שמן דגים קראטין קו אנזים קיו 10 ויטמינים מסוג בי 1 תיאמין בי 9 חומצה פולית בי 12 קובלאמין אומגה 3 ויוד גופרית ויטמין בי 6 פירודוקסין נוגדי חימצון בלי תפוח אדמה ותירס 9 סוגי ירקות שונים ו4 פירות לפחות 3 צלחות מלאות טסור מזונות מעובדים רק הקרובים ביותר למקור לטבע ויטמין בי סי ואיי סידן מגנזיום אבץ יוד שמני אומגה 3 החוסרים האלה גורמים ללחץ דם גבוה זו הסיבה לסוכרת ולהשמנה הפרעות קשב וריכוז והתנהגות עלים שורשים גרגרים בשר ודגים 3 ספלי עלים ירוקים שווה ערך לצלחת מלאה 3 ספלים של ירקות עשירים בגופרית שווי ערך