צריך להרבות בפחמימות מורכבות 40-60 גרם חלבון ביום שומן 14 גרם ליום תזונה טבעית עדיף תזונה צמחונית או טבעונית להמנע בשר עופות דגים חלמון ביצה גבינות עד כוס חלב דל שומן בשבוע 1 יוגורט דל שומן בשבוע גרם שומן מכיל 9 קלוריות לעומת גרם חלבון או פחמימה רק 4 לאכול 5 ארוחות קטנות מ7 בבוקר עד 7 בערב הליכה 10000 צעדים ביום לפחות 3 חלבוני ביצה בשבוע להמנע משומן רווי ושומן טראנס להמנע שמנים ורטבים למיניהם משקאות קלים ומוגזים חטיפים ממתקים פיצוחים קינוחים מוצרי פרווה למיניהם מאפים מזון מהיר מזון מטוגן מזון צלוי על האש כמה ש