דג סלמון פילה שתי מנות דג בשבוע 125 גרם כל אחת אבוקדו פטריות לבנות בננות גזר כרובית מלפפונים תפוח תפוח אדמה תרד פלפל פירות הדר כרובית כרוב ברוקולי תרד תות שדה בננה תפוח אדמה קיווי דובדבנים עגבניות גויאבה אגוזי מלך זרעי פשתן זרעי ציה 2 כפות מעורב אגוזי מלך טבעיים פחות מזון מבושל ככל הניתן סובין עדשים שעועית קטניות קמח סויה טופו נבט חיטה דגנים מלאים מנגולד סלרי בטטה כרוב כרובית אגוזי מלך דגנים מלאים צימוקים תפוזים דוחן אורז חום מעט אגוזי מלך כוס שעועית לבנה כוס תרד אגוזי קשיו אגוזי ברזיל כוס תרד בננו