ועוד על הפגישה השנייה של תכנית הגמילה מעישון

קבלנו רשימה של מטלות עם הכותרת שלב הפשרת ההרגל

המטרה היא להפוך את הרגל העישון מהתנהגות אוטומטית לא מודעת

להתנהגות מודעות

ברשימת המטלות כל אחד התבקש לסמן על איזו מטלה הוא מוכן להתחייב

והנה רשימת המטלות

לרשום ברטיס לאבחון עצמי. קבלנו מדבקות בפעם הקודמת ובהן רישום

של הסיגריות שעה ומדוע החלטנו לעשן והאם נהנינו מהסיגריה

בפגישה זאת התבקשנו להמשיך לעשות את הרישום בבית

2. להשתמש בקופסת סיגריות אחת בלבד

3  לצמצם את הסיגריות האוטומטיות

לשאול את עצמך – האם אני רוצה לעשן את הסיגריה הזו עכשיו?

5 לפורר את הסיגריה שהחלטת לא לעשן

6 להכין רשימה – מדוע כדאי לי אישית להפסיק לעשן?

7 לבדוק משך התאפקות מעישון – האם אוכל לדחות את זמן עישון הסיגריה בשעתיים ללא מאמץ?

8 לדחות את עישון הסיגריה בחמש עד עשר דקות

9 להתמסר לעישון – בזמן העישון לא לעשות כל דבר אחר – רק לעשן

01לא לעשון במצבי הנאה כמו עם קפה אחרי האוכל וכו

11 להחליף את היד שבה נהגת להחזיק את הסיגריה

12 לנקות את הבית ממאפרות לעשן רק בחוץ

13 לאסוף את בדלי הסיגריות בצנצנת שקופה

14 לשים את הסיגריות במקום לא נגיש – לא לשים את הסיגריות בכיס

51 ליידע את בני המשפחה שאתה מתכוון להפסיק לעשן

בפגישה הוקרנה מצגת על נזקי העישון ובין היתר איזה חומרים יש בתוך סיגריה אחת

הייתי בשוק לראות את רשימת החומרים

זפת – עיטרן

ציאניד

בנזן

עופרת

ניקל

קדמיום

פורמודהיד

פולוניום – חומר רדיו אקטיבי

ניקוטין

חד תחמוצת הפחמן

אמונה

אציטון סיליקון

די.די.טי

עישון פוגע בשיניים

עישון פוגע בזיקפה,

פוגע בזוגיון

גורם לסרטן הפה

פוגע בכלי הדם עד לקטיעות ברגליים ולמי שיש סכרת אז עוד יותר

מגביר סרטן ריאות וסרטן השד

סיכון לסרטן צוואר הרחם

פגיעה בפוריות

עישון בהריון גורם לנזקים רבים

אשה שמפסיקה לעשן חוזרת לבריאות אחר כך יותר מגבר

הסיגריה מעשנת אתכם וקובעת לכם איך לחיות