סטרס וקשיבות

סטרס וקשיבות

כמה סטרס או לחץ הרגשת היום?

כמה פעמים הרגשת היום פתאום עייפות / כעס / מתח / דיכאון?

כמה פעמים היום עצרת לנשום רגע?

רובנו (אם לא כולנו) מכירים את תחושת הסטרס (לחץ) מחיי היום יום.

בסקר שנערך בארה"ב 75% מהאנשים דיווחו על תחושת סטרס משמעותי בחיי היום יום.

נושא הלחץ והבריאות נחקר רבות. ממאמרים רבים עולה כי יש קשר בין לחץ למחלות.

יש לכך סיבות רבות.

באופן כללי יש היגיון בתגובה של הגוף ללחץ אולם כמו תמיד השאלה היא תזמון ומינונים.

נראה שגופנו מגיב ללחץ בצורה שהייתה נכונה לפעם – כשהלחץ היה למשל כי ראינו נמר והיינו צרכים להילחם בו או לברוח ממנו.

במצב זה אנו זקוקים לאנרגיה זמינה, לסוכרים, לדריכות מקסימלית ועוד. כל הגוף מגיב בהתאם.

אולם היום הלחץ שלי יכול להיות כי אני חייבת להספיק להגיע בזמן לקחת את הילד או כי יש לי תור לרופא.

אין סיבה שהגוף יהיה בדריכות כל כך גבוהה.

אחת הדרכים להכניס שלווה לחיינו היא באמצעות קשיבות או באנגלית mindfulness.

אחת ההגדרות לקשיבות היא:

מתן תשומת לב מכוונת, לרגע הנוכחי, באופן לא שיפוטי.

אחד הדברים ששמתי לב כשנחשפתי לתחום הקשיבות הוא נושא השיפוטיות.

שמתי לב כמה מחשבות שיפוטיות יש לי בראש.

וזה לא משנה אם אלו מחשבות שיפוטיות כלפיי או כלפי הסביבה – זה אותו הרעל.

לשים לב לשיפוטיות שבראש (שהיא הרבה פעמים אוטומטית) ולהחליש את העוצמה שלה – רק זה לבדו מקטין סטרס.

קשיבות מאפשרת לי לעצור רגע ולשים לב לרגע הזה. לעכשיו. להיות כאן ועכשיו.

זה לבדו הרבה פעמים יכול להוריד סטרס.

במחקרים רבים נמצא כי הכנסת קשיבות לחיי היום יום יכולה להוריד רמות סטרס.

אז ההמלצות שלי לקראת סופ"ש זה הן לנסות אפילו פעם אחת:

1. לעצור לרגע

2. לנשום 3 נשימות עמוקות בתשומת לב

3. לשים לב למה שקורה עכשיו

4. אם עוברות מחשבות שיפוטיות – לשים לב אליהן, לחייך אליהן ולהגיד להן תודה – דרך מעולה להקטין שיפוטיות.

5. לשים לב אלו רגשות, תחושות, מחשבות עוברות לי אחרי תרגיל זה.

שיהיה סופ"ש נפלא מלא שלווה, שמחה ואהבה 🙂

שרון טיברג-יעקב, דיאטנית קלינית M.Sc.Nutr

מי שמתעניין בחומרים אלו של קשיבות, אכילה קשובה ותזונה בכלל מוזמן לעשות לי לייק בדף שלי בפייסבוק 🙂

למי שמתעניין בקריאה נוספת אני מצרפת בביליוגרפיה לכל מה שכתבתי כאן:

Lawata M, Ota KT, Duman RS. The inflammasome: pathways linking psychological stress, depression, and ystemic illnesses. Brain Behav Immun. 2013 Jul;31:105-14. doi: 10.1016/j.bbi.2012.12.008.

Snippe E., Dziak J.J., Lanza S.T. The shape of change in perceived stress, negative affect, and stress sensitivity during mindfulness-based stress reduction.. Mindfulness (2017) 8: 728.

Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PLoS One. 2018; 13(1): e0191332.