הקושי שלנו להתמודד עם תחושות של כשלון ואשמה

בתור מישהי שעברה הפרעת אכילה במשך כ- 8 שנים, ועברה את כל ההתמודדויות שהיו בדרך וגם את תהליך ההחלמה שלי, אחד הדברים שזכורים לי הוא הקושי שלי להתמודד עם תחושות של כישלון, המרדף הזה אחרי הצלחה בחיים, להצליח בלימודים, לרצות אחרים, לקחת החלטות בצורה הטובה ביותר ועוד… היום, כעשר שנים אחרי זה הבנתי שהחיים מובילים אותנו לשלל צמתים שיקבעו את עתידנו בדרך כזו או אחרת, שיש לנו נטייה טבעית כזאת לרדוף אחרי הצלחה בחיים, רצון להיות במקום הראשון או לפחות במקום גבוהה… אבל מי מאיתנו לא התמודד עם תחושות כישלון בשלב כזה או אחר? הרי הן חלק מהחיים ולעיתים אנחנו אפילו לא מודעים אליהם, אך אני מאוד מאמינה שהן חשובות מאוד לתהליך הלמידה, הצמיחה ולהצלחה שלנו. הדחף הטבעי שלנו אחרי חווית כישלון הוא האשמה עצמית (מי כמוני יודעת..) והרגשת בושה, אולי בגלל שאנחנו לא יודעים איך להתמודד עם התחושות והרגשות האלו, אך אם נדע לשנות את צורת החשיבה הזו ולהסתכל על הכישלונות שלנו כבעלי ערך ולא כמשהו מבייש, אז אולי נוכל באמת להבין שרק דרכם ניתן ללמוד ולהצליח. למשל, כשאנו נמצאים בצומת דרכים בחיים וצריכים להחליט החלטה חשובה, פעמים רבות אנחנו נגיע לבחירות שלנו, החשובות, דווקא כשאנחנו לחוצים, אולי כועסים או טרודים – והכל כדי שלא נרגיש שבחרנו לא נכון. ואחרי הכל, לפחות מניסיוני האישי, גם כשבחרתי משהו בחיי שהיה לי משמעותי וחשוב, באותו הרגע כשהשגתי את "היעד" רגש השמחה עלה בי, אך זה היה ממש לזמן קצר, כי אחריו כבר עולה צורך בחיפוש אחר מטרה חדשה אותה אנחנו רוצים להשיג… החלטתי לכתוב ולשתף אתכם בכמה כלים וטיפים שלי אישית עזרו מאוד (וגם היום עדיין עוזרים) בכל אותם המצבים להתמודד עם התחושת והרגשות הלא נעימים שהרגשתי, ואיך להתמודד איתם בצורה נכונה. 1. האמינו בעצמכם – כאשר אנו ניצבים מול אתגרים חדשים, מתעורר בנו החשש שאולי לא נצליח לעמוד בהם ושאנחנו עלולים להיכשל. אחת הסיבות העיקריות שבגללן מחלחל בנו הספק, מושתתות על אמרות שליליות ששמענו בעבר מאנשים קרובים או רחוקים שגרמו לנו לחשוב שהכל גדול עלינו ושאין סיכוי שנצליח. בעקבות כך נוצר מצב בו אנו מתחילים לפתח חוסר ביטחון עצמי, שמתבטא בקול קטן בראש שתמיד אומר לנו שאולי אנחנו נועדנו להיות מפסידנים. אנחנו צריכים לנסות להתגבר על המחשבות האלה, להאמין בעצמנו ולהבין שכישלון הוא תוצר פעולה של עשייה ושהוא גורם חיצוני שלא תלוי רק בנו, לכן אל תשפטו את עצמכם בגללו. 2. ללמוד לשלוט בביקורת העצמית שלנו – לעיתים קרובות לאחר חווית כישלון אנו נוטים לנתח את מה שקרה ולחשוב בצורה ביקורתית על מה שיכולנו לעשות אחרת. שיחה עצמית שכזו יכולה להיות הרסנית, לכן חשוב שנלמד לשלוט בה ולא לתת לה לגרום לנו להרגיש חסרי משמעות ותועלת. תנו לכישלון לצרוב לרגע, הסיקו ממנו את המסקנות המתאימות, ואז תעשו כל שביכולתכם כדי להישאר חיוביים ולחזור חזרה למסלול.3. אנחנו תוצר של ניסיון העבר, אך לא לתת לכישלונות העבר שלנו להגדיר את עצמנו – לעיתים קרובות מאוד אנחנו מפחדים לדבר על כישלונות העבר שלנו משום שאולי הם יהיו הדבר שיגדיר אותנו. כמובן שזה ממש לא נכון, ועלינו להכיר בעובדה שהכישלון הוא לא מה שמאפיין אותנו – העובדה שנכשלנו בדבר מה לא הופכת אותנו לכישלון. נסו ליצור מחשבות חיובית ע"י מתן מענה לשאלות "מה המאפיינים שאני אוהב\ת בעצמי?", "מה הופך אותי למיוחד\ת?" וכדומה, וזכרו שגם אם העבר לא ורוד כמו שרציתם או קיוויתם, העתיד שלכם עדיין יכול להיות מזהיר.4. למדו לצחוק על הכישלונות שלכם – הרי, התמודדות עם כישלונות היא חלק מהחיים, ואי אפשר לברוח מהחוויה הזו לגמרי. החוכמה היא ללמוד איך אנחנו מגיבים לכישלונות שלנו – האם התגובה היא רק לקונן על מר גורלנו או שמא ניתן לצחוק עליהם מול כולם? ההצלחה המיטבית היא לפתח גישה הומוריסטית כלפי הכישלונות הללו, לכן תנסו להפוך את סיפור הכישלון שלכם לבדיחה מצחיקה, ואם תספרו אותה כך שגם אתם וגם הסובבים אתכם יצחקו ממנה, תחושת האכזבה תשתנה במהרה בעזרת החיוכים הרבים 🙂5. השיגו שלווה דרך שמחה – שמחה היא המקור לרוגע ושקט נפשי. כאשר אדם שמח הוא פחות לחוץ וספקות כמעט ולא יכולות לחלחל לתוך נשמתו. נכון שקשה להיות תמיד שמחים ונינוחים, אך אם נתחיל בעבודה עצמית שמטרתה לראות את הטוב שיש בכל דבר שקורה לנו, נוכל להגיע לאופטימיות המיוחלת. למשל, אל תיכנסו למצב של "טייס אוטומטי" שבו הכל ברור ומובן מאליו, והעריכו את מה שיש לכם.הפסיקו לחפש נקודות שליליות, ואם מצאתם כאלה "כבו" אותן בעזרת מחשבות חיוביות.והכי חשוב, תנסו להיות נחמדים לאנשים, חייכו יותר ולמדו לסלוח, כך תצליחו להגיע לשמחה שתוריד מכם את רמות הלחץ המיותרות.אשמח לשמוע על עוד טיפים וכלים שאיתם אתם מצליחים להתמודד עם תחושות ורגשות לא נעימים.מאחלת המשך שבוע נפלא, רגוע ושקט