאון, דאון, האנג אובר וכו'.

אילו מצבים וחומרים גורמים לתחושות, רגשות ותסמיני גמילה?

קפה למשל גורם לתסמיני גמילה של כאבי ראש, לתשישות מאוחרת,

פרידה יכולה לגרום לרגשות: שמחה, כעס, עצב, קנאה, הקלה, רווחה,

דחיה יכולה לגרום להרגשת עצב

רגש התאהבות או התרגשות עשויים להיות מלווים בתחושת פרפרים בבטן

התיבשות וחוסר צריכת נוזלים ( מים, פירות וירקות טריים) תגרום לתחושות עייפות, כאבי ראש

אי אכילת מספקת תגרום לתחושת עייפות, חולשה

חוסר תנועה יגרום לתחושת חוסר שקט

מה ניתן לעשות כדי להתגבר ולעבור דרך התחושות, הרגשות ותסמיני הגמילה?

ישנם תחושות, רגשות ותסמיני גמילה שדורשים פעולה.

אחרים, פשוט יש לתרגל להכיל, לא לברוח מהם, לתת להם מקום עד שיעברו.

שינה מספקת – תקל על התמודדות עם תסמיני גמילה ובכלל על חוסן נפשי עם כל מה שמביא היום כולל תחושות, רגשות ותסמיני גמילה.

שתיה מספקת – תעזור בהתמודדות באותה מידה.

אכילה מספקת של דלק מתאים ותזונה נכונה – יתנו כח לתפקד ולהתמודד עם חשקים ותשוקות ומאידך ימלאו צרכים גופניים של הגוף. תזונה מגוונת של פירות ירקות ועלים תספק הרבה צרכים של נוטריאנטים. אכילה מספקת של קלוריות תתן מספיק אנרגיה לגוף לתפקד ולשגשג. הגבלת שומנים תמנע עייפות, השמנה ומחלות ותשאיר אותנו אנרגטיים. המנעות מג'אנק פוד, תמנע עוד תחושות, רגשות ותסמיני גמילה בנוסף לאלו שיש לנו להתמודד איתם הקשורים להתנהגות העבר.

מדיטציות, יוגה, הליכה וריצה עשויים לשפר את החוסן שלנו בפני דחפים, תשוקות מזיקות והתנהגות אימפולסיבית ויגבירו את כושר דחיית הסיפוקים שלנו.

צום מים, או תירגול הקשבה לבטן (לאכול בעת רעב פיזי, להפסיק כשמספיק, להמנע מאכילה בין הארוחות) יחברו אותנו להתנהגות התואמת את צרכיו האמיתיים של הגוף ואי הקשבה לאיתותים שקריים הנובעים מאורח חיים לא בריא המשבש את תפקוד הגוף והקשר שלו איתנו.

שגרה של הרגלים בריאים הכוללים ארוחות מסודרות, אספקת מזון ומצרכים, אימוני כושר, שינה איכותית וכו' יתרמו לעמוד שדרה נפשי חזק שיעמוד כצוק איתן מול השפעתם של התחושות, הרגשות ותסמיני הגמילה, שלולא הוא יפעילו אותנו ויחזקו את אי ההצלחה שלנו בהשגת בריאות.