בוקר או לילה?

המיקצבים הביולוגים שלנו משתנים במהלך היממה ולא אצל כולנו באותה צורה. לא בכדי יש לנו את השעות היותר טובות והשעות הפחות טובות וכך גם מגדירים אותנו כטיפוסי עפרוני הבוקר או ינשוף הלילה – טיפוס כרונוטיפי. מנגנון זה מכוון את שעות האכילה והשינה ועכשו הראו חוקרים מקנדה שמכוון גם את הזיכרון שלנו.
החוקרים בחנו עם הטיפוסים השונים ובעזרת EEG את השפעת שעות היממה על יכולת הזיכרון הקצר ותשומת הלב.
לטיפוסי הלילה היתה בבוקר יכולת נמוכה לדכא מידע ויזואלי מסיח דעת ויכולת זיכרון קצר וזאת בהשוואה ליכולת הטובה בשעות אחרי הצהריים. ובמקביל לטיפוסי הבוקר היה אכן זיכרון משופר בשעות הבוקר.
הזיכרון הטוב קשור עם שינה טובה ולכן בית ספר בו מתחילים הלימודים ב-8 בבוקר יכול להיות פחות מתאים לטיפוסי הלילה שהיה מתאים/נכון להם לקום מאוחר יותר.
כדאי לכן לישון מספיק, להימנע מג'ט לג (יעפת) ולפעול בשעות המתאימות לטיפוס הכרונוטיפי שאנו.
 
מחקר קודם הראה שטיפוסי בוקר הם גם פחות מוסריים בשעות הערב…
 
את השפעת השעות ביממה על המטבוליזם בחנו גם חוקרים משיקגו.
בניסוי השתתפו 19 מבוגרים בריאים שבמשך 4 ימים שהו בחדר עם אור עמום ונבדקה אצלם השפעת בוקר (חצי שעה אחרי התעוררות) או ערב (10.5 שעות אחרי ההתעוררות) של חשיפה במשך 3 שעות לאור עשיר-כחול על המטבוליזם והרעב.
הבדיקות נעשו ביום השלישי, אחרי שכולם היו ברצף אור עמום יום קודם. המשתתפים דיווחו על תחושת רעב ותחושת נמנום מדי שעה, ובדיקות דם נעשו מדי 30 דקות במשך 4 שעות עם החשיפה לאור ובהן נבדקו רמות: גלוקוז, אינסולין, קורטיזול, לפטין וגרהלין.
גם בקבוצת הבוקר וגם בקבוצת הערב נראתה עם החשיפה לאור עליה בהיקף האינסולין וירידה בתחושת הנימנום. אבל בקבוצת הערב נראתה עלייה הרבה יותר בולטת של רמות הגלוקוז עם ההארה.
בניסוי כאן, המשתתפים חולקו לקבוצת הבוקר או הערב בצורה אקראית ומעניין היה לבחון את ההשפעות האלה על טיפוסי בוקר ולילה מוגדרים.
 PLoS ONE, 2016, 11(5): e0155601
  עכשו הראו שגם התנהגות תאי השומן משתנה במחזוריות … חוקרים…

בסקירה של 1620 משתתפים מצאו חוקרים מקוריאה שלטיפוסי לילה סיכוי מוגבר לסוכרת2, מעניין לציין שהם מצאו פי 5 יותר במספר טיפוסי הבוקר ביחס למספר טיפוסי הלילה.

שאלתי את חברי הסוכרתיים מקבוצת הווטסאפ האם הם טיפוסי בוקר או לילה, לא כולם השיבו, אבל רב המשיבים (30 חברים) הגדירו את עצמם כטיפוסי בוקר ורק 5 חברים הגדירו את עצמם כטיפוסי לילה…
האם טיפוסי בוקר עונים יותר כששואלים אותם? או כמו בקוריאה גם בישראל יש הרבה יותר טיפוסי בוקר…

מחקר חדש מצא כי טיפוסי בוקר נוטים יותר לבחירות בריאות נכונות…