הכולסטרול הרע (LDL) ירד עוד, ל- 87, הסוכר הממוצע (A1C) על 5.5 למרות ערכי טרום סוכרת בבוקר בגלל "תופעת השחר" – 6 שנים אחרי שהתחילו לטפס, וללא תרופות. הוקוס פוקוס או דבקות באורח חיים בריא לפני שהמחלה יוצאת משליטה ?

התפריט המפורט בקובץ המצורף. 

מטרת התפריט:

התאמה אישית מירבית לצמצום שומן הגוף, למניעת תחלואה, לאופטימיזציה של הסוכר והשומנים בדם, של פעילות מערכת העיכול, של האנרגיה וההרגשה הטובה

מאפייני התפריט:

לא כולל חלבונים ושומנים מן החי (טבעוני)

דל קלוריות

מספיק מאוזן ומגוון.

דל שומן

לא כולל (תוספת) סוכר, (תוספת) מלח, קמח לבן, ממתקים, שומני טראנס, מזונות סרק

שותה רק מי ברז או מים מאידוי ירקות ולעיתים חליטת תה מתערובת עלים (לא מומתק)

עתיר ירקות וסיבים תזונתיים

פירות, שומנים, דגנים וקטניות – קצובים במשורה

אין אכילה מזדמנת. בשאיפה להימנע מחריגות. תכנון והתארגנות מראש, ובלית ברירה אילתור מושכל.

הפרמטרים המנצחים שמאפשרים להיכלל בשלושת האחוזים הבודדים שמצליחים להתמיד בדיאטה:

כל הזמן שבע ואנרגטי.

אכילה רגועה. לתת כבוד לזמן הדרוש להכנה ולאכילה. לעיסה ממושכת מספיק, תוך הנאה ותחושת היזדהות ועמידה באתגר. התפריט הוא חלק מאורח חיים קבוע ובריא, שאני שמח בו ללא תחושת קורבנות, פיספוס תענוגות ותיסכול. בלי עיניים גדולות ותאוותניות. הבנת היתרונות והרווחים העצומים מאורח חיים כזה, למרות שאין ביטחון שהוא ימנע כל תחלואה.

פרמטרים נוספים לאורח חיים בריא למניעת תחלואה שאני מיישם:  

פעילות גופנית (5 ריצות בשבוע למרחק ובקצב שמצד אחד יאתגר ומצד שני יאפשר להתמיד + עליה ב- 88 מדרגות למשרד + מתיחות לפני הריצות ולפעמים גם אחריהן + PUSH UPS לפעמים אחרי הריצות).

הימנעות מ- STRESS, מעישון, מחשיפה לחומרים מזיקים, לקרינות, ולאנרגיות שליליות ככל שאפשר. קצב חיים רגוע. גישה חיובית ואופטימית. שימחה בחלקך.

חשיפה לשמש בשאיפה לרבע שעה – חצי שעה ביום (בפעילות הגופנית או באוטובוס למשרד).

הקרדיט עבור התמונה לצלמת הבית, גילה.