הנושאים החמים

שחזור סיסמה

הזן את כתובת האימייל שבאמצעותה נרשמת ונשלח לך לינק לאיפוס סיסמה

נוקשות בוקר

נוקשות בוקר

בלוג
דו-אין
דואין לנוקשות בוקר – מתרגלים ביחד
20 דקות של תרגול בוקר איטי בהקשבה, על פי עקרונות הרפואה הסינית
open

צפו בסדנת פיזיותרפיה מיוחדת להתמודדות עם נוקשות בוקרמיוחד לחברי קהילת מפרקים בכמוניבהנחיית אדר קליין דרוין, פיזיותרפיסטית מוסמכת,מהיחידה הראומטולוגית במכון האוטואימוני,המרכז הרפואי "שיבא" תל השומר.הסרטון כולל הדרכה והדגמה למספר טכניקות תנועה היכולות לסייעלהתמודדות עם תופעת נוקשות הבוקר המאפיינת מחלות ראומטיות

לצפייה לחצו כאן>>

(צולם ב-15.11.2020 - כ-50 דקות)

open
קשיון בוקר בדלקת מפרקים (צילום: shutterstock)
הבוקר הגיע ואתם לא יכולים לזוז: על נוקשות (קשיון) בוקר
open
אובחנתי באוקטובר 2015 בדלקת מסוג ספונדיליטיס. בבדיקות דם האחרונות מדדי דלקת תקינים וגם שקיעת דם , אני יודעת שהבדיקות הללו לא תמיד משקפות יחד עם זאת נראה לי מוזר שאחרי שנה פלוס עם כאבים מדדי דלקת מראים כי אין דלקת .. אין לי את כל הסימפטומים נוקשות בוקר אין מזמן , שום דבר מעולם לא התנפח אצלי או נהיה אדום.  מצד שני אני מגיבה לאטופן אך יש גם חולי פיברו שמגיבים לתרופות ממשפחה זו. האם כדאי ללכת לבדיקה כדיי להעריך מחדש את מקור הכאבים? הייתה אצלי מישהי בעבודה שאובחנה עם פיברו ולא היו לה כאבים מופשטים במס מקומות בו זמנית אלא כל פעם במקום אחר ובתקופות קשות לקחה ארקוקסיה וזה עזר לה , לפי הידוע לי לא הייתה לה דלקת כלשהי. האם בפיריפורמיס סינדרום כואב רק הגב התחתון או גם העליון מעבר לזה שזה מקרין לכל אורך הרגל? האם יש מצב לבלבל בין הסינדרום הזה לבין דלקת מסוג ספונדיליטיס? אני מרגישה שהמקרה שלי נופל בין הכיסאות לא לגמרי מתאימה לספונדיליטיס וגם לא לפיברו .. אגב אין לי כאבי בטן שיכולים להעיד חלילה על מחלת מעי דלקתית. אני בתחושה שפיספסו אצלי משהו. כנראה בדיקת mri תכריע את הכף.. אשמח לשמוע דעתך תודה 
open
התמודדות עם AS (בכטרב, דלקת השדרה המקשחת, אנקילוזינג ספונדיליטיס וכו) משמעה שליטה בסימפטומים כמו כאב ונוקשות בוקר. מגזין Everyday health מציע כמה אסטרטגיות פעולה להתמודדות. אם ניסיתם אחת או יותר אשמח אם תגיבו ותשתפו לגבי התועלת לגביכם. מה עשיתם? עזר? מידית? לאורך זמן? כל האמור הוא כמובן מבלי לגרוע מחשיבות הליווי הרפואי והתאמת הטיפול התרופתי המתאים לכל אחד ואחת. ואלו הן: 1. פעילות גופנית ומתיחות; חובה להישאר פעיל, הדבר קריטי כדי לשמור על טווח תנועה. המלצת האתר היא לעבוד תחילה עם פיזיותרפיסט או מאמן באופן מתון ואישי. 2. הקפדה על יציבה טובה ונכונה; לשאוף גבוה וישר. לבדוק ולהתיישר באמצעות עמידה זקופה כנגד קיר (כפי שעושים לנו, לא אחת, בבדיקות ראומטולוגיות). 3. תנוחה נכונה במיטה; תנוחת השינה חשובה. נדרשת מיטה קשיחה דיה וכרית המספקת תמיכה נכונה לעורף, לא כרית גבוהה מידי! מומלץ לישון על הבטן. למי שלא מסוגל מומלץ לתרגל שכיבה על הבטן תוך הנעת הראש-צוואר-עורף מצד לצד על הכרית. עשרים דק' של שכיבה על הבטן והנעת הראש מצד לצד מידי פעם מומלצות לשיכוך כאב ותמיכה ביציבה נכונה. 4. אמבטיה חמה או מקלחת חמה; זו דרך טבעית להקלת כאב ונוקשות. גם תרגילי מתיחה למניעת כאב נעשים נכון יותר וטוב יותר לאחר אמבט חם. אפשרות נוספת היא החלפת קומפרסים חמים/קרים המושמים ישירות על מוקד הכאב. 5. דיקור; רק בידי אדם מוסמך ומורשה. 6. עיסוי; בידי אדם מוסמך ומורשה המכיר את המחלה. עיסוי יכול להקל על נוקשות בוקר וכאב וגם לשחרר מתחים (סטרס). 7. יוגה; פעילות מומלצת. יש להתחיל בתנוחות בסיסיות ופשוטות. מומלץ לעבוד עם מדריך המסוגל להתאים עבורך את התנוחות והתרגילים בהתאם למצבך. עדויות לכך שיוגה מסייעת בהקלה בכאב. 8. מכשיר טנס Transcutaneous electrical nerve stimulation מכשיר המעביר זרמים חשמליים דרך העור. עובד בדומה לדיקור לכדי שחרור מנגנוני שיכוך כאבים טבעיים של הגוף. כמו כן חשוב לציין כי מוזכרת אי המלצה לגבי טיפול אצל כירופרקט.
open