לישון פעמיים ביום? כדאי?

לרבים יש בעיות שינה בלילה והם מתעוררים וזה מציק, אבל יש עדויות שזה היה יותר שכיח ממה שאנחנו משערים.
לאורך ההיסטוריה ניתן למצוא מיצבור של דיווחים על שינה מקוטעת מטקסטים רפואיים, ממיסמכי בתי משפט או מיומנים, וגם בכתבים על שבטים באפריקה או דרום אמריקה יש התייחסות לשינה הראשונה ולשינה השנייה.
אנתרופולוגים מצאו עדויות מהתקופה הטרום-תעשייתית לשינה דו-מודאלית כשינה הרגילה. הלכו לישון אחרי שקיעת השמש, היו מתעוררים במהלך הלילה לשעה-שעתיים לעבודות קלות (תפירה, קריאה), סקס או מנוחה, ואז חזרו לישון עד עלות השחר.

בספרו של רוג'ר אקירח  At day’s close: night in times past ניתן לראות שהשינה המקוטעת החלה להעלם במאה ה-17, בתחילה בקרב המעמדות הגבוהים ובמשך ה-200 שנה הבאים התפשטה לכל האוכלוסיה המערבית.
מעניין לציין שהדיווחים על נדודי שינה החלו להופיע בסוף המאה ה-19 במקביל להפסקת הדיווחים על השינה המקוטעת. האם ייתכן שקידום שינה רציפה הוא לא בהכרח טבעי ויכול לתרום ללחץ מיותר ולבעיות שינה.

צורה פחות דרמטית של שינה דו-פאזית נראת בחברה בימינו בתרבויות שמקדמות את הסיאסטה או את שנת אחרי הצהריים. השעון הביולוגי של גופנו אכן מאפשר את הירידה בערנות בשעות אחרי הצהריים המוקדמות.
בתחילת שנות ה-90 עשה הפסיכיאטור Thomas Wehr ניסוי מעבדה בו הוא השאיר את המשתתפים בחשיכה במשך 14 שעות ביממה (במקום 8 שעות הרגילות) וזאת למשך חודש. זה לקח זמן לבקרת השינה להשתנות, אבל בשבוע הרביעי הופיעה תבנית מקוטעת של שינה. המשתתפים ישנו 4 שעות, התעוררו ל 1-3 שעות וחזרו לישון שוב עד אור הבוקר. נראה שלשינה מקוטעת יש בסיס ביולוגי.
 
בימינו די נמנעים מגמישות תבנית השינה, ומצפים מכולנו לישון ברצף 7-9 שעות בלילה. רצף כזה יכול שלא להתאים למקצבי היממה ויתכן שכדאי להתאים את השעון הביולוגי לשינה מקוטעת. לשם כך צריך יהיה להתחיל את השינה כשמאד רוצים לישון וזאת כדי להירדם בקלות.
שינה מקוטעת יכולה לאפשר גמישות בעבודה ובהתנהלות המשפחה בייחוד כשלא צריך להקפיד על שינה רצופה ואפשר לשמור ביממה על שני מהלכים של יותר אנרגיה ויצירתיות ולא על אחד ארוך ורציף.
יותר ויותר עדויות מצטברות שאכן תנומה במהלך היום יכולה לתרום לשיפור החשיבה והזיכרון ומקדמת חיוניות ומצב רוח.

שינה מקוטעת יכולה להיות יותר טבעית לחלק מהאנשים ואכן נהייתה יותר שכיחה גם בתכנון עבודה במשמרות לילה. תבנית מפוצלת תוכל אולי לפתור את הבעייתיות של עייפות ויתר חולי כרוני אצל עובדי משמרות לילה ממושכות. החלו לבחון צורות עבודה מקוטעות כמו של 6 שעות on/off או 4 שעות on על 8 שעות off. הרעיון הכללי הוא לפצל את משך העבודה הרציף ולאפשר יותר תקופות מנוחה בין קטעי עבודה.
חשוב שתיזמון משמרות מקוטעות ישאיר זמן שינה של 7-8 שעות ביממה וחלק מהשינה יהיה בלילה… בודקים…
ייתכן ששנת לילה בלתי מפוצלת לא מתאימה לכולם ואולי כדאי ללמוד על שינה מקוטעת מאבותינו הטרום-תעשייתים…
 

?Did We Used to Have Two Sleeps Rather Than One? Should We Again
 
השפעות תקופתנו (האור המלאכותי ותרבות הרשת) על דפוסי השעון הביולוגי.