איך לייצר סרוטונין טבעי

הרגע בו החלטתי להיפטר מהכדורים היה רגע מבהיל, הרופאה אסרה עליי להפסיק ואני כמו ילד טוב עשיתי בדיוק ההפך.

ניסיתי להסביר לה, אני זומבי אני ישנוני כל היום זה לא האופי שלי אני בן אדם אחר… זה לא ממש עניין אותה, תמשיך עם הכדורים זה התרופה למחלה כך אמרה.

החלטתי לאזור אומץ ולזרוק הכל בפח השכונתי שאני לא אתחרט בטעות ואחזור לקחת שוב.

הבהילו אותי לגבי התסמיני גמילה ולמזלי יומיים שלושה בלבד של תסמיני גמילה לא נוראיים ונפתרתי מהכדורים.

חיפשתי את התחליף לכדורים, הכנתי כמו כל אדם חרדתי "ערכת עזרה ראשונה" בתיק שלי ובאוטו שכוללת: מים, משהו מתוק, אספירין, ורגיעון. 

אבל החרדה חזקה, היא לא עוזבת כל כך בקלות היא נלחמת זה מפחיד לצאת מהבית בלי כדורים, "מה אם יקרה לי משהו"??. 

אז מה בעצם התחליף לכדורים? מה יש בהם שהם גורמים לבן אדם להרגיש "שלו ורגוע וכמובן- שמח"?

התשובה היא- סרוטונין

הסרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר, מוליך עצבי מקבוצת המונואמיניים. לסרוטונין תפקיד ראשי בתחושות וברגשות. הוא חשוב למניעות מצבי דיכאון, והוא בעל תפקיד חשוב במניעת מצבי דיכאון.

התרופות נוגדות הדיכאון של היום, כגון פרוזאק, ציפרלקס ולוסטרל, הן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, שנקראות SSRI, העובדות להגברת רמת הסרוטונין במוח.

אז בעצם הסרוטונין זהו "סם האושר"?

כנראה שכן, אבל קחו בחשבון- זה לא תחליף לטיפול בחרדות(לטעמי נדרש CBT בנוסף) אך כן יכול לשפר את מצב הרוח וההרגשה הכללית שבעיניי מהווה אחד הפרמטרים הכי חשובים לטיפול בדיכאון וחרדות.

אז הלכתי לחפש אחר הסרוטונין איפה הוא נמצא?

1. ויטמין B- בעיקר B12 וB6. טיפ שלי, תבקשו מהרופא בדיקת ויטמינים והכי חשוב B וברזל, לרוב האוכלוסיה יש מחסור בויטמין B אשר נמצא בעיקר בחלבונים. אני משתמש בקומפלקס B של SOLGAR. 

2. שמש- בישראל יש המון שמש אבל בפועל, מי מאיתנו יושב בשמש כל יום? אנחנו תקועים במשרדים וחוזרים הביתה מאוחר כבר שהשמש שוקעת.בכל פעם שאתם שוהים בחוץ באור השמש, אתם מאיצים את ייצור הסרוטונין במוח. שמש בנוסף מעלה את ערכי ויטמין D.

3. פעילות גופנית- בזמן פעילות גופנית משתחררים לגוף אנדורפינים שמסייעים בהגברת ייצור של חומרים טובים בגופנו, אחד מהם הוא הסרוטונין. אני משתדל לעשות כל יום חצי שעה של הליכה/ריצה/כוח ובמידה ואין לכם זמן אז 4 פעמים בשבוע ואפשר גם להיות יותר אקטיבי בעבודה. ממליץ לרכוש שעון דיגיטלי שסופר צעדים, מומלץ לעשות 10,000 צעדים ביום. אפשר גם להוריד אפליקציה לספירת צעדים למי שעם הטלפון כל היום.

4. חשיבה חיובית ומדיטציה- כן אני יודע שזה נשמע קלישאתי ואני מודה שאני חוטא ולא מבצע את זה בעצמי… "מחשבה יוצרת מציאות" לגמרי נכון, ובכלל מחשבה מובילה לרגש. תחשבו חיובי יהיה חיובי.

5. אמונה- נגעתי בזה בפוסט הקודם, תמצאו את האמונה שלכם. תאמינו במשהו, בעצמכם/באלוהים מה שתרצו רק שיגרום לכם להמשיך ולקבל כוח להיאבק.

לכל מי שכמוני בתהליך התנקות מכדורים, אשמח אם תשתפו על דרכים נוספות שגורמות לכם לקבל אנרגיה ולהמשיך להיאבק בחרדות ובדיכאון.

יש לכולנו דאונים וימים קשים ומי כמוני מבין כמה קשה לכם ואני יודע שכל יום שקמים בבוקר הוא מאבק עבורכם, מקווה שתיישמו חלק מהדברים כי לי זה עוזר.

תאזרו אומץ

נשתמע בקרוב,

דני